Cómo evitar el cuello y el dolor de la parte superior de la espalda cuando usa su computadora portátil para trabajar en una cafetería durante largas horas

La razón del dolor de cuello y espalda, y no solo esto, mientras usas tu computadora portátil es la postura incorrecta que tienes delante de ella. ¡Esta postura se debe a que la pantalla no está a la altura correcta!
Como estaba lidiando con los problemas comunes causados ​​por trabajar a diario en mi computadora (dolor de espalda y cuello, problemas de visión, cansancio y falta de energía) y también viajaba mucho, decidí crear mi propia solución: HELCY. ¿Qué es especial y único acerca de HELCY ? Es un soporte portátil para computadora portátil que está integrado en el estuche; de esta manera se puede usar como una manga simple o como una bolsa llena. El soporte es flexible para que pueda ajustar la altura de la pantalla tanto como desee. La bolsa le permite recuperar su postura natural mientras trabaja en su computadora portátil y utiliza un teclado y un mouse por separado, para que sus codos puedan descansar a 90 ° a su lado. Mientras está sentado recto, la curvatura natural de la columna se está restaurando y puede sentarse en una postura cómoda y saludable cuando trabaja.

Eche un vistazo a mi publicación o visite la página oficial de HELCY donde puede registrarse y obtener más información y para apoyar mi campaña de kickstarter, que tendrá lugar en enero de 2016.

HELCY mejorará sus condiciones de trabajo de manera saludable y le hará aumentar su productividad.

1. Asegúrate de que la posición de tu pantalla y la postura de tu cuerpo sean las correctas. Puede buscar en Google cuál es la posición / postura correcta y factible en su caso.
2. Tome descansos regulares cada hora y relaje su cuerpo con un ligero estiramiento.
3. Acostúmbrate a una rutina de ejercicios, sugeriría yoga y apuntar a tu postura, además de la forma física general.

Aunque, al final, sugiero tratar de dejar de trabajar en una cafetería y trabajar en un escritorio / silla apropiado. (Estoy asumiendo que es posible que no tenga un acceso regular de tiempo completo al escritorio / silla ergonómico, y podría estar usando un sofá, un sofá, una mesa de comedor / una silla para su trabajo).

El uso constante de la estructura dará como resultado el desgaste y, con ello, dolor y dolor. Dijo esto para evitar los problemas a corto y mediano plazo que debería observar y ajustar su postura. La mejor postura es “La próxima”, lo que significa que no hay una mejor postura sino que se mueve constantemente. cambiar y cambiar eso hace que una postura sea buena. Si necesita usar su computadora portátil durante largas horas, es posible que desee tener descansos pequeños cada 20 minutos, con un descanso prolongado cada hora. Mientras está en la computadora, debe tener una buena postura con su computadora portátil en una posición que le permita a su cuello estar en una posición neutral. Además, debe evitar el sofá y el sofá, pero prefiere las sillas.

Primero, su posición debe ser propicia para el trabajo; la pantalla debe estar a la altura de los ojos, en una cafetería un desafío. Lleve pocos libros gruesos y coloque su computadora portátil en la misma (si está permitido). Si tiene que inclinarse / inclinarse hacia adelante, NO PUEDE evitarse. Es peor si habla por su móvil con la cabeza inclinada hacia un lado y el teléfono entre el hombro y la cabeza.
Los ejercicios regulares para desarrollar los músculos (especialmente los músculos del cuello) también ayudarán pero NO evitarán.

Uno de los mejores artículos para el dolor de espalda superior:

Causas y tratamiento del dolor de espalda superior – Body-Square

Causas y tratamiento del dolor de espalda baja – Body-Square

Todo lo que necesita saber sobre el dolor de espalda: cuadrado corporal

Puede intentar incorporar una rutina de yoga breve y suave para su cuello / parte superior de la espalda, tal como se muestra a continuación, todas las noches o todas las mañanas:

También puede tomar un breve descanso de 2 minutos de su trabajo y sacudir su cuerpo un poco y hacer algunas de las poses del video, como la cara de vaca, abrir el cofre al juntar sus manos, sacudir el cuello de lado a lado, etc.

¡Espero que esto ayude y cuide!

Coloque la computadora portátil más arriba. Básicamente, tus ojos cuando miras directamente al suelo paralelo al suelo deben verlos en la parte superior de la pantalla. Para las computadoras portátiles está bien si la pantalla está a unos 10 cm por debajo de esa línea. Encuentre una tabla que satisfaga ese requisito y use esa.

Muchas respuestas excelentes por debajo de las cuales estoy de acuerdo. El mobiliario simplemente no es apropiado si desea evitar el dolor de cuello o la parte superior de la espalda. Incluso si de alguna manera puede obtener su computadora portátil en algún medio feliz entre el nivel de los ojos y el nivel de la muñeca / codo, aún tendrá que tomar descansos frecuentes antes de esperar demasiado y su cuerpo le recuerda con dolor.

¿Por qué quieres usar tu computadora portátil durante largas horas? ¿No puedes tomar descansos, caminar y luego sentarte de nuevo? Podrías sentarte en un banco en alguna parte, no tiene que ser la cafetería. Cuantas más posturas corporales diferentes puedas participar, mejor. Tu cuerpo necesita movimiento. También puede trabajar de pie con la computadora portátil.

Utilizo la parte superior del Dispositivo de tracción trasera ajustable para la tensión del hombro con estiramiento del cuello, que da a mi cuello el mejor soporte.

No siempre es divertido o fácil usar una buena postura, pero es obligatorio. No se apoye contra el respaldo del asiento. Siéntate derecho, para que puedas sentir tu columna estirada hacia arriba y hacia abajo. Esto será lo mejor. Además, aunque tenga poco control sobre esto, trate de encontrar una superficie para su computadora que tenga la altura correcta. Si tus brazos están llegando demasiado hacia abajo o demasiado hacia arriba, lo sentirás más en los hombros o en las muñecas.