Tu preguntaste,
¿Cuáles son algunas cosas que puedo hacer ahora que me ayudarán a vivir más tiempo?
Aquí están los cinco mejores:
- Come menos*. Hay una amplia ciencia que muestra que la restricción calórica prolonga la longevidad del organismo activando procesos metabólicos (por ejemplo, autofagia, biosíntesis) para aumentar la función celular y reducir las tasas de acortamiento de los telómeros.
- Respira más profundo. La calidad de la respiración determina el porcentaje de oxígeno en la sangre que circula a través de su cuerpo, lo que determina la calidad de la salud celular y la capacidad funcional.
- Duerme mejor. Aumentar la calidad de tu sueño es más importante que aumentar tu sueño hasta la duración máxima. Esto significa obtener ciclos de sueño completos e ininterrumpidos por la noche.
- Higiene de rutina Aquí no estamos hablando de ducharse y cepillarse los dientes (eso solo aumenta su vida social), pero la rutina de limpieza interna solo se puede obtener de un hábito continuo de buena nutrición y ayuno periódico. El ayuno periódico también ayuda a comer menos y dormir mejor.
- Practica deliberada. El objetivo no es simplemente ejercitarse sin pensar como una rata enjaulada obsesivo-compulsiva en una rueda, sino involucrar intencionalmente a todo tu cuerpo con la conciencia en una práctica progresiva, por ejemplo, yoga, tai chi, artes marciales, etc. La práctica deliberada evoluciona tu conciencia y céntrese en sus viajes autoinfligidos y en lo más profundo de su cuerpo, exactamente donde tiene acceso a los únicos atributos físicos sobre los cuales manifestar su longevidad.
Así que vete y te veré dentro de cien años …
* Comer menos solo tiene sentido para aquellos de nosotros que no estamos desnutridos, que no carecen de acceso a alimentos nutritivos y / o que no están plagados por un trastorno alimentario. En otras palabras, muchos de nosotros, pero no lo suficiente de nosotros viviendo en el mundo de hoy.
[ EDITAR actualización , debido a las grandes ideas compartidas por Quorans en los comentarios a esta publicación]
Uno de mis amigos es diabético y también fuma. ¿Que debería hacer?
Hay una variable adicional, muy significativa y digna de mención que ha demostrado aumentar la longevidad no mencionada anteriormente porque no está enteramente bajo su control (es decir, necesita que otros jueguen con usted):
- integración social
Socializar con otros protege la salud y promueve la longevidad porque los compañeros y las relaciones tienen un efecto más fuerte en la mitigación de factores de estrés crónico y eventos adversos de la vida. Además, divertirse más juntos crea una salud y un bienestar más robustos que los demás, lo que tiene mucho sentido en los arcos más largos de la vida:
¿Quién diablos quiere levantarse por la mañana y vivir más tiempo si ya no es divertido?
