Los calambres laterales pueden ocurrir por diversas razones, tales como: respiración superficial, desequilibrios causados por una mala postura, problemas con el diafragma, líquidos y alimentos que irritan el intestino, hipoxia de órganos internos y otros. La última es una de las principales causas de los puntos laterales en atletas que superan el límite saludable.
Durante el ejercicio intenso, el hígado y el bazo tienden a aumentar de tamaño y, por lo tanto, hay presión interna para exprimir más células sanguíneas portadoras de oxígeno. Piense en ello como si su cuerpo entrara en un modo de pánico intenso que nunca antes había tenido. Esto requiere que se circule más oxígeno en el sistema, por lo que se puede producir cierta hipoxia que causa dolor.
En pocas palabras, la mayoría de los calambres corporales son causados por el empuje del cuerpo donde no ha sido empujado antes. Modo de desastre alimentado por hiperventilación e hiperventilación.
Cómo prevenirlo:
- No hay líquidos ni comida por lo menos una hora antes de la carrera intensa. Obtener un pequeño trago de agua y beber después, pero nunca entre los esfuerzos de hardcore.
- Practica la respiración profunda todo el tiempo (no solo corriendo)
- Agregue al menos un día a la semana de HIIT – entrenamiento de alta intensidad para impulsar vo2max
- Reparar la mala postura mientras se ejecuta
Cómo deshacerse de ella a mitad de carrera o mediados de carrera:
Este es un viejo truco que uso yo mismo durante las carreras de resistencia y prescribo a mis alumnos:
¿Tomar agua de limón a primera hora de la mañana (estómago vacío) causa algún efecto secundario?
Tengo un estómago que sobresale. ¿Que debería hacer?
¿Es bueno beber agua tibia de limón con el estómago vacío?
¿Cuál es la mejor manera de combatir el gas del estómago al instante?
¿Qué es lo mejor para comer después de vómitos extremos y malestar estomacal?
La respuesta es respirar …
Lo que tendrás que hacer es concentrarte en cada exhalación que hagas. Necesitas hacer coincidir la exhalación con el golpe del pie de cualquier lado que tengas una puntada. Es decir, si tienes una puntada en el lado derecho, intenta exhalar con cada golpe de pierna derecha que hagas. Es así de simple. Los calambres se detendrán en solo un minuto.
Espero eso ayude
