Mis declaraciones se aplican a fumar tabaco. No soy un experto en “dejar de fumar”, sin embargo, pueden aplicarse algunas de las siguientes afirmaciones.
Fumar (tabaco) es un mecanismo de adaptación de bajo esfuerzo. Después de volverse libre de humo, la persona necesita encontrar formas alternativas de sobrellevarlo. La respuesta a menudo depende de qué tipo de emoción necesitan ayuda para sobrellevar: estrés, ira, tristeza, soledad, dolor, vergüenza, culpa, felicidad.
De mi libro: Disparadores emocionales . Después de dejarlo, sus emociones pueden ser más intensas o puede ser más consciente de sus sentimientos. Fumar ayuda a regular las emociones a través de la liberación de dopamina; las emociones positivas se mejoran y las emociones negativas se reducen. Fumar ofrece la ilusión de poder vivir la vida con la menor cantidad de dolor y la mayor cantidad de placer.
Hay cuatro formas de lidiar con las necesidades emocionales: suprimir, escapar, expresar y liberar. Fumar es una forma de suprimir o “llenar” sentimientos. Cuando surgieron sentimientos intensos o fuertes, a menudo un cigarrillo era lo primero que alcanzabas para satisfacer tus necesidades emocionales en el pasado. Si comenzó a fumar siendo adolescente, no ha practicado lidiar con emociones fuertes sin fumar. No cambie su método de supresión o escape al automedicarse con otras sustancias o conductas destructivas que incluyen: alcohol, drogas ilícitas, medicamentos de venta libre o recetados, juegos de azar, sexo y uso de la computadora. No satisfacen tus necesidades emocionales ni eliminan las condiciones, sino que aumentan tus dificultades. En cambio, desarrolle nuevas soluciones saludables:
· Cuando está enojado, la necesidad emocional es soltar o soltar: gritar. Smack una almohada. Ve al gimnasio y hazlo. Escribe una carta a la persona con la que estás enojado, sigue escribiendo hasta que todo tu enojo desaparezca y quema la carta.
· La soledad es una necesidad de intimidad emocional: expresarlo llamando a un amigo cercano. Habla con un consejero. Voluntario para ayudar a otros en necesidad. Consigue una mascota.
· Cuando te sientas triste, expresa tu tristeza: llora si es necesario. Comparte tus problemas con un amigo comprensivo. Busque asesoramiento de un profesional si su depresión afecta su capacidad para disfrutar de la vida.
· La expresión es la necesidad emocional de la felicidad: durante un período de tiempo después de dejar de fumar, es posible que sienta que no puede ser feliz y celebrar sin un cigarrillo. Parece que falta algo que es la inundación de una dopamina. Su efecto se ha atenuado (como el uso de tapones para los oídos) y su cuerpo no reconoce que una cantidad normal sea suficiente (en lugar de que la música sea demasiado fuerte, no puede escuchar los tonos normales). A medida que los receptores de su cerebro se calman y se recuperan (los tapones para los oídos se eliminan), descubrirá que puede disfrutar de situaciones sin fumar. Hasta entonces, trabaje para cambiar su actitud mediante el uso de sugerencias sobre el replanteamiento (vea la página 115).
· Cuando tiene miedo o miedo, necesita liberarlo y sentirse seguro: fumar le da una falsa sensación de seguridad. No hace nada para ayudar a una situación amenazante. En situaciones temerosas, fumar no calma los nervios; aumenta las hormonas del estrés En situaciones graves, como la batalla, fumar puede desempeñar un papel en el desarrollo del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Vea la página 45 para más información sobre el miedo.
· Cuando se hieren tus sentimientos, se busca consuelo: expóngalo escribiendo en un diario sobre tus sentimientos o hablando con un amigo.
· Cuando se aburre, la necesidad emocional es la expresión de hacer actividades que valgan la pena: una vez que deje de fumar, tendrá mucho tiempo en sus manos. Desarrolle nuevos intereses, tome una clase o inicie un nuevo pasatiempo. Ofrezca su tiempo como voluntario para ayudar a los menos afortunados. Encuentre algún proyecto de pasión que pueda llenar su tiempo; algo nuevo y emocionante.
· La culpabilidad se trata de vivir en el pasado y desear que hayas hecho algo diferente o la sensación de que hiciste algo “incorrecto”: la culpabilidad henchida puede causar depresión, ansiedad, enojo, resentimiento y remordimiento. Puede causar aversión a ti mismo, odio y puede destruir tu autoestima. La liberación emocional de la culpa es expresar el perdón por sus acciones pasadas. Significa aprender de su comportamiento, asumir la responsabilidad de su conducta, comprometerse a vivir el presente y no volver a hacerlo. Si sus acciones afectaron a alguien más, decida si una disculpa es apropiada. A menudo, la culpa se siente cuando no se hace nada “incorrecto”. Decide ser asertivo y defender tus derechos en lugar de sentirte culpable.
· Dos emociones comunes que sienten los fumadores son la culpa y la vergüenza: el ciclo normal de un fumador que intenta dejar de fumar es: Detener, recaer, dejar de fumar, recaer nuevamente. Esto puede traer un sentimiento de culpa: ” Estoy haciendo algo mal “, o vergüenza: ” Me pasa algo que no puedo dejar “. Ninguno de los dos es verdad. No es tu culpa. No hay nada de malo en usted, excepto darse cuenta de cuán poderosa es la nicotina de un medicamento, cómo lo ha controlado, por qué necesita un deseo apasionante y un Plan de Acción sólido.
· Los sentimientos de privación desaparecerán con el tiempo. Dejar de fumar puede ser como perder a un mejor amigo y puede dejar un vacío en tu vida. Los cigarrillos han estado allí a través de todo, como una manera de lidiar, de consolarse, de celebrar o de compadecerse, y de ayudarlo a sentirse seguro. Es normal llorar esta pérdida, pero no se perderá sus cigarrillos para siempre, sino que serán reemplazados con una apreciación de todos sus beneficios positivos de “Ser libre de humo”. Escriba una carta de despedida como cierre de esa relación tóxica (vea la página 73).
