Suponiendo que ha estado durmiendo durante al menos 7 horas, este es un problema hormonal. Este sistema hormonal es increíblemente complejo, pero funciona de la siguiente manera: la hormona llamada cortisol te hace sentir despierto y alerta cuando te despiertas. Por lo tanto, en un cuerpo que funciona bien, una gran cantidad de cortisol se libera al despertar. Este cortisol se convierte en melatonina durante el día, que es la hormona que te hace dormir bien. La conversión a melatonina depende de la luz del día (es decir, luz azul). Además, la secreción de cortisol puede ser más baja de lo que debería ser debido a que las glándulas suprarrenales (el origen de la hormona cortisol) están inactivas.
Algunos consejos:
- Asegúrese de que la luz del día brille sobre usted durante el día, y evite la luz artística, como las pantallas de la computadora cerca de la hora de acostarse.
- No te estreses Esto hace que las glándulas suprarrenales se cansen.
- Coma algo _pequeño_ que rellene las reservas de glucógeno en el hígado justo antes de acostarse. Una cucharada de miel es casi correcta. Esto evita la liberación de cortisol durante la noche, dando un mejor impulso por la mañana.
- A los sistemas hormonales de bodys le gusta el ritmo. Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días.
- No tome café ni nada que contenga cafeína (o evite un smuch como sea posible). La cafeína se confunde con las glándulas suprarrenales. Estará cansado durante unos días al dejar de fumar, pero esto tiene efectos muy positivos sobre el cortisol a largo plazo. El café, el té y la mayoría de las bebidas energéticas contienen mucha cafeína. Algunas otras cosas, como el chocolate, contienen pequeñas cantidades de cafeína.
