Los suplementos se usan generalmente como un reemplazo. La fuente principal para cumplir todos sus requisitos diarios debe ser la comida. Los suplementos son fuentes secundarias.
Suplementos para uso diario:
- Multivitaminas : una multivitamina es una preparación destinada a servir como un suplemento dietético, con vitaminas, minerales dietéticos y otros elementos nutricionales.
- Cápsulas de aceite de pescado: los aceites de pescado contienen los ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 , EPA y DHA . Básicamente reduce la inflamación en el cuerpo. También ayuda a prevenir ataques cardíacos y cardíacos.
- Proteína de suero de leche: Es una proteína de reacción rápida. Contiene ingredientes de proteínas lácteas para que las personas alérgicas a los productos lácteos eviten esta proteína. Se recomienda solo para personas que hacen ejercicio diariamente.
- BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): los BCAA son aminoácidos esenciales de la proteína que se encuentra en los alimentos. Los tres aminoácidos son leucina, isoleucina y valina. Los BCAA ayudan a alimentar los músculos esqueléticos, preservar las reservas de glucógeno muscular y reducir la descomposición de las proteínas. Los BCAA son populares entre los culturistas para promover la recuperación muscular, lo que puede permitir un entrenamiento más frecuente. Se ha demostrado que uno de los aminoácidos, L-leucina, aumenta la síntesis de proteínas para ayudar a aumentar la fuerza y el músculo magro.
- Creatina: la creatina es posiblemente el suplemento más estudiado y probado en la historia. La creatina se produce naturalmente en el cuerpo y se puede encontrar en carnes rojas y mariscos. Se ha demostrado que ayuda a desarrollar masa muscular y fuerza cuando se usa con entrenamiento de resistencia. Realmente, cualquier persona seria acerca de maximizar los músculos y la fuerza realmente debería considerar tomar creatina. Es relativamente barato y tiene beneficios comprobados.
Estos son suplementos básicos que uno puede tomar en forma y un estilo de vida activo.
