¿Cuáles son los mejores trucos mentales para reducir el dolor de la parte baja de la espalda cuando te sientas más de 11 horas al día en un escritorio en un trabajo muy estresante?

Estuve en agonía hace unos 8 meses con una espalda baja extremadamente dolorosa como resultado de sentarme en mi escritorio trabajando en una computadora durante 10-12 horas al día tratando de cumplir con los plazos. Sé por lo que estás pasando y lo que estás preguntando.

Estaba haciendo ejercicio 4 veces a la semana con yoga y tenis antes de que comenzara mi problema de espalda, así que no todo era trabajo. Tuve que dejar el tenis y le dije a mi instructor de tenis cuál era el problema y me señaló el libro, “The Mindbody Prescription”, de John Sarno, MD. es un libro engañosamente simple, sin embargo, tuve que leer secciones varias veces para dejarlo caer. Tiene un enfoque realmente efectivo no solo para problemas de espalda, sino para cualquier problema de salud relacionado con el estrés.

Además de ese libro, aquí hay algo más que encontré que funcionó para mí que no hubiera pensado en mí mismo. Intenté varios masajistas y 3 quiroprácticos diferentes. Todos ayudaron un poco, pero no resolvieron el problema hasta que después de un mes de dolor severo, un quiropráctico intentó algo en mi tercera visita que no era lo que hacen la mayoría de los quiroprácticos.

Se le ocurrió a este quiropráctico que el problema podría provenir del músculo psoas. Si no sabes nada sobre ese músculo, y yo tampoco, te sugiero que leas algo sobre él. Es un músculo muy grande que conecta la parte inferior de su cuerpo con la parte superior. No es un músculo que se puede masajear desde la espalda y la mayoría de los terapeutas lo ignoran. Tiene que ser abordado desde su abdomen.

Mi quiropráctico me hizo tumbarme de espaldas y masajeó el psoas durante unos minutos e inmediatamente sentí alivio. Aparentemente, gran parte del estrés que estaba experimentando se instaló en el músculo psoas y estaba causando que se contrajera y enviara dolor a mi espalda. Me mostró que podía masajearme yo mismo, y lo hice, y mi dolor de espalda desapareció en un par de días y pude volver a jugar al tenis. El dolor no ha vuelto desde entonces.

Nop. Todos los trucos para el dolor de espalda son físicos. En realidad, el consejo mental es aceptar que necesita administrar su cuerpo para mantenerlo flexible y saludable. ¡Lo sé por experiencia!

1. Levántese cada hora, o cada 20 o 30 minutos, incluso mejor. Camine, estírese, alcance el techo / cielo y baje a la planta baja. Haz lo que puedas en el medio ambiente.

2. Bebe agua, mantente hidratado. Agua filtrada, agua mineral, buena agua. Otros líquidos también cuentan, caldo, sopa, té, café, pero trate de mantener el agua disponible y en su escritorio. Tal vez tome algo cuando tome su descanso de 5 minutos por hora / hora y media.

3. Asegúrate de tener una silla muy buena y de que la configuración de tu computadora y escritorio esté en el lugar correcto, ergonómicamente hablando. Si necesita levantar el monitor o la pantalla con una caja o libro, hágalo.

4. Ejercicio. Nada loco, caminar 10 minutos dos veces al día, pero algo más vigoroso es mejor si puedes manejarlo con tu horario loco. Tienes que sudar y moverte.

5. Masaje / Quiropráctico / Acupunturista / Rolfing / Técnica Alexander. Elige tu opción. Deja que los expertos te ayuden. Sabes que 11 horas al día no son ideales para tener un cuerpo sano, así que asegúrate de obtener ayuda.

6. Yoga. Hay un par de posiciones que realmente ayudan a aliviar la presión en la zona lumbar. Piso en el piso, apoyado contra la pared, con las piernas hacia arriba en la pared.

7. Steam / Sauna / Shvitz / Heat & Ice. Aprenda cómo usarlos. A veces, el frío es bueno para tu espalda. El calor no es bueno para los problemas nerviosos. Mantenga una compresa fría en el congelador. Úselo cuando llegue a casa.

8. Aroma y visuales. Mantenga una planta cerca, o flores, lo que más le convenga. Y algo de arte. Mira los colores.

• Supongo que tienes dolor de espalda moderado a severo. Puede probar todo, desde quiropráctica hasta Accupunture. He cansado todo lo que sabe el hombre para tratar mi dolor de espalda. Aprendí que todo es alivio temporal y no solo un método que funciona. Es una combinación de cosas. Creo que el poder del pensamiento es extremadamente poderoso. Si busca este dolor o espera que esté allí, lo más probable es que esté allí. Sé que esto suena loco, pero solía enojarme con mi mochila. Siempre fue como un aire acondicionado que siempre se apaga en segundo plano las 24 horas del día. No fue hasta que comencé a hablar sobre mi dolor de espalda y cambiar mi estilo de vida. Comer sano y hacer ejercicio ayuda. La mediación funciona para algunas personas, especialmente cuando puedes enfocar tu mente en el dolor. Me di cuenta de que mientras más atención le das, más molestará. En lo que respecta al trabajo, traería una bolsa de hielo e invertiría en una buena silla. Asegúrate de levantarte cada media hora para estirarte. Si te sientas en una posición por mucho tiempo, te sentirás incómodo. No se supone que los humanos se sienten en una silla por períodos largos a la vez. No pude sentarme en una silla durante más de 10 minutos y renuncié a muchos trabajos debido a mi dolor de espalda. No fue hasta que tuve mi chakra equilibrado y fui a un sanador de energía para limpiar mis bloqueos que me estaba dando dolor de espalda. Podía sentir el calor mientras trabajaba en mi dolor de espalda. Tomó algunas sesiones y mucha meditación prana. Creo que la mayor parte de nuestro estrés acumulado se manifiesta en nuestros cuerpos como dolor. Despeja tu mente y lo que sea que te esté molestando y observa cómo disminuye tu dolor de espalda. Ahora puedo sentarme a través de películas y sillas de madera dura en restaurantes ahora sin problemas. Tengo un umbral muy alto de dolor y solía no levantarme incluso cuando estaba experimentando el peor dolor imaginable. No digo que ir al sanador o la meditación es la respuesta. Pero me ayudó mejor que las drogas y la terapia convencional que enmascara los problemas. ¿Necesitas preguntarte si algo te está molestando después de años de desarrollar un dolor emocional? Puedes limpiar tu sistema de chakras para encontrar un sanador energético confiable. Tengo mucha suerte y estoy agradecido por seguir la ruta espiritual. Creo que mi dolor de espalda en el trabajo fue causado por mi trabajo. Odiaba mi trabajo. Tan pronto como dejé mi dolor de espalda bajó significativamente. Existe una gran correlación entre la mente y el cuerpo del dolor. Estos están conectados. Por lo tanto, podría ser su trabajo y otro estrés en su vida lo que causa dolor. Elimine el estrés y confronte sus sentimientos internos y su dolor de espalda debe ser manejable. Al menos para mí fue lo único que funcionó a largo plazo. Espero que ayude

Si tienes que sentarte durante más de 11 horas, creo que necesitas mantener tu cuerpo en movimiento más que cualquier otro truco mental, no solo para el dolor de espalda sino también para la salud y la circulación sanguínea en general.
Para ayudar a mantener posturas saludables o largas horas de sentado y ergonomía general, aquí hay un buen video que resume bien:

Y para el movimiento, te recomendaría Officiser. Es de lejos el dispositivo de administración de salud de escritorio más completo y asequible. (Aquí hay algunas voces en vivo de los que han intentado oficiar).

Soy el desarrollador de Officiser y estoy totalmente de acuerdo con esto. No solo te mantiene en movimiento (lo que ayuda a tu circulación sanguínea y estimula todo tipo de músculos de la parte inferior del cuerpo), sino que también te ayuda a monitorear y mantener el equilibrio entre los movimientos izquierdo y derecho con la aplicación. desarrollo. Está gamified para ayudarlo a alcanzar su objetivo de movimiento de una manera divertida, y la mejor parte es que es asequible, a diferencia de otras soluciones similares. Ahora está en kickstarter para crowdfunding, y con suerte estará disponible alrededor de septiembre de este año.

Para reducir el estrés y la incomodidad, intente ejercicios de respiración yóguica (pranayama) y practique una buena postura: siéntese con la columna recta (no apoyándose todo el tiempo contra el respaldo de la silla) y con los dos pies apoyados en el piso. Intenta pararte y estirarte cada hora más o menos.

No creo que el dolor de espalda se pueda aliviar con ningún truco mental. Debe levantarse y estirar cada pocos minutos más o menos. Mantenga una postura correcta cuando esté sentado. Evita encorvarse. Use una silla ergonómica para mantener la curva natural de su espalda. Haga ejercicio y haga estiramientos regularmente.

No creo que haya ningún truco mental.

He encontrado un alivio considerable al usar un escritorio de pie VariDesk up-down. La mejor inversión de $ 500 realizada. La segunda mejor es la silla Herman Miller en la que me siento.

Hago una caminata cada hora por un par de minutos. Hace una gran diferencia. Me aclara la mente y bombea la sangre.

El mejor truco mental que conozco es hablar conmigo mismo: “Levántate, ve a la pared y estírate como un gato”. “Haga 30 minutos en la cinta de correr, y le dolerá menos la espalda”. Beba mucha agua, por lo que debe ir al baño con bastante frecuencia, lo que también le dará un descanso a la espalda.