Los músculos que desea fortalecer son los glúteos, los flexores de la cadera y los abductores de la cadera (y, en menor medida, los isquiotibiales). Los ejercicios adecuados incluyen:
Conchas de almeja (con banda de resistencia si es demasiado fácil)
Levantamientos de piernas laterales (con banda de resistencia si es demasiado fácil)
Caminatas de cadera
Empujes de cadera (preferiblemente de una pierna, y con el pie en una pelota de estabilidad si se requiere más desafío)
Sentadillas de una pierna: sentadillas de pistola o sentadillas búlgaras divididas
El trabajo principal para los abdominales inferiores y oblicuos también puede ser útil. Los problemas de banda de TI se abordan mejor a través del trabajo de fuerza en lugar de los estiramientos, ya que casi siempre se deben a los glúteos o caderas débiles.
