¿Cómo puedo superar una mala noche de sueño?

Tengo un niño de casi un año que aún no duerme toda la noche. Esto es lo que funciona para mí:

1. Si puedes, toma una siesta. Como dijo Hunter, 90 minutos es ideal. Temprano en el día también es lo mejor: no quieres no poder dormir por la noche. Puedo hacer esto porque soy una mamá que se queda en casa (sujeta a la siesta de Little Speedy, por supuesto). Si estás en el trabajo, tal vez puedas cerrar la puerta y tomar un descanso de 15 minutos con la cabeza gacha y los ojos cerrados. No lo hagas a menudo, no cobres por ese tiempo (si estás horas facturables o algo así), pero incluso 15 minutos realmente pueden ayudarte a revivirte si estás luchando.

2. Ejercicio ligero, preferiblemente temprano en el día. Algunos saltos, algunas flexiones, tal vez algunos abdominales, lo suficiente para realmente hacer que tu sangre fluya pero no te cansan. “Ellos” te aconsejan que no hagas ejercicio justo antes de acostarte porque te da energía … ¡aprovéchalo!

3. Alimentos frescos, nuevamente, como dijo Hunter.

4. Si necesita cafeína, beba una cantidad moderada (¡no demasiado!) Temprano en el día. Si solo necesitas una pequeña bebida y normalmente no tomas cafeína y no quieres hacerlo ahora, puedes engañarte con café descafeinado (sí, a veces lo hago). Si hace calor y huele a café, y es agradable y azucarado, aún así te dará un impulso sin tener que lidiar con tu sueño más tarde. Pero asegúrate de no destruir tu nivel de azúcar en la sangre … Encuentro que soy más sensible a las fluctuaciones del azúcar en la sangre (y al estrellarse) cuando estoy cansado, así que definitivamente vuelvo a los alimentos frescos, no solo a todos los carbohidratos (bollo, pan, muffin , galleta, etc.).

5. ¡Vete a la cama temprano! Trata de recuperar el sueño inmediatamente si es posible.

Sigo estas cosas cada vez que duermo mal o duermo menos.

• Use mi mano izquierda para algunas tareas que hago regularmente con la mano derecha. (Como cepillarse los dientes, etc.).
• Toma un baño de agua caliente. Pero al final, solo bóteme con agua fría.
• Limpia algo de mi lista de cosas por hacer, lo cual se puede hacer con muy poco esfuerzo, pero lo pospuse antes solo porque antes era flojo.
• Tenga el mejor atuendo de oficina posible (en un día laborable).
• En 5-6 horas antes del final del día, tome la cafeína de una vez, que es más que la cantidad regular. Esto me ayudará a eliminar ese cansancio y me ayuda a recuperarme.

Seguir esto ha sido bastante bueno para mí y, a veces, incluso más productivo que los días regulares.

1. Come mucha comida Específicamente: fruta fresca, vegetales frescos. Un día como este es un buen día para gastar más en comida que lo que normalmente haría. Vaya a un buen restaurante para almorzar y pida comida sana y excelente. ¡Ordena esa ensalada extra!
2. Manténgase bien hidratado durante todo el día (y beber unas cuantas tazas de café no puede doler, pero síguese paso en la caffienne, ¡no quiere chocar!)
3. Evite a toda costa: azúcar, refrescos, calorías vacías (pan, pasta, donas, etc.) y alcohol (un vaso al final del día está bien).
4. ¡Tomar una siesta! 90 minutos es un ciclo de sueño. ¡Esto te hará sentir genial!

Si estás demasiado cansado al final del día para irte a dormir, considera preparar un té de raíz de valeriana y kava kava, esto te dejará inconsciente en un segundo dependiendo de qué tan fuerte lo prepares.

Cómo dormir mejor por la noche