La ciencia del sueño no es mi fuerte, pero pasé un tiempo investigando la cuestión y aquí hay una muestra de lo que encontré. (El trabajo sobre la siesta puede ser de lo más útil dado que es una forma posible de compensar la falta de sueño. Además, el último estudio que cito en la parte inferior parece enfocar el tema con el que está hablando más directamente que la literatura genérica del sueño .)
Los tres efectos principales que vi en mi revisión rápida de los artículos sobre el sueño:
- Mal humor
- Disminución de la calidad de la toma de decisiones
- Riesgo de disminución general de la salud (la literatura habla de “efecto preventivo de la salud del sueño”)
Es posible que vea cuáles son los efectos de la privación del sueño o no la cantidad adecuada de sueño. Teóricamente, los 2 despiertos a 1 dormidos son “ideales” o están cerca del ideal (ciertamente menos de 6 horas parece menos que ideal, encontré una investigación que apuntaba a al menos 7 a 7,5 como el ideal). O a la inversa, podrías ver los beneficios del sueño.
También hay una serie de charlas TEDx sobre el sueño y la ciencia del sueño. Simplemente puse “Ted talk on sleep” en YouTube y encontré varias conversaciones potencialmente interesantes.
El trabajo sobre el valor de la siesta también puede ser útil si puede obtener siestas para compensar la diferencia:
- La ciencia de la siesta perfecta
- Tomando una siesta (escanear para ver los efectos cuantificables de la siesta en lugar de dormir la siesta)
También puede consultar la investigación sobre “poder dormir” en términos de compensación por la falta de sueño.
Fisiología humana: ¿Por qué la hiperventilación parece ayudar con el dolor?
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Finalmente, puede investigar qué situaciones ideales para dormir o dormir de calidad son.
Investigaciones recientes sobre el valor del sueño
¿Por qué dormimos? Para limpiar nuestros cerebros, dicen científicos estadounidenses
Un número adicional de FYI en términos de mis búsquedas rápidas “investigación del sueño” pareció producir más resultados de calidad que “ciencia del sueño”.
Recursos:
- Su guía para el sueño saludable (Advertencia: esto parece dar una alta prioridad a las soluciones médicas para los problemas del sueño, así como a etiquetar los problemas del sueño como trastornos. Algo sorprendente dada la fecha de publicación de 2005). Lo he incluido porque cita el número de 7 a 7,5 horas y tiene algunos consejos decentes (aunque nada particularmente inesperado). No estoy seguro de qué pensar del consejo de no dormir la siesta después de las 3 p.m., especialmente si esa es la forma en que estás recuperando el sueño perdido.
- Resumen de la investigación: Efectos de un horario de acostarse irregular sobre la calidad del sueño, la somnolencia diurna y la fatiga entre estudiantes universitarios en Taiwán
