Hola amigos, ¿te gustaría obtener las pautas para deshacerte de los hábitos de adicción a las drogas? Hay un lugar correcto y descubrirá numerosas sugerencias para escapar de las drogas . Vaya a google y escriba “Tips4Sober”. Hay una enorme cantidad de consejos que serán muy beneficiosos para detener cualquier tipo de drogas dañinas. Esto no es una autopromoción, los detalles son muy útiles para mí y también quiero que todos lo utilicen. Ahora daré la respuesta para su consulta.
Dejar de fumar es posible, aunque para esto no es suficiente estar al tanto de las consecuencias dañinas del fumar o tener la fuerza de voluntad.
Lo mejor es actuar de manera ordenada y, cuando sea necesario, buscar ayuda especializada.
El tabaquismo es uno de los problemas de salud que generan más muertes en el mundo, ya que se relaciona directa o indirectamente con enfermedades graves de los sistemas circulatorio y respiratorio, como la bronquitis (inflamación de los bronquios, que forman parte de la estructura interna del pulmones), enfisema (daño al oli vivo o sacos donde está contenido el aire, lo que dificulta la respiración), cáncer (crecimiento de células anormales que forman tumores) en la garganta, pulmones y tráquea, presión arterial alta (hipertensión), alta niveles de colesterol (hipercolesterolemia) y ataques al corazón (muerte del tejido debido a la falta de suministro de sangre) en el corazón y el cerebro.
Afortunadamente, cada vez es más común descubrir que muchas personas están interesadas en
cómo reducir el consumo de cigarrillos
.
A esto han contribuido, en mayor o menor medida, la presión ejercida por los no fumadores, la promulgación de leyes antitabaco y la difusión de información científica sobre el tema, pero sobre todo ha sido de gran importancia la conciencia de que fumar no es un hábito simple o un hábito, sino una adicción que se puede erradicar cuando se reconoce su existencia y se toma la decisión de realizar cambios para su propio beneficio.
De hecho, las estadísticas indican que la abrumadora mayoría de las personas que han dejado de consumir cigarrillos lo hacen cuando están plenamente convencidas de lograrlo y de hacerlo por sí mismas.
Esto no es accidental, ya que los investigadores han determinado que la nicotina , una de las sustancias contenidas en el tabaco, es capaz de crear dependencia al mismo nivel que la cocaína o la heroína, de modo que solo una decisión firme y definitiva puede superar esa adicción.
Si desea imponer fumar , debemos ser francos y decirle que lograr este objetivo puede requerir algunos meses o incluso varios años, pero también queremos aclarar que múltiples investigaciones han demostrado que este trabajo es más fácil si basa sus esfuerzos en una serie de medidas que te ayudarán a cumplir tu objetivo.
Razones y claves para dejar de fumar
Hay muchas razones por las cuales alguien decide dejar de usar cigarrillos.
Hay quienes lo hacen para tener una mejor calidad de vida y reducir el riesgo de sufrir cáncer o infartos cerebrales y del corazón; otros toman esta decisión debido a la cercanía de los miembros de la familia o compañeros de trabajo que requieren aire limpio para reducir sus problemas de salud o acortar el tiempo de recuperación de una condición.
Además, algunas mujeres planean dejar de fumar durante el embarazo y la lactancia
para proteger su salud y la del bebé, mientras que muchos padres quieren prevenir enfermedades en sus hijos, causadas por el humo, o evitar que los niños y adolescentes los tomen como modelo y tengan curiosidad por comenzar con este hábito.
Hay pocos casos en los que el factor económico contribuya, porque tarde o temprano se concluye que el dinero que se invierte en paquetes podría usarse para pagar otros gastos.
Cualquiera de estos argumentos es válido, y es posible que te identifiques con uno o más de ellos, pero hay que aclarar que varios estudios han revelado que para que las buenas intenciones no queden en palabras simples que lleva el viento es necesario cubrir cinco aspectos como el siguiente: Prepárate.
Además de dar el primer paso, que consiste en reconocer que existe cierto grado de adicción al cigarro , este punto incluye las siguientes medidas:
- Establezca una fecha para dejar de fumar y no la modifique. Puede darse un período de 2 o 3 semanas para recolectar valor.
- Cambie el ambiente y elimine ceniceros, encendedores, cigarrillos y paquetes en el hogar, automóvil y lugar de trabajo; Incluso es conveniente que se deshaga de los artículos promocionales, como carteles, sombreros, camisas u otros que lo remitan a fumar.
- No permita que alguien lo haga en su hogar, área de trabajo o aula.
- Si ha tratado de dejar de fumar antes, recuerde que funcionó y no funcionó, y haga una lista. Reflexione sobre sus observaciones y piense en cómo mejorar sus estrategias.
- Cuando vaya a la cama, justo antes de irse a dormir, repita que ha tomado la decisión de dejar de fumar y que esto es por su propio bien. Es importante que repita esta pequeña rutina durante todo el tratamiento.
- En primer lugar, una vez que llegue la fecha que ha configurado para comenzar sus esfuerzos, no intente fumar ni una sola bocanada.
Encontrar apoyo Se ha demostrado que para superar la adicción a la nicotina, es más exitoso cuando se cuenta con la ayuda y el aliento de personas importantes.
Para esto te aconsejamos:
- Informe a familiares, amigos y compañeros de trabajo de sus intenciones, solicitándoles expresamente su apoyo. También se recomienda que les pidas que no fumen cerca o que dejen los cigarrillos a la vista.
- Hable con el médico de su familia o un psicólogo para obtener orientación y asesoramiento si lo necesita.
- Si conoce grupos de asesoramiento personal, por teléfono o correo electrónico, dependientes de hospitales, centros públicos o privados; recurrir a ellos sin dudarlo.
- En caso de que conozcas a alguien que definitivamente haya dejado de fumar, intercambia opiniones con él.
Comience nuevos comportamientos
Todo fumador generalmente asocia el cigarrillo con algunas actividades (mantener una conversación, hacer una comida después de comer), lugares (un parque, calle o habitación) y emociones (ansiedad, nerviosismo o alegría), creando una “programación mental” que debe modificarse.
Para este propósito, se recomienda:
- Distraiga su atención cuando tenga ganas de fumar; hable con alguien, salga a caminar o cumpla una tarea (a muchas personas les resulta difícil respirar profundamente, relajarse, beber agua o masticar chicle).
- Realice cambios básicos en su rutina, como modificar la ruta para llegar al lugar de trabajo o al hogar, tomar infusiones en lugar de café o desayunar y comer en diferentes lugares. También puede cambiar los sitios donde tiene reuniones grupales.
- Disminuya la tensión emocional Para esto, es importante tomar un baño tibio, hacer ejercicio, leer un libro o recurrir a métodos de relajación.
- Planifique cada día para llevar a cabo una actividad que disfrute o que haya abandonado para la rutina.
- Coma una dieta rica en jugos, frutas, verduras y granos integrales; No use la comida como medida de control en momentos de ansiedad, ya que puede aumentar su peso corporal.
Use los removedores de tabaco correctamente.
Hay medicamentos que ayudan a reducir el deseo de fumar, ya que proporcionan pequeñas dosis de nicotina para que los síntomas de abstinencia no se manifiesten (nerviosismo, sudoración, mal humor o desesperación).
Los más utilizados en México son:
- Masticar chicle con nicotina. Mastique suavemente a intervalos, y debe mantenerse en la boca durante 30 minutos. Se estima que su uso debería durar de 1 a 3 meses, ya que los períodos más largos solo ayudarían a fortalecer la adicción a la sustancia.
- Inhalador. Consiste en una boquilla y un cartucho que contiene nicotina , que se libera en pequeñas dosis. Puede reducir sustancialmente el consumo de tabaco, ya que imita ciertos aspectos del acto de fumar, a pesar de que solo se recomienda su uso por un máximo de tres meses.
- Parches Se colocan sobre la piel para que el cuerpo reciba nicotina en pequeñas dosis y, por lo tanto, disminuye el deseo de fumar hasta 24 horas. La duración del tratamiento debe ser determinada por el médico, y puede suspenderse si genera dolor de cabeza, mareos y náuseas.
Se estima que el buen uso de estos productos duplica la posibilidad de dejar de fumar y hacerlo para siempre.
Sin embargo, es importante que las personas menores de 18 años que fumen menos de 10 cigarrillos al día o que padecen enfermedades cardiovasculares, así como las mujeres embarazadas o que amamantan, consulten a un médico si planean usarlas.
Prepárate para las recaídas
Debe ser realista y tener en cuenta que la mayoría de los pacientes reaparecen una vez en el hábito, especialmente durante los primeros tres meses de
tratamiento contra fumar .
Por lo tanto, es importante que no se desanime si esto le sucede a usted y que va al especialista o grupo de apoyo para expresar sus inquietudes y establecer un nuevo
estrategia para dejar de fumar .
Además, es importante que medites sobre aquellos factores que han hecho que tu voluntad vacile.
Los más comunes son:
- Bebidas alcohólicas. Consumirlos generalmente se asocia con los cigarrillos y aumenta las posibilidades de recaída.
- Otros fumadores El hecho de que haya personas con esta adicción puede hacer que desee acompañarlos.
- Aumento de peso. Debido a la ansiedad generada por dejar de fumar, muchos pacientes aumentan su ingesta de alimentos y observan un aumento en la grasa corporal. Si nota que comienza a ganar kilos, no se distraiga de su objetivo principal (deje de usar tabaco) y vaya al médico para saber cómo manejar esta situación.
- Mal humor o depresión Si nota que su personaje cambia, comprenda que hay muchas maneras de mejorar su estado de ánimo en lugar de fumar. Piense en dedicarse a otras actividades que le den vitalidad y lo hagan sentir bien, como practicar deportes o comenzar una disciplina artística.
Finalmente, es importante que si quieres
deja de fumar
aproveche la oportunidad para probarlo, y piense que si muchas personas lo lograron, puede hacerlo también.
Debe tener en cuenta que esta es una decisión muy importante que definitivamente beneficiará su salud.
