Leer esta respuesta no ayudará a menos que haga una de las siguientes acciones ahora mismo.
1. Deseche el 50% de los carbohidratos simples procesados que consume en cada comida. Así que cosas como arroz, pan, etc. Trate de comer verduras y carne.
Entonces, si tienes una hamburguesa, tira las papas fritas o la parte de la hamburguesa.
Cuando salga de compras, sustituya cualquier fruta insalubre por 1 fruta. Me encantan las naranjas, pero elijo lo que quieras.
2. Comience solo bebiendo bebidas sin azúcar, es decir, refrescos dietéticos o mejor aún agua o agua mineral . Si puede pasar inmediatamente a solo agua y seltzer, entonces todo será mejor. Los refrescos dietéticos tienen aspartme en ellos, que se sabe que está relacionado con la depresión. He abandonado los refrescos de dieta.
Si anhelas dulzura, entonces puedes comprar esos 0 polvos calóricos que puedes mezclar con agua. Asegúrate de que no tengan aspartme en ellos.
3. Ir de excursión / caminar todos los días en un lugar de belleza natural con el niño y si es posible con amigos. Si los amigos no pueden, llévate al niño y vete. Ir a lugares naturales escénicos y caminar. En los EE. UU. Generalmente tendrá muchas opciones. Búsquelos en Internet y listo.
Un viaje a la playa, a las montañas o a un parque te hará darte cuenta de que la salud tiene que ver con la sostenibilidad : mantener tu dieta y ejercitar lo que sea que te depare la vida .
Intenta hacer esto todos los días. Básicamente, debe darse cuenta de que la salud y la actividad física suceden todos los días y que los mejores lugares para hacerlo son parques, playas y actividades al aire libre. El gimnasio también es una buena opción, pero generalmente no es tan inspirador.
Básicamente, desea aumentar la cantidad que mueve todos los días.
Puede comprar un Fitbit o usar una aplicación de iPhone para rastrear cuánto se mueve diariamente.
4. Mire cómo responde su niño cuando lo lleva a un parque / playa – déjelo ser su inspiración / motivación. Vea cómo le gusta correr y cómo se ríe y sonríe después de correr mucho. Si no siente dolor, más movimiento generalmente lo hará sentir mejor. Deje que su hijo sea su motivación e inspiración. Cuanto más saludable estés, más estarás para él y más feliz estará corriendo en los lugares donde lo llevas.
Comience con esto. Si puede pasar a eliminar todos los carbohidratos en su dieta o minimizarlos, verá que tiene toneladas de energía y se sentirá bien. Y sí, la dieta es más importante que el ejercicio, pero hacer ambas cosas lo ayuda a mantener sus esfuerzos, lo que de nuevo es la clave.
No se preocupe por la consistencia o la perfección, simplemente siga haciendo ejercicio cuando pueda. Cada poco de ejercicio y cada vez que come una “comida adecuada”, hace una diferencia para su salud, incluso si ha comido una pizza todos los días durante los últimos 30 días.
Haga los cambios todos los días en cada comida. Pequeños. Hacer algo. Y todo comenzará a cambiar.
5. Mesetas
Una vez que hayas tenido éxito, es posible que veas que te encuentras en una meseta, es decir, que no estás viendo ningún cambio. Esto solo significa que lo que sea que estés haciendo en este momento no es suficiente para llevarte al siguiente nivel. Esto es cierto para tu vida normal. Es decir, necesita reinventarse a sí mismo, esa es la vida.
De todos modos, si llegas a una meseta necesitas duplicar tus esfuerzos. Por ejemplo: en lugar de la mitad de los hidratos de carbono eliminar el 80% de los carbohidratos en su plato o dejar de comer alimentos procesados durante 3 días a la semana. Es decir, necesitas subir la apuesta.
Para el ejercicio, esto podría significar comenzar a entrenar con pesas o agregar métodos HIIT.
Superar mesetas es cuando un entrenador puede llegar a ser muy útil. Pueden averiguar cuándo necesita subir de nivel y qué puede hacer para subir de nivel en cada meseta.
6. Habla con un entrenador.
La situación de todos es diferente y un capacitador de salud lo ayudará a descubrir qué es lo mejor para usted. Encuentre un entrenador que esté dispuesto a ayudarlo en su vida actual, es decir, alguien que lo ayude a hacer ejercicios en casa si no le gusta ir a los gimnasios o si siente que ir al gimnasio no es sostenible / aburrido.
Al igual que con cualquier cosa, asegúrese de consultar con un médico antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicios y una nueva dieta.
También leer esta respuesta no ayudará a menos que haga algo ahora mismo por su salud: salir y caminar 1 milla, hacer 20 sentadillas con peso corporal si puede manejarlo, cortar los carbohidratos procesados en su próxima comida.
¡Haz cambios ahora!
La mejor de las suertes.
