¿Cuál es la cura para la inflamación crónica del codo del tenista mientras trabaja en un trabajo de escritorio que requiere un montón de clics / mecanografía?

De cualquier manera, una curación de codo de tenista es bastante simple de remediar. No estoy hablando de cubrir el dolor. Los tendones se unen a esta área que pueden lesionarse, causando inflamación o tendinitis. La porción interna del codo es una prominencia ósea llamada epicóndilo medial. Esto es causado por el uso excesivo de los músculos que tira de su mano en un movimiento hacia atrás. Cuando trabajas demasiado estos músculos, comienzan a hincharse y les duele la inflamación.

En el caso de que estos dos signos estén presentes, es probable que tenga tendinitis. La epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista, se caracteriza por dolor en la parte posterior del codo y el antebrazo, a lo largo del lado del pulgar cuando el brazo está junto al cuerpo con el pulgar girado. El dolor es causado por daño a los tendones que doblan la muñeca hacia atrás alejándola de la palma. El masaje de fricción, la liberación miofascial y la movilización conjunta disminuirán la disfunción de su situación.

Epicondilitis lateral es el término utilizado para describir lo que se conoce comúnmente como codo de tenista de tenis. Este tipo de tendinitis se produce cuando se daña los tendones que doblan la muñeca hacia atrás alejándola de la palma de la mano. La parte más importante del programa de rehabilitación son los ejercicios de fortalecimiento que promueven la recuperación y ayudan a evitar que regrese.

Una vez que esta opción de tratamiento ha hecho su trabajo y el brazo se ha sanado lo suficiente, los ejercicios fortalecerán el tendón y los músculos relacionados para evitar que haya más lesiones. Si la lesión fue por uso excesivo crónico, O actividades repetidas relacionadas con el trabajo o en el hogar, atención especial para aprender nuevos movimientos para realizar una tarea son parte de la cura del codo de tenista.

Ahora presta mucha atención a esto

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En la parte externa de su codo hay una prominencia ósea llamada epicóndilo lateral. La ternura en este punto es más probable epicondilitis lateral, comúnmente conocida como codo de tenista.

El dolor de codo es uno de los problemas más comunes que tratan los terapeutas ocupacionales / de manos. Dos de los diagnósticos más comunes de codo son el codo de tenista y el codo de golfista. Dependiendo de la causa y la ubicación de su dolor, se puede tratar de manera fácil y efectiva con unos simples pasos.

1. Cuando agarre el mouse o escriba, debe asegurarse de que la parte superior de su brazo y antebrazos mantenga un ángulo de 90 grados. Puedes arreglar esto ajustando tu silla hacia arriba o hacia abajo.

2. Use una alfombrilla de ratón para prevenir la extensión de la muñeca.

3. Relaje los hombros: ¿Alguna vez ha notado que tiene los hombros alrededor de las orejas mientras trabaja? Recuérdate a ti mismo para relajarte. La tensión muscular en los hombros puede irradiarse a los brazos.

4. Estire los dedos: los dedos constantemente curvados causan el codo del escritor. Deténgase cada treinta minutos y estírelos hacia usted. Levántese y camine con las manos hacia abajo para permitir que la sangre fluya hacia ellos.

5. Hay diferentes tipos y marcas de soportes para el codo y soportes para la muñeca disponibles, que brindan soporte al codo y ayudan a una pronta recuperación.

6. Mantenga su escritorio ordenado para evitar tener que alcanzar y extender demasiado.

7. Obtenga un teclado dividido: estos teclados modernos pueden parecer extraños y extraños, pero permiten que sus manos y muñecas permanezcan en una posición más neutral.

8. Dedos en línea con el antebrazo: use una toalla enrollada u otro cojín para mantener sus dedos alineados con el dorso de sus manos y brazos.

9. Mantenga el teclado plano en lugar de levantado en la parte posterior.

10. Asegúrate de que el mouse esté cerca y sea fácil de usar. Si está demasiado alto o demasiado lejos, extiende demasiado el antebrazo, aumentando el riesgo de lesiones. Además, asegúrese de que el mouse se ajuste a su mano. Si es demasiado pequeño, los músculos de su dedo, mano y muñeca deberán permanecer en una posición tensa para operarlo.

11. Hágase auto masaje para ayudar a aumentar el flujo de sangre a los tejidos dañados.

12. Use la terapia de inmersión en agua: Sumerja su codo en el agua caliente durante 1 minuto, luego cambie al frío durante 1 minuto. Nuevamente haga lo mismo por 2 minutos y luego por 3 minutos.

Un tratamiento que tiene beneficios antiinflamatorios es la crioterapia de todo el cuerpo. Durante este tratamiento, el usuario solo usa ropa interior, guantes y botas / calcetines en una cámara criogénica. Una vez dentro, están envueltos en nitrógeno líquido congelante, un frío seco que finalmente alcanza los -200 grados Fahrenheit (-130 grados Celsius). Esto desencadena una respuesta de supervivencia en el cuerpo, en la que se liberan moléculas antiinflamatorias, lo que reduce la hinchazón y la inflamación. El flujo sanguíneo se restringe a las manos y los pies, y va al núcleo donde están los nutrientes del cuerpo.

Cuando el paciente sale de la cámara, esta sangre rica en nutrientes vuelve al resto del cuerpo. El cuerpo se sentirá con energía y con menos dolor que antes debido a los efectos del frío. Este tratamiento puede ayudar a la zona inflamada a largo plazo; la crioterapia de cuerpo entero se usa mejor varias veces para aliviar el dolor y la inflamación a largo plazo.

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Aquí hay algunas respuestas excelentes, así que trataré de no proporcionar las mismas respuestas relacionadas con el tipo de tratamientos, etc. Me gustaría tomar otro ángulo con su pregunta.

Primero, si su lesión es ‘crónica’, no hay muchas posibilidades de que tenga ‘inflamación’ en el área . Entonces, la pregunta de si “congelarlo” o recibir inyecciones de cortisona simplemente no tiene sentido. Si no hay inflamación, es menos probable que necesite algún tratamiento que realmente trate la inflamación. (A veces recomiendo hielo para pacientes con codo de tenista crónico. La única razón es porque se siente bien para el paciente y los ayuda a reducir las molestias del ejercicio o terapias más agresivas, y no necesariamente para “reducir la inflamación”).

La razón por la cual hay tantos tratamientos diferentes es porque el codo de tenista no es una sola entidad. Ocurre en etapas. Si se encuentra en una determinada etapa, existen ciertos tratamientos que serán efectivos. Por ejemplo, si realiza un tratamiento que funciona bien en la etapa 1, pero se encuentra en la etapa 3, es posible que ese tratamiento no funcione. Así que repasemos las etapas primero antes de ver qué tratamientos hacer:

Etapa de la tendinopatía reactiva : esta es una palabra más elegante para algo que sucedió recientemente. Si acaba de recibir codo de tenista, los tratamientos que pueden funcionar son tratamientos como detener la actividad que causó el problema, tal vez obtener un aparato ortopédico, hacer algo de hielo, etc. Lo más probable es que empeore los tratamientos de masaje intensivo o agresivo.

Tendinopatía degenerativa: aquí es cuando la lesión ha existido por un tiempo. En tu caso, esto puede ser. No hay inflamación en esta etapa. Es probable que los tratamientos más agresivos sean útiles, como el fortalecimiento, el masaje de fricción cruzada, etc. Algunos de los tratamientos pueden ser incluso “incómodos”. Esta bien. El objetivo es fortalecer el área. Los frenos y la formación de hielo pueden no funcionar tan bien aquí.

Entonces, puede decirse a sí mismo: ‘Tengo el codo de tenista crónico por tipear, así que probablemente estoy en la etapa degenerativa’. Sin embargo, es posible que deba ver otra opción. Alguien con tendinopatía degenerativa puede mejorar. Sin embargo, también pueden sobrecargarse durante unos días en el trabajo. Por ejemplo, su codo de tenista puede estar bien, pero un nuevo proyecto y un exceso de trabajo pueden volver a surgir. En este caso, puede pensar que tiene una tendinopatía degenerativa que vuelve a aparecer, por lo que puede comenzar a fortalecerse nuevamente. Sin embargo, la nueva “lesión” puede ser solo una lesión reactiva. Por lo tanto, el tratamiento aquí sería más sobre evitar las cosas que lo empeoraron, obtener un aparato ortopédico, algo de hielo, etc.

Como puede ver, hay dos etapas distintas, pero una tercera es también algo para tener en cuenta. La combinación de tendinopatía degenerativa y reactiva puede ocurrir para alguien que ha estado bien, pero comenzó a jugar tenis otra vez. Pueden ser alguien que ha comenzado a trabajar más últimamente. O puede que simplemente hayas golpeado el codo contra algo y pienses que tu dolor “crónico” ha regresado.

Si primero conoce las etapas, debería ser más claro sobre las mejores estrategias de tratamiento que debe usar. Si quiere leer más sobre el codo de tenista, escribí un artículo grande y detallado para el lector general (lo que significa: ¡no es demasiado clínico!) Que responde todas las preguntas que alguien pueda tener sobre el codo de tenista. Puedes verlo Cómo tratar el codo de tenista: tu guía completa

¡Espero que ayude!

La mejor manera de curar la inflamación del codo de tenista es evitar la causa. En tenis, cambia tu raqueta a uno más amigable en el brazo. Cambia la tensión de tu cuerda. Y luego construye los músculos que rodean el codo, haciéndolos más fuertes.

Probablemente no se refiera al tenis, pero el consejo es el mismo, a excepción de la raqueta y las cuerdas. Construye los músculos circundantes para proteger el área del codo. Hay muchas formas de hacerlo: verifique internet.

Calor, ibuprofeno, resto Si nada de esto funciona, considere una inyección de esteroides y un anestésico local como la Marcaína.

La inflamación constante de las articulaciones es un problema candente en todo el mundo. No se puede hacer mucho sin embargo. El reumatismo no está completamente estudiado. Pero hay una respuesta. Si intenta y sigue constantemente las medidas sobre el tratamiento del codo de tenista, puede reducir los síntomas considerablemente.

Primero puede probar la terapia de ondas de choque extracorporales (esto fue desarrollado originalmente para romper los cálculos renales, pero también ayuda a romper el tejido cicatricial). Si esto no ayuda, la terapia con láser con el sistema Weber puede ser más efectiva:
La terapia con láser va más allá de la piel profunda