Algunos consejos:
- Descanso. Aléjese de los ejercicios más extenuantes o agonizantes, pero mantenga la dinámica. Intente realizar ejercicios que provoquen menos inquietud: nadar en lugar de correr, andar en bicicleta en lugar de jugar al tenis. Para las lesiones agudas de la rodilla, es posible que deba permanecer fuera de sus pies por mucho que se pueda esperar o incluso utilizar accesorios durante un período breve.
- Hielo. Póngase hielo en la rodilla de 15 a 20 minutos un par de veces al día. Use cuadrados de hielo 3D o un saco de vegetales solidificados envueltos en una toalla.
- Compresión. Envuelva una franja versátil alrededor de la rodilla para controlar la hinchazón. Haga que la franja encaje cómodamente alrededor de su rodilla, pero no lo suficientemente apretada como para provocar dolor.
- Elevación. Descansar con la rodilla apoyada sobre las almohadillas puede controlar el dolor y la hinchazón.
- AINE. Los medicamentos mitigantes no esteroideos (AINE) de venta libre pueden disminuir el dolor, la hinchazón y la irritación. Estos incorporan ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) y naproxeno sódico (Aleve). Este tipo de medicamentos puede causar malestar estomacal.
