Cómo reiniciar mejor tu reloj biológico

¿Cómo reiniciar tu reloj biológico? Esto no es tan directo como podría parecer. Primero, debes darte cuenta de que tienes varios relojes corporales. Muchas células en su cuerpo tienen su propio tiempo de mantenimiento (expresado a través de varios genes de reloj). Para simplificar, puede pensar que cada uno de sus órganos tiene su propio reloj local y todos se sincronizan con el reloj principal (SCN). El SCN toma la información de estos otros relojes y les devuelve información, pero hay otras cosas que afectan la hora a la que está configurada su SCN (generalmente se les llama zeitgebers – dadores de tiempo). Por ejemplo, la melatonina puede ser un zeitgeber, luz de longitud de onda azul y una gran variedad de cosas. Básicamente no puede “reiniciar” nada, pero puede volver a calibrar las cosas y para esto la forma más común es simplemente comenzar a cambiar su horario para dormir / despertar y después de 7-14 días de ajustarse estrictamente a su nuevo horario generalmente habrá recalibrado tus relojes