¿Cómo puedo reducir mi colesterol rápidamente?

Los mejores cambios de estilo de vida para mejorar su colesterol

El colesterol excesivo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos. Puede aumentar el colesterol con tratamientos, pero si primero desea hacer cambios en el estilo de vida para mejorar el colesterol, pruebe muchas de estas cinco modificaciones saludables. Si ahora toma medicamentos, muchos de estos cambios pueden aumentar su influencia para reducir el colesterol.

1. Coma ciertos alimentos saludables para el corazón

Incluso si tiene años de comer mal bajo su cinturón, hacer algunos cambios en lo que come puede reducir el colesterol junto con mejorar la salud de su sistema cardiovascular.

Elige mejores grasas La grasa corporal saturada, que se encuentra principalmente en la carne roja y los lácteos, aumenta el colesterol integral y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), ese colesterol “malo”. Generalmente, debe obtener tan solo el 7 por ciento de sus calorías diarias con grasas saturadas. Decida los cortes más magros con carne, lácteos bajos en grasa junto con grasas monoinsaturadas, obtenidos en aceites esenciales de oliva y canola, para obtener mejores opciones.

Elimina la grasa corporal trans. Las grasas trans tienen un impacto en los niveles de colesterol simplemente al aumentar el colesterol “malo” junto con la reducción del colesterol “bueno”. Esta mala combinación aumenta el riesgo de ataques al sistema cardiovascular. Las grasas trans están disponibles en alimentos fritos en varios productos comerciales, que incluyen galletas, galletas y tortas. Pero no use paquetes que generalmente están etiquetados como “libres de grasas trans”. En el caso de que un alimento contenga tan solo 0. 5 gramos con grasas trans en una porción, puede estar etiquetado como “libre de grasas trans”.

Incluso pequeñas cantidades de grasas trans pueden aumentar si usted come alimentos que incluyen pequeñas cantidades con grasas trans. Consulte la lista de ingredientes, evitando alimentos con aceites parcialmente hidrogenados.

Coma alimentos cargados en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos esenciales Omega-3 no afectan el colesterol LDL. También tienen otros aspectos positivos para el corazón, como ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL y “bueno”), perder triglicéridos, una versión de grasa en la sangre y limitar la presión arterial. Algunas categorías de pescado, que incluyen salmón, caballa y arenque, se cargan en ácidos grasos omega-3. Otras buenas opciones para los ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, almendras y semillas de lino molidas.

Aumenta la fibra dietética. Hay dos categorías de soluble en fibra junto con insoluble. Ambos obtienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra dietética también ayuda a disminuir los niveles de LDL. Puede incluir fibra soluble para una dieta tomando avena y salvado de avena, frutas frescas, frijoles, lentejas y verduras.

Agregue proteínas saludables de suero de leche. La proteína del suero es 1 de 2 proteínas en los lácteos; la otra es la caseína. La proteína de suero de leche bien puede dar cuenta de la mayoría de los beneficios de salud obtenidos a través de productos lácteos. Los estudios demuestran que la proteína de suero administrada por un suplemento reduce cada uno de esos LDL y colesterol integral.

Puede comprar polvos de proteína de suero de leche en tiendas de alimentos naturales y algunas tiendas de comestibles. Siga las instrucciones del paquete para formas de usarlos.

dos. Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana y aumente su ejercicio

El ejercicio puede aumentar el colesterol. El ejercicio moderado puede ayudar a aumentar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL), ese colesterol “bueno”. Con la aprobación de su médico, acumule al menos media hora de ejercicio a diario.

Agregar un proceso físico, incluso en repeticiones de 10 minutos por día, lo ayudará a comenzar a perder peso. Solo asegúrate de mantener los cambios que elegiste hacer. Considerar:

Usando una caminata diaria enérgica dentro de su hora del almuerzo

Montar en bicicleta para figurar

Vueltas de natación

Jugar un deporte popular

Para seguir motivado, busque un compañero de ejercicios o únase a un grupo de ejercicios. Y no lo olvides, cualquier actividad es efectiva. Incluso tomar las escaleras en lugar del ascensor o realizar algunos abdominales mientras mira televisión puede endeudar con tarjetas de crédito.

3. Salga de los cigarrillos

Si fuma cigarrillos, deténgase. Dejar de fumar puede mejorar su etapa de colesterol HDL. Y los aspectos positivos no terminan con la verdad allí.

Dentro de los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y la frecuencia del pulso disminuyen. Dentro de 12 meses, su riesgo de enfermedad cardiovascular es la mitad que el del fumador. Dentro de 15 años, su riesgo de enfermedad cardíaca está relacionado con alguien que nunca ha fumado.

Obtenga esta mejor guía para hacer que su nivel de colesterol sea normal para siempre

1) El colesterol no es intrínsecamente malo. En realidad, es algo bueno, a menos que ciertas lipoproteínas estén fuera de control.

2) ¿Cuáles son tus lecturas de colesterol?

3) Manténgase alejado de la carne? ¿Por qué?

4) La ingesta de carbohidratos es muy mala para volver con un panel de lípidos que satisfará tu salud.

Tuve un panel de colesterol malo y lo revertí en unos pocos meses. Ahora, está loco bien. Mis triglicéridos (grasa en la sangre) rondan los 50, mi HDL es excelente, mi VLDL es baja e incluso mi LDL elevado es del tipo bueno A.

El estilo de vida bajo en carbohidratos es la mejor manera de hacerlo rápidamente. También reduce la inflamación en su cuerpo y su salud mejora dramáticamente. Consiga el libro “Why We Get Fat” de Amazon (el libro de bolsillo cuesta $ 10). También el de la fuente (nuevo Atkins).

En respuesta a las elecciones de alimentos, puedes comer tanta carne como quieras. Arroz es malo Por lo general, la mantequilla de maní no está bien porque usualmente tiene azúcar agregada, pero puede obtener algunos cacahuetes y otras nueces. Asegúrese de cortar el azúcar (agregado, soda, jugo) y el trigo (cereal, pan, pasta). Los plátanos no son una buena opción de frutas ya que tienen 26 g de azúcar (carbohidratos).

¿Por qué los carbohidratos afectan sus niveles de colesterol? El carbohidrato, una vez consumido, se convierte rápidamente en glucosa por su cuerpo. Esto, a su vez, aumenta los niveles de glucosa en la sangre y libera insulina, lo que hace que la grasa se acumule. Además, su producción de VLDL (lipoproteína de baja densidad) aumenta y sus triglicéridos (grasa en el torrente sanguíneo) se disparan.

Tener un estilo de vida bajo en hidratos de carbono (tenga en cuenta que no digo dieta, ya que debe ser un cambio de vida) evita que todo esto suceda.

Avíseme si tiene alguna pregunta y también debería pedirle a su madre que lea el libro de WWGF para obtener ayuda.

Nota adicional: si se olvidó de mencionar, los médicos con estatinas que aman prescribir son CRAP para su cuerpo y hacen poco para impulsar sus niveles generales.

El ejercicio tampoco hace prácticamente nada. Centrarse en la dieta.

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