¿Qué puedo hacer para permanecer dormido más tiempo, al menos seis horas?

Programa de Educación para el Sueño y la Salud de Harvard tiene algunos buenos consejos. Si es posible tomar una siesta, inténtalo.

Despertarse 4 horas después de quedarse dormido es en realidad muy común y normal, solía ser la norma hace un par de siglos. Cuando se despierte, asegúrese de levantarse, tome un pequeño refrigerio rico en carbohidratos y no encienda ninguna luz o mire las pantallas, luego trate de conciliar el sueño después de media hora y consiga el descanso de su sueño.

Por mi parte, me he dado cuenta de que cuando cambio rápidamente mi dieta (tengo más azúcar, comida rápida, cafeína, etc.), tiendo a dormir menos. Eso, y cuando no hago ejercicio, tiendo a perder un sueño de calidad. Puedo dormir la misma cantidad de horas, pero la calidad no será tan buena. También trato de no usar medicamentos para dormir, porque también me di cuenta de que cuando empiezo a usarlos es muy difícil conciliar el sueño sin ellos, así que trata de evitarlos.

Los problemas del sueño son uno de los síntomas de la depresión / agotamiento. Si cree que podría ser el caso, es hora de hablar con un especialista.

Si está seguro de que no puede ser una depresión, Kendal Meade brinda algunas buenas sugerencias, aunque si 1 y 2 (menos cafeína, mayor rendimiento) no funcionan, igual aconsejaría ver a un médico antes de probar la melatonina, solo para hacer Seguro que no es una causa médica. Obviamente, una máquina de CPAP solo funciona si realmente tiene anea de sueño, así que de nuevo, consulte a un médico primero para eso.