Tengo un reloj circadiano realmente firme y me levanto regularmente antes de mi alarma. Las cosas que hago pueden ayudar:
- Acepte que puede que no necesite 8 horas si su tiempo de vigilia es habitualmente 7 horas después de irse a dormir. Necesito sobre todo entre 6h45min y 7h30 para sentirme descansado.
- Ve a la cama más temprano. Si sé que mi cuerpo querrá levantarse y moverse a las 5:30, trato de estar en la cama a las 10 y dormido a las 10:30 (un éxito muy limitado con un cónyuge noctámbulo aunque …)
- Ejercicio: duermo mejor los días posteriores a la salida, siempre y cuando no me ejercite demasiado tarde en la noche
- Sexo / orgasmo
- Evite la cafeína comenzando 12 horas antes de ir a la cama.
