Proverbio chino: el viaje más largo comienza con un solo paso. Mi recomendación es que comiences un programa de ejercicios que incluya cardio, entrenamiento con pesas y core / balance / flexibilidad. Lo mejor es hacer series diariamente y aún mejor si puede hacer mini-sets, incluso si eso solo significa caminar durante 5 minutos, durante el día.
No he hecho ejercicio en más de 15 años y soy extremadamente débil. ¿Cómo recupero mi fuerza?
Asumo que tienes <35 años y
Tengo 27 años y nunca he trabajado en mi vida hasta hace 2 meses. Solía tener sobrepeso y mi aspecto no era demasiado grande con flacidez y mala forma del cuerpo.
Decidí hacer ejercicio hace 2 meses y me uní a un gimnasio.
Día 1 – Me desmayé después de 10 minutos de cardio y el instructor tuvo que organizar un vehículo para llevarme a casa.
Día 2: pude completar el régimen de cardio pero no pude hacer un solo push up.
Día 3 – Día 14 – Seguí presionándome mucho y pude mejorar mi conteo de empuje de 1 a 2 en una fila. Mi instructor fue lo suficientemente estricto como para decirme que si no conseguía que mi conteo de empuje ascendente fuera de 10 a 15, no me permitirían trabajar en ejercicios de fortalecimiento muscular.
Después de 2 semanas, comencé a usar varios equipos en el gimnasio para bíceps, tríceps, piernas, muslos, abdomen, etc., en pesos muy bajos. Empujando mi estancia en el gimnasio más de media hora a 1 hora.
Cada 15 minutos tomo un descanso de 5 minutos donde me acuesto en el piso y me recargo.
Al final de 1 mes, estaba pasando fácilmente 2 horas al día en el gimnasio y mi período de descanso había sido revisado de “cada 15 minutos” a cada 30 minutos “.
Lo que trato de hacer aquí es que, incluso tuve una experiencia similar a la tuya cuando empecé a hacer ejercicio hace 2 meses. Pero seguí esforzándome y me aseguré de asistir regularmente al gimnasio, y esto ha resultado en un gran aumento en mi fuerza y resistencia. Un factor importante a tener en cuenta aquí es que estoy motivado para asistir al gimnasio porque tengo un fuerte deseo de reducir mis flacidez y desarrollar músculos para aumentar mi autoestima que se redujo debido a la mala apariencia que tenía. Supongo que lo que me mantuvo volviendo al gimnasio, a pesar de ser un hueso duro de roer fue mi profundo deseo de mejorar la forma en que me veo. Probablemente debería convencerse a sí mismo de que tiene una buena razón para ejercitarse, solo entonces podrá desarrollarse usted mismo.
Como los viejos proverbios chinos, el viaje más largo comienza con un solo paso.
Recomiendo aprender sobre las técnicas adecuadas de levantamiento de pesas, así como los estiramientos; correr es fácil. Comience con un bloque y puede aumentarlo lentamente.
No se trata de qué tan rápido se agrega a los ejercicios, sino con qué frecuencia hace ejercicio y qué tan estable será su progreso.
Hago ejercicio dos veces por día, con caminatas durante el día, pero comenzaba una vez al día.
¡Buena suerte!
Es seguro que ha declarado que es cierto si es necesario consultar a un médico o fisiólogo antes de unirse al gimnasio como lo describió en su condición; no necesita tanto gimnasio en lugar de una dieta adecuada.
