El estrés en los estudios / exámenes sucede a la mayoría de los estudiantes con una expresión variada en cada uno. Por ejemplo: escalofríos, deseos de micción / defecación, llanto, etc. Es perfectamente normal ya que es solo la respuesta de su cuerpo a la amenaza percibida (estudios, en su caso).
Hay dos formas de lidiar con esto-
- Detener los dolores de cabeza que ocurren,
o
- Ocúpate de ellos cuando ocurran.
1. Para detener dolores de cabeza.
Considere cómo percibe sus estudios, qué etiquetas pone en ellos, sus expectativas.
Por ejemplo … Si estás pensando, “Dios mío … hay tanto para estudiar … todo esto es tan difícil … No estoy seguro si puedo hacer esto … Debería ser el mejor corredor”. … Definitivamente está estableciendo un contexto favorable para que ocurra el estrés.
Entonces, comencemos a cambiar eso –
Cambia tus pensamientos
Puede usar la Terapia Racional Emotiva Conductual.
(La mayoría de los estudiantes se estresan por la capacidad, el resultado, el rigor percibido de los estudios … Por lo tanto, me atengo a estos tres puntos).
1. En cuanto a tu habilidad.
La habilidad de todos es muy fluida. Puede perfeccionarse con prácticas de calidad o puede sumergirse en la nariz si se trata mal. Entonces, no hay necesidad de estresarse por esto. Racionalice entendiendo estos hechos recordándose a sí mismo repetidamente y haciendo de acuerdo.
Estudias, te mejoras. Además, tenga en cuenta que el tiempo y el esfuerzo varían entre las personas; no uso comparando.
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2. En cuanto al resultado.
Sí, su resultado es importante, pero admitámoslo, lo mejor que puede hacer es dar lo mejor de sí mismo, ninguno puede garantizar un buen resultado. (Esto en realidad refuerza el punto 1.)
3. Respecto al rigor percibido de los estudios.
Ver … Divido el estudio solo en tres estratos de “rigor” o dureza.
Fácil, Moderado, Difícil.
Y la única variable que uso personalmente para esta división es Tiempo incurrido.
Por ejemplo: si algo se hace rápido, es fácil para mí. Si alguna otra cosa requiere mucho tiempo, es difícil.
Una vez que piensas y entiendes que las cosas no son tan malas o extremas, tu mente estará mucho más tranquila y la causa del estrés disminuirá con el tiempo.
“Stress” racionalizado, por lo tanto, tratado.
También puedes usar complementos como meditación, ejercicio, etc.
Pero créanme, estos son de uso limitado hasta que despejen su mente de los pensamientos y creencias irracionales (estos vienen principalmente con nuestro condicionamiento externo en la infancia).
-X-
2. Para lidiar con dolores de cabeza.
Sí. ¡Enfrentarlo!
Para esto puedes usar la técnica de Desensibilización.
Es simple significa “exposición repetida al estímulo hasta que la respuesta a él se embota”.
Cada vez que estudias, te dan dolores de cabeza. Pero no te detengas Usted los ignora y continúa estudiando. Al principio será difícil. Pero con el tiempo, mientras haces esto, tu mente estará acostumbrada a estudiar y ya no percibirá el estudio como una amenaza o estrés. Los dolores de cabeza finalmente se detendrán.
-X-
Ambos son métodos probados que arrojan buenos resultados en cuestión de semanas (o incluso días en algunos casos), siempre que uno sea sincero mientras los practica.
(Respuesta PS escrita únicamente en base a mis experiencias y explicada brevemente).
Todo lo mejor.
