Los beneficios : Las dosis pequeñas a moderadas de cafeína (20 a 200 miligramos) pueden hacer que se sienta más alerta, concentrado, enérgico y optimista. También se han observado beneficios neuroprotectores como la disminución del riesgo de la enfermedad de Parkinson. Cuando se consume antes del ejercicio, también se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento y la resistencia, y también puede ayudarlo a quemar más grasa mientras hace ejercicio. También es un medio importante de conexión social, como pasar tiempo disfrutando de una taza de café (espresso, capuchino, elegir) es una gran parte de muchas culturas.
Las desventajas : una “dosis más grande” de cafeína (aproximadamente 200 mg, que es menor que una cerveza Starbucks alta, por cierto) puede causar síntomas como nerviosismo, ansiedad elevada, malestar gastrointestinal, cambios en la frecuencia cardíaca y trastornos del sueño. También vale la pena señalar: el café es a menudo un vehículo para el azúcar, por lo que si un café diario a media tarde incluye siempre algún tipo de repostería, esa solución de cafeína podría convertirse en una gran fuente de calorías vacías. Luego está la dependencia de la cafeína: los síntomas de abstinencia de bajo grado como la somnolencia, el dolor de cabeza y el letargo son comunes, pero incluso pueden aparecer síntomas parecidos a la gripe. Obviamente, esto puede interrumpir su función diaria general, pero también pasará desapercibido, ya que puede sentirse como somnoliento o mareado por falta de sueño o estrés. Es un ciclo fácil de deslizar, pero difícil de escapar.
Sin embargo, no se preocupe: no estoy sugiriendo que renuncie a su brebaje casero favorito. Pero aquí hay algunos trucos que pueden ayudarlo a disfrutar el café y disfrutar que la cafeína se arregle de la manera correcta.
