Me fracturé y me disloqué el tobillo el año pasado, lo que resultó en una gran cantidad de problemas de fuerza y flexibilidad. Como parte de mi terapia física tuve que hacer muchos ejercicios de equilibrio. Esto es lo que funcionó para mí:
Una tabla de equilibrio: (un minuto a la vez)
Utilicé este: http://www.amazon.com/Round-Fixe…
Es barato, divertido de usar y, a diferencia del que tiene el cilindro rodante debajo, no te matarás cuando te caigas las primeras veces.
Cuando tomo descansos de la codificación, lo hago solo por un minuto cada vez, pero se obtiene mucho mejor rápidamente y proporciona un descanso muy necesario para salvarlo del síndrome del túnel carpiano.
Hay varios dispositivos diferentes en los que puedes pararte. Esa es solo la que prefiero. También podría simplemente pararse sobre una pierna, pero encuentro la tabla mucho más entretenida y menos tediosa.
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Entrenamiento de fuerza: (un minuto por día)
Muchos de los músculos de su pie no hacen mucho ejercicio, por lo que incluso si tiene un buen sentido del equilibrio, no tiene la fuerza muscular para compensar una caída.
Mi doctor me hizo deletrear las letras del abecedario AZ con el dedo gordo mientras mantenía mi pierna en el aire. Esto ejercita todos los músculos de su pie y tobillo. Tarda 30 segundos por pie. Lo hago todos los dias.
Estirar: (al menos 2 minutos al día)
No importa cuán bueno sea su equilibrio, si no tiene flexibilidad, no hay mucho que pueda hacer para caerse. Si no tiene flexibilidad en el tobillo, es como caminar sobre zancos.
Un buen régimen de estiramientos hará maravillas. Si nada más, simplemente haga rotaciones en sentido horario y antihorario con los tobillos, las rodillas y las caderas 10 veces cada una. Esto me lleva menos de 3 minutos y lo hago mientras me lavo los dientes.
El yoga es realmente lo mejor para esto, pero supongo que a tu amigo no se le puede molestar invertir tanto tiempo. Si se trata de un incentivo, hay muchas chicas y muchachos atractivos a los que mirar en la clase de yoga y puede ser divertido.
Caminar descalzo: (cualquier cantidad de tiempo)
Caminar descalzo fortalece una gran cantidad de músculos y la sensación de que tus pies golpean el concreto te obliga a concentrarte en cómo estás caminando. Esa atención puede ayudarte a desarrollar tu modo de andar y dejarte saber cuándo te diriges a una caída.
Si no quieres caminar descalzo y no quieres lucir como un gorila con los Vibram Shoes de cinco dedos, hay una nueva línea de Merell que parece un calzado normal pero que aún tiene suela flexible.
… hay muchas más, pero pediste cero esfuerzo. 🙂
