Cómo quedar bien de nuevo

Sí, es cojo.
Tu pregunta tiene todas las respuestas en sí misma.
Obtener una rutina
Deje de beber, fumar y drogarse excesivamente.
Comience a hacer ejercicio.
Te quedas en un hostal, así que donde sea que estés, estás allí para estudiar, hacer una carrera.
Haz eso.

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