¿Cuál puede ser la causa de la ligera inestabilidad y un dolor ocasional que siento en una de mis rodillas?

Recomiendo establecer un fisioterapeuta. Significativamente más educados que la mayoría de los doctores en la ciencia de la rehabilitación.

El dolor es una cosa graciosa y con frecuencia no se puede explicar solo a través de medios biomecánicos. es decir, podría tener una técnica perfecta y ninguna disfunción biomecánica aparente y todavía experimentar dolor.

Normalmente, el mejor curso de acción es enseñarle lentamente a tu cerebro inconsciente que acepte los movimientos que cree que son una amenaza potencial para el bienestar de tu cuerpo.

Por supuesto, podría ser algo muy pequeño o algo que un médico simplemente no sabría controlar también.

No ha dicho dónde experimenta el dolor, por lo que sin ningún orden en particular podría ser alguno o algunos de los siguientes:

• Uso excesivo (¿cuánto tiempo lleva levantando sentadillas y peso muerto 5RM y cuánta variación ha tenido en realidad?)
• Fuerza excéntrica de varios músculos …
• Longitud del isquiotibial (que puede verse afectada por la longitud del flexor de la cadera)
• Longitud cuadriceps
• Medio corto
• Estabilidad de cadera
• Estabilidad del pie
• Flexibilidad de tobillo (movilidad)
• Flexibilidad de la rodilla (la falta de extensión se asocia con dolor, por ejemplo)
• Temporización muscular (la rótula no se desliza como debería)
• Calidad del tejido (cuánta humedad hay entre las capas de la fascia y qué tan bien se deslizan las capas fasciales)
• Tono de tejido (cuánta tensión neurológica tienen ciertos músculos / fascia)
• Si los ligamentos están presumiblemente bien, el cartílago podría dañarse aún
• Podría ser un nervio en algún lugar (pellizcos en la espalda baja, por ejemplo)

Y eso es solo una pequeña muestra de lo que podría estar mal … eso no quiere decir que nada de eso se aplique a ti. Tampoco estoy ofreciendo ningún tipo de diagnóstico. Necesita ver a un fisioterapeuta decente en persona para descartar las cosas y crear un plan de acción, lo recomendaría junto con su entrenador de levantamiento. A menudo esto significará alterar su calentamiento, introducir otros ejercicios de asistencia que siguen el plan y tal vez hacer rehabilitación (terapia manual, por ejemplo).

Es inusual para mí que lo sientas en tus pesos muertos, que generalmente son ejercicios muy favorables para las rodillas (incluso para personas con rodillas problemáticas) porque las rodillas no deben doblarse demasiado en un peso muerto adecuado. La mayoría de las personas en mi experiencia son mucho más propensas a experimentar dolor de rodilla mientras se ponen en cuclillas. ¿Estás haciendo las dos cosas el mismo día (presumiblemente en cuclillas primero …)? Eso también podría ser …