La forma más natural y “normal” de inhalar y exhalar por la nariz, de manera lenta, suave, regular y sin esfuerzo. La tasa de respiración “normal” (o promedio) es de aproximadamente 18 por minuto (rango 16-20), pero hay muchas personas que caen fuera de esos parámetros, mientras permanecen perfectamente normales y funcionales.
Mi frecuencia respiratoria normal varía de aproximadamente 6 a 10 respiraciones / minuto. Es mucho más lento que el promedio, pero es mi norma, y siempre lo ha sido. Algunas personas tienden a respirar un poco rápidamente, tal vez 22-24 respiraciones por minuto, pero eso sería algo de lo que me gustaría saber más, porque respirar tan rápido me parecería que las respiraciones eran superficiales, o la persona estaba trabajando duro, y me gustaría saber por qué.
Sin embargo, hay muchas formas de respirar. Las personas pueden tener alergias, pueden tener problemas con sus senos paranasales, asma, tabique desviado y muchos otros problemas menores (o mayores) que afectan la forma en que respiran más fácil y efectivamente.
Algunas personas tienen problemas para respirar por la nariz y respiran por la boca. Algunos respiran por la nariz, pero salen por la boca, como algunas personas que tienen EPOC / enfisema. Mientras la persona pueda llevar el aire a sus pulmones sin demasiado esfuerzo, sin marearse o aturdirse, y puede exhalar sin sentirse forzado, entonces su respiración es “correcta” para ellos.
La mayoría de las personas no tienen que pensar o considerar cómo respiran. Usualmente no es un esfuerzo consciente. Pero cuando la gente me pregunta, trato de demostrar un estilo meditativo de respiración, que es lento, suave y no forzadamente profundo. Una inspiración debería hacer que tu cofre se eleve visiblemente, y una expiración lo hará caer nuevamente. Si su pecho apenas se mueve, sus respiraciones pueden ser un poco superficiales. Si inhalas tan profundamente que cada pocas respiraciones bostezas, eso es demasiado para la respiración normal.
Me gustaría saber por qué sentiste que necesitas controlar tu respiración, que en la mayoría de los casos es una función corporal automática. Si está preguntando sobre la respiración durante el ejercicio, el entrenamiento, la meditación o el parto, ¡esa es otra pregunta!
