El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la presión arterial alta. Si logra controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, puede evitar, retrasar o reducir la necesidad de tomar medicamentos.
1. Pierda kilos de más y mire su cintura
La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. Tener sobrepeso también puede causar una interrupción de la respiración mientras duerme (apnea del sueño), lo que aumenta aún más su presión arterial.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más efectivos para controlar la presión arterial. Perder solo 10 libras (4.5 kilogramos) puede ayudar a reducir su presión arterial.
2. Haga ejercicio regularmente
La actividad física regular, por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, puede disminuir su presión arterial de 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg). Es importante ser constante porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede aumentar nuevamente.
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3. Coma una dieta saludable
Consumir una dieta rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y escatimar en grasas saturadas y colesterol puede reducir su presión arterial hasta en 14 mm Hg. Este plan de alimentación se conoce como la estrategia de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH).
No es fácil cambiar sus hábitos alimenticios, pero con estos consejos, puede adoptar una dieta saludable:
- Mantenga un diario de comida. Escribir lo que come, incluso por solo una semana, puede arrojar una luz sorprendente sobre sus verdaderos hábitos alimenticios. Controle lo que come, cuánto, cuándo y por qué.
- Considere aumentar el potasio. El potasio puede disminuir los efectos del sodio en la presión arterial. La mejor fuente de potasio es la comida, como frutas y verduras, en lugar de suplementos. Hable con su médico sobre el nivel de potasio que sea mejor para usted.
- Sea un comprador inteligente. Lea las etiquetas de los alimentos cuando compre y cumpla con su plan de alimentación saludable cuando salga a cenar también.
4. Limite la cantidad de alcohol que bebe
El alcohol puede ser bueno y malo para su salud. En pequeñas cantidades, puede reducir potencialmente su presión arterial de 2 a 4 mm Hg.
