Come para perder peso
Comemos para obtener energía, esta energía que necesita para moverse y sobrevivir. Puedes absorber energía de 3 maneras diferentes. A través de carbohidratos, proteínas y vía grasas. Cada una de estas fuentes de energía se digiere en el cuerpo de una manera diferente.
La diferente digestión de carbohidratos, proteínas y grasas tiene una gran influencia en la velocidad de su cuerpo y, finalmente, su peso corporal.
Los carbohidratos proporcionan una quema de grasa laboriosa, por lo que llega mucho.
Mientras que las grasas y las proteínas estimulan la quema de grasa de manera adecuada, para que pueda perder peso fácilmente.
Difícil 10 kilos de carbohidratos
Ejemplos de carbohidratos son azúcares, cereales, almidón, lactosa y alcohol. Todos los carbohidratos se convierten en el cuerpo en azúcares simples (monosacáridos: glucosa y fructosa).
La absorción de glucosa en la sangre aumenta los niveles de insulina. Debido al alto nivel de insulina, la enzima que puede quemar grasa corporal (lipasa sensible a las hormonas, HSL) está bloqueada.
Los hidratos de carbono causan allí por lo que realmente es difícil quemar grasa corporal. Puede tener tantas carreras o ejercicios si lo desea, pero mientras coma carbohidratos, será muy difícil quemar grasa corporal.
Fácil 10 kilos de proteína y grasas saludables
Las proteínas y las grasas (saludables) se aseguran de que su nivel de insulina no sea tan rápido y alto. Como resultado, es posible quemar grasa corporal.
Ejemplos de proteínas y grasas saludables son: pescado, carne, huevos, nueces, semillas, pepitas, aceites naturales y algunas verduras. Si usted come esta comida y quema más energía de la que ingerirá, quemará grasa corporal directamente.
Esto es obviamente una simplificación de su sistema digestivo muy complejo. En realidad, hay miles de sustancias, hormonas y enzimas diferentes que están relacionadas con este proceso. Si quiere saber más, le recomiendo mi artículo Bajar de peso: leer el piso.
No es necesario entender exactamente cómo funciona su cuerpo para perder 10 kilos. Lo único que debes recordar es que los carbohidratos te hacen engordar y las proteínas y las grasas saludables te ayudan a perder peso.
Una nota más sobre las proteínas. Las proteínas estimulan el crecimiento en su cuerpo, pero el crecimiento implica el envejecimiento. Diversos estudios han demostrado que demasiada proteína acorta su vida. Las proteínas son increíblemente saludables y realmente las necesitas, pero no comen demasiado.
Coma suficientes carbohidratos, suficiente (pero no demasiada) proteína y muchas grasas saludables. Los siguientes consejos te ayudarán mucho con esto.
Los siete consejos de desecho
Si sigues estos consejos, perderás peso en 5 semanas hasta 10 kilos.
Consejo 1: hervir
Consejo 2: No mezcle azúcar y cereales en casa
Consejo 3: aprende a hacer jugos
Consejo 4: Snack raw
Consejo 5: Pesas una vez a la semana
Consejo 6: Preguntar a amigos y colegas
Consejo 7: Comience inmediatamente
Consejo 1: Cocine a sí mismo Me refiero a realmente “comidas preparadas” porque no siempre se come para cocinar. Al preparar su propia comida está en su mano lo que entra en ella. Esto significa que usted puede hacer las mejores salsas.
Si decides comer fuera, asegúrate de haber comido en casa antes de una comida saludable. Una vez en el restaurante, permite socializar una ensalada (sin salsa) para comer.
Lleve un almuerzo casero al trabajo, porque desafortunadamente, la mayoría de los comedores de oficinas aún se concentran en el pan u otros carbohidratos.
En esta receta encontrará ejemplos más que suficientes de comidas saludables (desayuno, almuerzo, cena, refrigerios y refrigerios) y salsas.
Consejo 2: No mezcles los cereales y el azúcar en casa si no lo están, no pueden comer allí.
También es importante que estés en movimiento o que en el trabajo no tengas la tentación de comer carbohidratos. ¿Tienes el hábito de ir después del trabajo más allá de un restaurante de comida rápida? Toma otra ruta. ¿Tiene el hábito en el trabajo a las 4 a.m. para obtener algo de la máquina de dulces y la máquina de refrescos? No lleves las monedas. Sea creativo y trate de excluir cualquier posibilidad de ser tentado.
Consejo 3: Aprenda a hacer jugo de jugos, o con otra palabra “jugo”, al presionar finamente la fruta para crear un vegetal … Al comprimir los vegetales, tome las vitaminas y otros nutrientes saludables muy rápidamente en su cuerpo. El jugo casi no contiene calorías, pero calma tu hambre.
Me obligó a parar cada mañana un litro de jugo de vegetales y beberlo durante el resto del día, entre mis comidas. Al principio, el sabor se está acostumbrando, pero una vez que lo hayas hecho unas pocas semanas, no querrás nada más. El Smoothie Weight Loss Plan se puede encontrar a continuación de batidos y muchas recetas de vegetales.
Consejo 4: Snack crudo Snack es probablemente la causa principal de su sobrepeso. Alrededor de las 4 pm o después de la cena, a menudo tiene un montón de algo dulce o algo vulgar. Este hambre es muy difícil de ignorar.
Lo que puedes hacer lo mejor para satisfacer este apetito es tomar un bocadillo crudo. Quiero decir, no lo coma hervido, frito o procesado. Zanahorias, apio verde, nueces o una pieza de fruta son aperitivos ideales. 3 semanas de dieta, naturalmente, haga clic aquí 3 semana reto de la dieta – La única revisión del producto con el cerebro
Consejo 5: Pesas una vez por semana Muchas personas que están ocupadas perdiendo peso pesan cada día. Estas personas a menudo desconocen aspectos como el clima, el movimiento, la hora del día, la época del mes y una gran cantidad de otros aspectos afectan su peso.
Puede suceder que de repente tengas 1.2 kilos de un día a otro. Pero también puede suceder que de repente hayas llegado a los 0,5 kilos. En este último caso, las personas a menudo se sienten muy desmotivadas y se inclinan más ese día por algo poco saludable para comer (porque “todavía no funciona”).
Si usted, peso por semana, encontrará que pierde todas las semanas entre 1.0 y 2.5 kilos. No te preocupes si una semana no es así. Solo sigue comiendo sano y quemaras automáticamente todo el exceso de grasa corporal.
Consejo 6: pregúntale a amigos y colegas. Deja que tus amigos, familiares y colegas sepan que tienes los siguientes 30 días para comer menos carbohidratos. Así que no tienes que explicar por qué cada vez que tomas un pedazo de pastel, ¿por qué no alardear de papas? o por qué pides una ensalada sin salsa.
La mayoría de las personas te apoyarán durante el proceso. Además, a través de la presión social crea menos problemas, tendrás que repeler sabrosos refrigerios (ya que has prometido a tus amigos que no harías eso).
Consejo 7 :. Comenzando de inmediato, todos conocemos el dicho, la procrastinación. Y simplemente perder peso, este es a menudo el caso. Muchas personas quieren ser como algunos lo hacen, pero no tienen el coraje de comenzar.
Creo que es una de las peores cosas que ver, las personas que se resignan a tener sobrepeso. Lo hacen porque piensan que es una tarea bastante difícil, o incluso que es imposible.
¡Nada es menos cierto! Usted también puede perder peso excesivo, siempre que elija el enfoque correcto. Y yo puedo ayudar
Especialmente para las personas que les gusta un peso suave y eficiente (pero saludable y natural) como lo tengo escrito Smoothie Weight Loss Plan.
Recibirá una guía muy completa que le ayudará en menos de 5 semanas a 10 kilos de grasa corporal para una buena quema. Más información se puede encontrar aquí.
¡Buena suerte!
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