Howdy,
Es Ryan Hurd; mi amigo Derek me contó tu pregunta y me pidió que probara un poco al responderla. Independientemente de la última vez que miró la pantalla de una computadora, hay algo que debe considerar al pensar en su sueño general.
Como dices que tienes problemas para conciliar el sueño en general, te recomendaría dos horas entre el momento en que miras televisión o la computadora y te acuestes a dormir. Esto le da tiempo para relajarse y relajarse, lo cual es clave para reducir el tiempo que tarda en quedarse dormido, también conocido como latencia del sueño .
Aquí hay dos hilos separados que pueden mantenerte despierto.
Estrés psicológico
Ver televisión o películas (especialmente películas violentas o emocionantes) antes de ir a la cama puede emocionarte precisamente cuando quieras sentirte tranquilo. Además, hacer un trabajo estresante o incluso responder correos electrónicos cargados de emociones puede evitar que te relajes antes de ir a la cama. En su lugar, tome una ducha caliente, disfrute leyendo, o escuche música relajante en su habitación para establecer el ambiente.
Los efectos de la luz azul
Recientemente, los investigadores del sueño han sugerido que la luz brillante antes de acostarse no es el problema. Por el contrario, el culpable es estar expuesto a la luz de mayor frecuencia en el espectro UV: precisamente la luz azul fría típica de los monitores de computadora y TV. La exposición a la luz azul aumenta el tiempo que tarda en dormirse al prohibir la producción de melatonina. Un estudio de 2005 publicado en el Journal of Physiological Anthropology también encontró que la luz a mayor temperatura puede interrumpir el sueño profundo, aunque se necesita más investigación.
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Por otro lado, existe una asociación entre la luz más cálida y el estado de ánimo mejorado, así como la relajación. Sabemos esto intuitivamente, y es por eso que nos tomamos el trabajo de preparar cenas románticas a la luz de las velas en lugar de comidas con iluminación fluorescente.
Reduce la luz azul de tu monitor
Es posible que desee probar F.lux (http://www.stereopsis.com/flux/), un parche de software gratuito para el monitor de su computadora que ha hecho uso de esta investigación de sueño calentando automáticamente la luz de su monitor una vez que el sol se pone. . De hecho, estoy usando esto ahora y me he dado cuenta de que mi fatiga ocular prácticamente se ha evaporado desde que comencé a usarlo. Tenga en cuenta que F.lux no pretende aumentar la calidad de su sueño, pero puede reducir la latencia del sueño.
También puede leer más sobre los efectos de la luz en los patrones de sueño en varias revistas y artículos científicos. Algunos de los que he encontrado útiles son:
Noguchi, H. y Sakaguchi, T. (1999). Efecto de la iluminancia y la temperatura de color en la disminución de la actividad fisiológica. Revista de Antropología Fisiológica y Ciencias Humanas Aplicadas . 18: 117-123.
http://www.jstage.jst.go.jp/arti…
Kozaki, T. y col. (2005). Efecto de la temperatura de color de las fuentes de luz en el sueño de onda lenta. Revista de Antropología Fisiológica y Ciencias Humanas Aplicadas 24: 183-186
Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, y col. (2001). Espectro de acción para la regulación de melatonina en humanos: evidencia de un nuevo fotorreceptor circadiano. Revista de Neurociencia . 21: 6405-6412.
http://www.jneurosci.org/cgi/con…
En general, es una buena idea tener un tiempo de inactividad de los medios antes de acostarse, recoger sus pensamientos y relajar su mente en preparación para dormir. Personalmente, este tiempo de enfriamiento es uno de mis momentos favoritos del día.