¿Cuál es la idea única de salud para una buena salud?

La “vida saludable” para la mayoría de las personas significa que tanto la salud física como la mental están en equilibrio o funcionan bien juntas en una persona. En muchos casos, la salud física y mental están estrechamente relacionadas, de modo que un cambio (bueno o malo) en uno afecta directamente al otro. En consecuencia, algunos de los consejos incluirán sugerencias para una vida saludable emocional y mental.

Todos los humanos tenemos que comer alimentos para el crecimiento y el mantenimiento de un cuerpo sano, pero los humanos tenemos diferentes requisitos como bebés, niños (as), adolescentes, adultos jóvenes y adultos mayores. Por ejemplo, los bebés pueden requerir alimentación cada cuatro horas hasta que envejecen gradualmente y comienzan a ingerir más alimentos sólidos. Eventualmente se desarrollan en el patrón más normal de comer tres veces al día cuando eran niños pequeños. Sin embargo, como la mayoría de los padres saben, los niños, adolescentes y adultos jóvenes a menudo comen entre comidas. Los refrigerios a menudo no se limitan a estos grupos de edad porque los adultos y las personas mayores a menudo hacen lo mismo.

Consejos:

• Coma tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena); es importante recordar que la cena no tiene que ser la comida más grande.
• La mayor parte del consumo de alimentos debe consistir en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
• Elija carnes magras, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces (con énfasis en frijoles y nueces).
• Elija alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos; Mire las etiquetas porque los primeros artículos enumerados en las etiquetas contienen las concentraciones más altas de ingredientes.
• Controlar el tamaño de las porciones; come la porción más pequeña que puede satisfacer el hambre y luego deja de comer.
• Los bocadillos están bien con moderación y deben consistir en elementos como frutas, granos enteros o nueces para satisfacer el apetito y no causar un aumento de peso excesivo.
• Evite los refrescos y bebidas con azúcar debido a las calorías excesivas en los refrescos y bebidas azucaradas; las bebidas dietéticas pueden no ser una buena opción ya que hacen que algunas personas tengan más hambre y aumentan el consumo de alimentos.
• Evite comer una comida grande antes de dormir para disminuir el reflujo gastroesofágico y el aumento de peso.
• Si una persona está enojada o deprimida, comer no resolverá estas situaciones y puede empeorar los problemas subyacentes.
• Evite recompensar a los niños con bocadillos azucarados; tal patrón puede convertirse en un hábito de por vida para las personas.
• Evite comidas pesadas en los meses de verano, especialmente durante los días calurosos.
• Se ha promovido un estilo de vida vegetariano para un estilo de vida saludable y pérdida de peso; los vegetarianos deben consultar con sus médicos para asegurarse de que estén obteniendo suficientes vitaminas, minerales y hierro en sus alimentos.
• Cocinar alimentos (más de 165 F) destruye la mayoría de las bacterias dañinas y otros patógenos; Si elige comer alimentos crudos como frutas o verduras, deben lavarse a fondo con agua corriente tratada (segura para beber) justo antes de comer.
• Evite comer carnes crudas o poco cocidas de cualquier tipo.

Consejos para situaciones especiales:

• Las personas con diabetes deben usar los consejos anteriores y controlar sus niveles de glucosa según las indicaciones; Trate de mantener los niveles diarios de glucosa en sangre lo más cerca posible de lo normal.
• Las personas con horarios de trabajo inusuales (turnos nocturnos, estudiantes universitarios, militares) deben tratar de cumplir con una rutina de desayuno, almuerzo y cena con meriendas mínimas.
• Las personas que preparan alimentos deben evitar usar grasa o freír alimentos en grasa.
• Las personas que intentan perder peso (grasa corporal) deben evitar todos los alimentos grasos y azucarados y comer principalmente verduras, frutas y nueces y reducir marcadamente su consumo de carne y productos lácteos.
• Busque asesoramiento médico temprano si no puede controlar su peso, la ingesta de alimentos, o si tiene diabetes y no puede controlar sus niveles de glucosa en sangre.

Actividad física y ejercicio

• Comparte tu historia

La actividad física y el ejercicio contribuyen en gran medida a un estilo de vida saludable; las personas están hechas para usar sus cuerpos, y el desuso conduce a una vida poco saludable. La vida poco saludable puede manifestarse en la obesidad, la debilidad, la falta de resistencia y la mala salud general que puede fomentar el desarrollo de la enfermedad.

Consejos:

• El ejercicio regular puede prevenir y revertir las disminuciones relacionadas con la edad en la masa muscular y la fuerza, mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia, y disminuir el riesgo de caídas en los ancianos. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades coronarias, derrames cerebrales, diabetes, obesidad y presión arterial alta. Los ejercicios regulares que soportan peso también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis mediante la construcción de la fortaleza ósea.
• El ejercicio regular puede ayudar a los pacientes con artritis crónica a mejorar su capacidad para realizar actividades diarias, como conducir, subir escaleras y abrir frascos.
• El ejercicio regular puede ayudar a aumentar la autoestima y la autoconfianza, disminuir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud mental general.
• El ejercicio regular puede ayudar a controlar el aumento de peso y, en algunas personas, causar la pérdida de grasa.
• Treinta minutos de ejercicio moderado (caminar está bien) se recomienda por lo menos de tres a cinco días a la semana, pero los mayores beneficios para la salud provienen de ejercitar la mayoría de los días de la semana.
• El ejercicio se puede dividir en sesiones más pequeñas de 10 minutos.
• Comience lentamente y progrese gradualmente para evitar lesiones o dolor excesivo o fatiga. Con el tiempo, acumule entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días.
• La gente nunca es demasiado vieja para comenzar a hacer ejercicio. Incluso las personas mayores y débiles (70-90 años de edad) pueden mejorar su fuerza y ​​equilibrio con el ejercicio.
• Prácticamente cualquier tipo de ejercicio (resistencia, ejercicios aeróbicos en el agua, caminar, nadar, pesas, yoga y muchos otros) es útil para todos.
• Los niños necesitan ejercicio; jugar fuera del hogar es un buen comienzo.
• Los deportes para niños pueden proporcionar excelentes oportunidades para el ejercicio, pero se debe tener cuidado de no exceder ciertos ejercicios (por ejemplo, lanzar demasiados lanzamientos en el béisbol puede dañar una articulación como el codo o el hombro).
• El esfuerzo durante el ejercicio extenuante puede hacer que una persona se sienta cansada y adolorida, pero si ocurre dolor, detenga el ejercicio hasta que se descubra la fuente del dolor; la persona puede necesitar buscar ayuda médica y consejos sobre la continuación de dicho ejercicio.

La mayoría de las personas pueden comenzar un ejercicio moderado, como caminar, sin un examen médico. Las siguientes personas, sin embargo, deben consultar a un médico antes de comenzar un ejercicio más vigoroso:

• Hombres mayores de 40 años o mujeres mayores de 50
• Individuos con enfermedad cardíaca o pulmonar, asma, artritis u osteoporosis
• Las personas que experimentan presión en el pecho o dolor con el esfuerzo, o que desarrollan fatiga o dificultad para respirar con facilidad
• Personas con afecciones que aumentan sus riesgos de desarrollar enfermedad coronaria, como presión arterial alta, diabetes, tabaquismo, colesterol alto o tener familiares que tuvieron ataques cardíacos de inicio temprano y enfermedad coronaria
• Individuos que son mórbidamente obesos

Consecuencias de la inactividad física y la falta de ejercicio:

• La inactividad física y la falta de ejercicio se asocian con enfermedades del corazón y algunos cánceres.
• La inactividad física y la falta de ejercicio se asocian con la diabetes mellitus tipo II (también conocida como madurez o diabetes de inicio adulto, no insulinodependiente).
• La inactividad física y la falta de ejercicio contribuyen al aumento de peso.

Salud mental

Una vida saludable implica más que salud física, también incluye salud emocional o mental. Las siguientes son algunas formas en que las personas pueden apoyar su salud mental y su bienestar.

Consejos:

• Duerma lo suficiente todos los días; el CDC recomienda lo siguiente por grupo de edad (siestas inclusive); 12-18 horas desde el nacimiento hasta los 2 meses, 14-15 horas desde los 3 a 11 meses de edad, 12-18 horas durante los 1-3 años de edad, 11-13 horas durante los 3-5 años de edad, 10 a 11 horas para niños de 5 a 10 años, de ocho y medio a nueve horas y media para niños de 10 a 17 años y aquellos de 18 años o más necesitan de siete a nueve horas de sueño. Las personas mayores necesitan entre siete y nueve horas, pero no duermen tan profundamente y pueden despertarse por la noche o despertarse temprano, por lo que las siestas (como los niños necesitan) les permiten acumular el total de siete a nueve horas de sueño.
• Salga a caminar y reflexione sobre lo que ve y oye al menos varias veces por semana.
• Pruebe algo nuevo y frecuente (coma un alimento nuevo, pruebe una ruta diferente para ir al trabajo, vaya a una nueva exhibición del museo).
• Haz algunos ejercicios mentales (lee, haz un acertijo ocasionalmente durante la semana).
• Intente concentrarse intensamente en un proceso y complete un segmento de éste durante una o varias horas, luego tome un descanso y haga algo relajante (caminar, hacer ejercicio, tomar una siesta corta).
• Planee pasar algún tiempo hablando con otras personas sobre diferentes temas.
• Intente hacer un poco de tiempo libre para hacer algunas cosas que le interesan cada semana (hobby, deporte).
• Aprenda formas de decir “no” cuando ocurre algo que no desea hacer o involucrarse.
• Diviértete (haz un viaje con alguien que amas, ve de compras, ve a pescar, no dejes escapar el tiempo de vacaciones).
• Déjese complacer por sus logros, grandes y pequeños (desarrolle satisfacción).
• Tener una red de amigos; aquellos con sistemas de apoyo social fuertes llevan vidas más saludables.
• Busque ayuda y consejo temprano si se siente deprimido, tiene pensamientos suicidas o considera hacerse daño a usted mismo o a los demás.
• Las personas que toman medicamentos para problemas de salud mental no deben dejar de tomar estos medicamentos, sin importar cuán “bien” se sientan, hasta que hayan discutido su situación con el médico que los recetó.

El comportamiento de evitación es otra clave para una vida saludable. A continuación se describen algunos de los principales elementos para evitar si una persona busca un estilo de vida saludable.

Evitar el consumo de tabaco

El consumo de tabaco es la enfermedad prevenible y la causa de muerte más importantes en los EE. UU., Según el Instituto Nacional del Cáncer (NCI). Se calculó que el consumo de tabaco fue la causa de 443,000 muertes en 2010 en los Estados Unidos.

Propina:

• Deje de fumar tabaco; comience a detenerse hoy (se necesitan aproximadamente 15 años de comportamiento no fumador para lograr un nivel de riesgo “normal” para las enfermedades del corazón para las personas que fuman).
• Deje de usar tabaco masticable para evitar el cáncer oral.

Consecuencias adversas del consumo de tabaco:

• El consumo de tabaco causa o contribuye a una gran cantidad de cánceres en los EE. UU. En los hombres, el 90% de las muertes por cáncer de pulmón son atribuibles al tabaquismo; 80% en mujeres. El consumo de tabaco provoca cánceres de pulmón, boca, labios, lengua, esófago, riñón y vejiga. También aumenta el riesgo de cáncer de vejiga en sujetos expuestos ocupacionalmente a ciertos químicos orgánicos que se encuentran en la industria textil, de cuero, caucho, tinte, pintura y otras industrias químicas orgánicas, y aumenta aún más el riesgo de cáncer de pulmón entre los sujetos expuestos al amianto.
• El consumo de tabaco causa una enfermedad arterial aterosclerótica (endurecimiento y estrechamiento de las arterias) que puede provocar ataques cardíacos, derrames cerebrales y falta de flujo sanguíneo a las extremidades inferiores. El consumo de tabaco causa entre el 20% y el 30% de las enfermedades coronarias en EE. UU. También aumenta el riesgo de ataques cardíacos entre sujetos con niveles elevados de colesterol, hipertensión no controlada, obesidad y un estilo de vida sedentario.
• El consumo de tabaco causa un estimado del 20% de las enfermedades pulmonares crónicas en los EE. UU., Como la bronquitis crónica y el enfisema, y ​​causa neumonía en aquellos con enfermedad pulmonar crónica. El CDC, en 2011, estimó que el 90% de las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) se debieron a fumar.
• Las mujeres embarazadas que fuman tienen más probabilidades de dar a luz bebés con bajo peso al nacer.
• El humo de segunda mano puede causar infecciones del oído medio (otitis media), tos, sibilancia, bronquitis y neumonía en los bebés, y agravar el asma en los niños. El humo de segunda mano (a veces denominado tabaquismo pasivo) también puede causar cáncer de pulmón.

Comentarios y recomendaciones (consejos):

• Dejar de fumar es difícil de lograr; el tabaco contiene nicotina, que es adictiva. Algunos fumadores pueden dejar de fumar “fríamente”, pero para la mayoría, dejar de fumar requiere un compromiso serio de por vida y un promedio de seis intentos para dejar de fumar antes del éxito.
• Dejar de fumar puede incluir la modificación del comportamiento, el asesoramiento, el uso de chicles de nicotina (Nicorette Gum), parches cutáneos de nicotina (nicotina Transderm) o medicamentos orales como el bupropión (Zyban).

Consecuencias adversas del consumo excesivo de alcohol:

• El consumo excesivo de alcohol crónico es la principal causa de cirrosis hepática en los EE. UU.
• La cirrosis hepática puede causar hemorragia interna, acumulación de líquido en el abdomen, sangrado y hematomas fáciles, pérdida de masa muscular, confusión mental, infecciones y, en casos avanzados, coma e insuficiencia renal.
• La cirrosis hepática puede provocar cáncer de hígado.
• El alcohol representa el 40% -50% de las muertes por accidentes automovilísticos en los EE. UU.
• El consumo de alcohol es una causa importante de lesiones y muerte por accidentes en el hogar, ahogamiento y quemaduras.

Comentarios y recomendaciones (consejos):

Hay muchos tratamientos para el alcoholismo. Pero el primer paso crucial para la recuperación es que el individuo admita que hay un problema y se comprometa a abordar el problema del alcoholismo. Los programas de autoayuda de estilo de 12 pasos, iniciados por Alcohólicos Anónimos, pueden ser un tratamiento efectivo. Los psicólogos y profesionales relacionados han desarrollado programas para ayudar a las personas a manejar mejor el estrés emocional y evitar comportamientos que pueden conducir a un exceso de bebida. El apoyo y la comprensión de los miembros de la familia a menudo son críticos para una recuperación sostenida. La medicación puede ser útil para la prevención de recaídas y para los síntomas de abstinencia después de una intoxicación aguda o prolongada.

Evite los comportamientos sexuales de alto riesgo

El comportamiento sexual de alto riesgo puede conducir a la adquisición de enfermedades de transmisión sexual como la gonorrea, la sífilis, el herpes o la infección por el VIH. También se sabe que el comportamiento sexual de alto riesgo propaga la infección por el virus del papiloma humano, que puede provocar cáncer de cuello uterino en las mujeres y otros cánceres anogenitales tanto en hombres como en mujeres. Las conductas sexuales de alto riesgo incluyen lo siguiente:

• Múltiples parejas sexuales
• Parejas sexuales con un historial de lo siguiente:
• Uso de drogas intravenosas
• Enfermedad venérea (enfermedades de transmisión sexual o ETS)

Consecuencias adversas del comportamiento sexual de alto riesgo:

• Transmisión del VIH y otras enfermedades de transmisión sexual (clamidia, gonorrea, sífilis, herpes genital)
• Transmisión de hepatitis B (50% de las infecciones por hepatitis B se deben a transmisión sexual) y, en casos excepcionales, hepatitis C
• Transmisión del virus del papiloma humano (VPH), que puede causar verrugas genitales y carcinomas anogenitales, con mayor frecuencia cáncer de cuello uterino
• Embarazo no planificado

Recomendaciones (consejos):

• Evite las relaciones sexuales sin protección (sexo sin barreras, como el condón) fuera de una relación establecida, comprometida y monógama.
• Si planea tener relaciones sexuales y no está seguro del estado de salud de su pareja, use un condón.

Evitar otras conductas de alto riesgo

• Comparte tu historia
• Conducir bajo los efectos del alcohol o las drogas
• Conducir mientras está privado de sueño
• Conducción imprudente y exceso de velocidad, “furia del camino”
• Conducir mientras usa teléfonos celulares, enviar mensajes de texto o realizar otras tareas
• Montar en motocicleta (y bicicleta) sin cascos
• Posesión de armas de fuego y armas de fuego sin la capacitación y el almacenamiento adecuados
• Fumar en la cama

Consecuencias adversas de los comportamientos de alto riesgo:

• Los accidentes automovilísticos representan entre el 40% y el 50% de las muertes accidentales.
• Los accidentes de motocicleta son una causa importante de lesiones graves en la cabeza.
• Las armas de fuego y las armas de fuego representan una proporción significativa de las muertes entre adolescentes debido al suicidio y el homicidio masculinos.
• Fumar en la cama puede provocar quemaduras y la muerte.

Recomendaciones (consejos):

• Al conducir, use asientos de seguridad para todos los pasajeros, tanto en los asientos delanteros como traseros.
• Si bebes no conduzcas.
• No conduzca si se priva de sueño.
• Evite las distracciones innecesarias y concéntrese en la carretera y el tráfico mientras conduce (evite enviar mensajes de texto, hablar por teléfono celular, comer, maquillarse u otras distracciones).
• Use cascos mientras conduce bicicletas y motocicletas. El uso del casco reduce las muertes por accidentes de motocicleta en un 30% y las lesiones graves en la cabeza en un 75%.
• Obtener el entrenamiento adecuado en el uso y almacenamiento de armas y municiones.
• Use detectores de humo; Evite fumar en la cama.

Consecuencias adversas del exceso de exposición al sol:

• Melanoma y otros cánceres de piel

Recomendación (consejos):

• Evite las quemaduras solares y la exposición al sol mediante el uso de una protección adecuada para la piel; use sombreros con ala, ropa protectora y protector solar.

Los protectores solares han sufrido cambios, y la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) publicó nuevos requisitos que los protectores solares deben cumplir a partir de 2012. Actualmente, la FDA sugiere que un protector solar efectivo tiene SPF 30 o más y tiene protección UVA y UVB ( protección contra las ondas ultravioletas de los tipos A y B). En la mayoría de los casos, el protector solar debe aplicarse cada dos horas y cada vez que una persona haya ido a nadar.

Consejos adicionales para una vida saludable

Aunque hay muchas otras conductas de riesgo que pueden impedir un estilo de vida saludable (por ejemplo, trabajar con materiales tóxicos o radiactivos, adicción a las drogas, viajar a áreas con enfermedades endémicas inusuales), estas son demasiado numerosas para cubrir en este artículo general. Sin embargo, se recomienda al lector que visite dichos sitios temáticos en http://MedicineNet.com, http://eMedicineHealth.com o WebMD: Mejor información. Mejor salud. porque la mayoría de los artículos específicos proporcionarán consejos para evitar problemas relacionados con la salud.

• beber diariamente 10-15 l de agua
• ejercicio regular
• dieta saludable
• La ventaja de comer más frutas debería ser una parte vital de su dieta diaria

1. Encuentra el mejor compañero para la aptitud.
2. Siempre manténgase activo para una mejor salud mental, que es muy importante.
3. Nunca te saltes el desayuno de la mañana.
4. Necesita comer alimentos de grano entero en un horario diario.
5. Debido al trabajo regular, las personas se enfrentan al problema de los músculos adoloridos. Entonces, es muy importante tomar descanso para aliviarlo.
6. El cepillado diario de tus dientes es necesario
7. Disfruta de cada momento de tu vida diaria.
8. Disfruta de la música para refrescarte.
9. El consumo diario de alimentos que contienen vitamina D es esencial para su buena salud.
10. La actividad espiritual también es importante para tu estabilidad mental.
11. El pescado es una buena fuente de proteínas, hierro, vitamina D, etc. Por lo tanto, también es importante comer mucho pescado.
12. Pruebe el té y el café regularmente.
13. Intente tomar nutrientes que contengan comida y excluya calorías.
14. Deje de fumar, porque es perjudicial para la salud.
15. No coma helado de postre inmediatamente después de cenar.
16. Mantenga su hogar limpio y verde.

Conclusión:

Por lo tanto, la idea superior única de salud es muy importante para su salud que hará que su cuerpo sea perfecto y en forma. Entonces, muchachos, creo que esta idea única de salud superior definitivamente les ayudará a mantener una buena vida saludable. Prueba esta idea y cámbiate a ti mismo y a tu vida.