¿Dónde en la rodilla obtienes el dolor?
¿Frente?
¿Dentro?
¿Fuera de?
¿Profundo?
¿Detrás?
En un ángulo que no he enumerado?
Si solo poner en cuclillas mucho peso fuera en sí mismo, un marcador de prevención del dolor de rodilla.
Lamentablemente no lo es. He trabajado con personas en cuclillas y peso muerto de más de 600 libras y generalmente me ven después de lidiar con algún tipo de rodilla o dolor de espalda baja.
Sin embargo, ser fuerte no significa que no tengas ningún vínculo débil.
Entonces, primero, elimine la posición en cuclillas de la ecuación por ahora, incluso puede querer eliminarlos de su programa por una o dos fases y ver cómo eso le hace sentir las rodillas. Si se hace incorrectamente con esa carga (incluso si no duele mientras lo haces), las sentadillas en sí podrían ser la razón.
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Suponiendo que estás en cuclillas correctamente, es una falta de equilibrio en otro lado lo más probable es que sea el culpable.
La única forma de saberlo con certeza sería acercarte a una mesa y echar un vistazo a tu movilidad y fortaleza en otro lado.
Si todo está bien allí, entonces probablemente me referiría a un fisioterapeuta, que probablemente consultaría con un médico de medicina deportiva, que probablemente querría ver dentro de la rodilla y determinar si es posible que tenga algo como un mensicus desgarrado, o ligamento, por supuesto, siempre existe la posibilidad de algo completamente diferente a la enfermedad de Osgood-Schlatter, que causa una degradación de la tuberosidad tibial de la rodilla (donde se une el tendón rotuliano).
Dicho esto, hay un par de culpables comunes de este tipo de dolor en la rodilla:
- TFL apretado, lo que lleva a anomalías en la banda de TI.
- Falta de fuerza o flexibilidad en el isquiotibial
- Falta de Glute Strength (Glute Max), o flexibilidad, que puede tirar la banda de TI de forma inversa a TFL (deben equilibrarse entre sí)
- Falta de Glute Strength (Los otros dos, Glute Med / Min, que a menudo irradian como dolor medial de la rodilla, debido a la inestabilidad)
- Falta de fuerza del psoas o flexibilidad adecuada (que a menudo conduce a un Rectus femoris demasiado activo, que tensa el tendón rotuliano)
- La falta de flexibilidad Quad
- Falta de rotación externa de cadera adecuada
- Rotores internos ajustados de cadera
- Músculos aductores apretados
- Falta de calidad del tejido, prevalencia de puntos gatillo o tal vez un dolor neuropático
Como puede ver, generalmente se recomienda una evaluación, de lo contrario, solo estamos disparando a un objetivo que no podemos ver.
Una nota final es que muchas personas aún pasan por alto la calidad de los tejidos. Intenta ponerte un rodillo de espuma con más regularidad, golpea todos los músculos de tu pierna de forma tridimensional y usa una pelota de tenis o una bola de lacrosse para entrar en las áreas de difícil acceso.
Yo diría que 8 de cada 10 (tal vez 9), una persona que acude a mí con dolor leve de rodilla, puede aliviar el dolor rápidamente con 10 minutos con un rodillo de espuma. He hecho la mayoría de los días durante algunas semanas y siempre estoy sorprendido de lo mucho que mucha gente se siente y, si no lo están, es posible que haya algo grave que amerite una evaluación exhaustiva por parte de un profesional de rehabilitación. No estamos del todo seguros de por qué el masaje funciona tan bien aquí pero lo hace.
