Esto puede ser difícil si nunca ha sido una persona madrugadora y siempre ha sido un ave nocturna.
Su ciclo de vigilia es un ritmo automático y controlado por una hormona llamada melatonina, sin embargo, los hábitos juegan un papel importante.
El ciclo de sueño y vigilia
Todos podemos ajustar nuestro ciclo de sueño y cualquiera que haya cambiado las zonas horarias por el trabajo sabe que lleva unos días pero te acostumbras.
Lo principal que controla los niveles de melatonina es la luz solar. Cuando estamos expuestos a la luz brillante, la liberación de melatonina se suprime y nos sentimos despiertos. Cuando no hay luz solar, los niveles de melatonina aumentan y nos sentimos somnolientos.
Así que consigue un poco de luz brillante cuando quieras estar despierto y deja que esté oscuro cuando quieras dormir. Poner un temporizador en una luz brillante en el dormitorio que se enciende automáticamente a las 0600 lo ayudará a levantarse.
Hábitos
Si se acuesta a medianoche, necesita una rutina de 8 horas para dormir, luego se despierta a las 0800. Si se va a la cama a las 11, duerme a las 8, se despierta a las 0700. No hay diferencia significativa en la exposición a la luz y la melatonina entre estos dos casos, y como notamos todos podemos ajustar nuestro ciclo.
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Esto es un hábito. Si su argumento es que no se cansa intente esto: permanezca despierto toda la noche y todo el día siguiente. Toma café u otros estimulantes para mantenerte despierto durante la noche, pero córtalos en el desayuno al día siguiente. Obtenga un poco de luz brillante y haga un poco de ejercicio ligero durante el día. Te garantizo que a las 6-7 p. M. Estarás listo para ir a la cama. Duerme y despierta a tu tiempo deseado.
Acaba de realizar un vuelo de larga distancia sin el vuelo y habrá cambiado su ciclo de vigilia de sueño.
Drogas
Tomar melatonina real (no melatonina homeopática) en una dosis de 4-6 mg una hora antes de irse a dormir, junto con una buena higiene del sueño, puede ayudarlo a ajustar su ciclo.
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