La diabetes es una enfermedad de estilo de vida en aumento debido a los estilos de vida sedentarios, los trabajos de alto estrés, la falta de sueño, los alimentos refinados y procesados, la lista es interminable.
Pero el hecho de que te diagnostiquen diabetes no significa que sea el final de una buena vida, aquí tenemos algunos trucos de estilo de vida para ayudarte a vivir una vida absolutamente normal.
Diseña una rutina de salud
Vivir con diabetes significa que uno debe tomar medicamentos o insulina diariamente, controlar sus niveles de azúcar en la sangre semanalmente, obtener un ojo completo y un revisión del cuerpo anualmente. Vigilar su salud lo ayuda a controlar mejor la diabetes. Asegúrese de tener medicamentos, inyecciones, comidas a la misma hora todos los días, ya que el cuerpo humano responde bien a la rutina.
Ditch Simple Carbs
Los carbohidratos son una fuente primaria de energía para el cuerpo humano. A los diabéticos a menudo se les aconseja abandonar los carbohidratos simples como el arroz, las papas, el pan y otros; pasta para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Reemplace estos carbohidratos simples con carbohidratos complejos como el arroz integral, el mijo, la batata o el ñame, el pan multigrano y la pasta de trigo integral. Los carbohidratos complejos no aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de comer, pero liberan energía consistentemente durante unas pocas horas, lo que te hace sentir lleno durante más tiempo y mantener un nivel constante de azúcar en la sangre .
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Reducir la grasa no saludable
Una comida alta en contenido de grasa puede ser difícil de digerir para el cuerpo, pero para los diabéticos una comida grasosa puede afectar la acción de la insulina, aumentar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar el colesterol malo y aumentar los riesgos de problemas relacionados con la diabetes. Controle su consumo de sustancias grasas y cambie a Omega 3 y amp; 6 fuentes de grasa para satisfacer sus necesidades dietéticas. Los alimentos como el aguacate, el salmón, el atún, el aceite de oliva, las nueces y las semillas son fuentes saludables de grasas. Mire el tamaño de la porción ya que estos alimentos tienen muchas calorías.
Mire la cintura
Una forma segura de controlar su nivel de azúcar en la sangre es ejercitarse regularmente. Los niveles de azúcar en la sangre aumentan debido al aumento de la grasa corporal, los altos niveles de estrés y los ejercicios como el yoga, el tai chi, los ejercicios aeróbicos, la caminata enérgica, etc., ayudan a reducir el estrés & amp; grasa corporal. El ejercicio aumenta la actividad cardíaca y pulmonar, también hace que los músculos usen más glucosa a nivel celular, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre.
Esté preparado para el azúcar bajo
La hipoglucemia es común en aquellos que sufren de diabetes. Razones tales como comidas retrasadas u omitidas & amp; los medicamentos, una dosis más alta de insulina o el ejercicio extenuante pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre caigan por debajo de 70 mg por dL. Los síntomas de la hipoglucemia incluyen mareos, palpitaciones del corazón, sudor frío, aumento del ritmo cardíaco, escalofríos y temblores. Mantenga dulces duros, galletas, pan, jugo de fruta, naranja o uva, azúcar en todo momento para combatir los síntomas del nivel bajo de azúcar en la sangre.
Siga un plan de comidas precisas
Ser diabético no significa que deba despedirse de su comida favorita. Lo que usted come hace una diferencia en sus niveles de azúcar en la sangre, y se recomienda que coma una comida bien balanceada que tenga mucha fibra, porciones correctas de vegetales, granos enteros, carne magra, pollo y mariscos. Asegúrese de que las comidas sean bajas en grasa y refinadas. Coma alimentos frescos en cada comida para que el cuerpo asimile los nutrientes máximos de la comida. Consulte a un dietista para planificar una comida teniendo en cuenta su medicación.
Vivir con diabetes es como correr un maratón, uno necesita estar informado, preparado y seguir sin golpear el muro proverbial.
