Hola Erin,
Es cierto que cuando están cansados, son un desastre. Simplemente no tienen los recursos internos para manejar nada. Y si ese es tu único momento del día para estar con él, puede ser difícil mantener tu paciencia porque puedes comenzar a pensar en él como siempre quejumbroso y malhumorado.
Pero también es cierto que a veces los niños son difíciles cuando llegamos a casa del trabajo simplemente porque todo el día sin nosotros es demasiado para ellos. Dependen de nosotros para ayudarlos a regular sus emociones. Cuando no estamos allí, se esfuerzan por mantenerlo unido, pero cuando aparecemos, simplemente se derrumban. Entonces, es posible que se derrumbe cuando te ve a ti simplemente porque el esfuerzo de estar sin ti todo el día es tan desafiante.
Como dices, a los 20 meses la mayoría de los niños ya han dormido la siesta, así que creo que debes asumir que promocionar una segunda siesta es una proposición perdedora. Pero se irá a la cama tarde para un hombre tan pequeño, por lo que es probable que necesite una siesta más larga, a menos que sea un levantador tarde. Por supuesto, todos los niños son diferentes en cuánto tiempo de sueño necesitan. Conozco a las personas que duermen en el sueño que rutinariamente dormían de tres a cuatro horas por día y otros niños que apenas dormían durante el día y se inventaban por la noche.
Pero supongamos que necesita dormir, simplemente no puede quedarse dormido. En otras palabras, él no se está “negando” a tomar una siesta más larga. Él simplemente no puede quedarse dormido. El desafío de mantener a los niños dormidos durante las siestas más largas es que pasan por ciclos de sueño que los llevan a un sueño muy ligero, casi a la vigilia, con regularidad. En la mayoría de los niños, es cada 45 minutos a una hora. Si están lo suficientemente cansados cuando llegan a ese punto en el ciclo de sueño, simplemente se dan la vuelta y vuelven a dormir profundamente. Si no, se despiertan poco después. Esto significa que muchos niños duermen durante tres de esos ciclos, que son aproximadamente dos horas y 15 minutos, o incluso cuatro ciclos, que son aproximadamente tres horas.
Pero aquí está el problema. Muchos niños se despiertan después de uno o dos ciclos de sueño, es decir, después de 45 minutos o una hora y media, no porque estén completamente descansados, sino porque llegan a ese punto de luz del ciclo de sueño y no pueden recuperarse. dormir. A veces el problema es el ruido, o la luz, o ser bombeado con adrenalina u otras hormonas de estrés / excitación para permanecer dormido. A veces solo necesitan práctica para dormirse ellos mismos.
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Así que esos son los factores que podemos abordar en nuestro esfuerzo por hacer que tu pequeño conejito energizante vuelva a la tierra de los sueños en lugar de despertar.
1. Asegúrese de que salga y corra a pleno sol, aire fresco y ejercicio todos los días, tanto por la mañana como por la tarde. Realmente les ayuda a dormir mejor, posiblemente porque reduce el nivel de hormonas de estrés que circulan en su cuerpo.
2. Hablando de hormonas del estrés, no esperes demasiado para su siesta. Bajarlo a la primera señal de cansancio. Si está cansado y no está durmiendo la siesta, entonces tiene que bombearse con cortisol y adrenalina, que es por eso que los niños cansados no duermen bien. Así que mantenerlo despierto hasta el mediodía en realidad puede evitar que duerma más tiempo.
3. Sé consciente de las hormonas del estrés. Supongo por su carta que está con una niñera en lugar de una guardería, pero debe saber que la mayoría de los niños en la guardería tienen altos niveles de hormonas del estrés por la tarde, por el estrés de estar lejos de casa y demasiado estimulados. (Aquí está la investigación sobre eso). Naturalmente, eso puede dificultar que se relajen en el sueño.
4. Preste atención a cómo se está quedando dormido. Un deslizamiento relajado en el sueño, con historias y caricias, por lo general mantendrán a un niño dormido más tiempo que siendo dejado y llorar. Eso es porque una vez que entra en modo combate, incluso si cae exhausto, la adrenalina todavía corre por su sistema y una vez que se recarga un poco, se despierta listo para pelear nuevamente.
Por otro lado, si lo acunan o lo acunan para que se vaya a dormir (¿por una niñera?), Y luego lo baja, puede que se despierte buscando a su abrazador. Imagina que estabas acostumbrado a tener tu almohada favorita y alguien se la quitaba cuando dormías. La próxima vez que tenga un sueño muy ligero, notará que falta la almohada y se despertará para buscarla. Entonces, aunque está bien acunarlo para que duerma, la niñera podría necesitar quedarse allí y leer un buen libro mientras lo acurruca. De esa manera, cuando se despierte un poco, sentirá su presencia y volverá a dormirse. Si él está en una cuna, ella puede asegurarse de que esté abrazado con sus animales de peluche, y mantener su mano sobre él, al menos durante las “ventanas de sueño ligero” cuando es más probable que se despierte.
También es lo suficientemente mayor como para acostumbrarse gradualmente a dormirse solo. Debido a que se está quedando dormido sin que alguien lo abrace, no irá a buscarlos cada vez que llegue a una parte clara de su ciclo de sueño. Para obtener más información sobre cómo hacer esto, vea Cómo ayudar a su niño a aprender a ponerse a dormir.
5. Reduzca los estímulos mientras duerme. El hecho de que un ruido no lo despierte inmediatamente mientras duerme profundamente no significa que no lo esté archivando bajo la categoría de “Despierta y ve qué era ese ruido tan pronto como termines este sueño”. Muchos padres juran por las máquinas de ruido blanco, porque los ruidos normales del día pueden sentirse como pequeños despertadores para un niño pequeño que no quiere perderse nada.
6. Reducir la luz. Recomiendo cortinas opacas. Cuando una habitación es brillante, es una señal para que nuestros cuerpos se despierten. Se ha demostrado repetidamente que quitar esta señal con cortinas opacas prolonga el sueño en bebés y niños (¡y en los clientes del hotel!).
7. “Despierta para dormir”. Esto puede parecer contra-intuitivo, pero si lo estimula suavemente fuera del sueño profundo, ANTES de que llegue a la etapa de sueño ligero de su ciclo de sueño, restablece su ciclo de sueño y lo inicia de nuevo, por lo que omite la etapa de sueño ligero. En realidad, no lo despierte, simplemente frótelo suavemente hasta que se agite ligeramente, unos 5-10 minutos antes de que él normalmente se despierte. Esto funciona bien con bebés más pequeños, pero también puede funcionar con niños pequeños.
8. Avanzar hacia una hora antes de acostarse. Los niños pequeños son famosos por negarse a dormir la siesta, razón por la cual tradicionalmente tienen la hora de acostarse temprano. 8:30 pm es tarde para esperar que un niño de 20 meses permanezca despierto, independientemente de su horario de siesta. Por lo general, recomiendo dormir a las 7 pm para un bebé de su edad. Permitirle que permanezca despierto hasta tarde casi seguramente significa que se está llenando de hormonas del estrés para mantenerse despierto, y eso significa que al día siguiente es más difícil permanecer dormido a la hora de la siesta. Sé que puede ser difícil cuando trabajas largas horas para llevarlo a la cama más temprano, pero podría hacer una gran diferencia en lo descansado que está.
Buena suerte y dejame saber como va.
Fuente: 20 meses de edad – ¿Cómo alargar la siesta del niño cansado?
