Hasta el momento, no hay medicamentos disponibles en el mercado que puedan reducir efectivamente los ronquidos. Si ronca debido a alergias estacionales o reacciones alérgicas, los medicamentos para la alergia pueden ayudar a disminuir la frecuencia de sus ronquidos. La cirugía generalmente no es un tratamiento de primera línea para los ronquidos. Es preferible solo cuando el ronquido está asociado con la apnea obstructiva del sueño. Sin embargo, hay muchos remedios caseros y alternativos que puede tratar de dejar de roncar, incluidos los cambios de estilo de vida, dispositivos antirronquidos, ejercicios de canto y tocar el didgeridoo.
A continuación hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para dejar de roncar.
Duerme de tu lado. Una de las maneras más simples en que puede dejar de roncar es acostarse de costado en lugar de acostarse boca arriba. Tu postura durante el sueño es muy importante para evitar los ronquidos. Puede tratar de levantar el lado de la cabeza de su cama a 3-4 pulgadas del suelo. Esto levanta su cabeza más arriba que su cuerpo y allí limpia el paso de aire bloqueado.
Evite tomar pastillas antes de dormir. Si eres una de esas personas que toman tranquilizantes, entonces tienes que parar. Sin embargo, si no puede detenerse, asegúrese de no tomar antes de acostarse. La razón es porque si tomas tranquilizantes, entonces relaja tus músculos, lo que te impide respirar libremente y esto te lleva a roncar.
Evite fumar tabaco y beber alcohol antes de dormir. También hay pequeños cambios que tendrá que hacer en su estilo de vida que harán una gran diferencia con sus ronquidos. Si fuma y bebe alcohol, intente evitarlos antes de acostarse. Cuando usted fuma, los músculos de la garganta se hinchan y se inflaman, lo que impide que el aire fluya libremente por el conducto, lo que provocará ronquidos. También terminará roncando si bebe antes de acostarse, ya que el alcohol relaja los músculos del cuello y la garganta y causa dificultad para respirar.
Perder peso. Los estudios también han demostrado que las personas con sobrepeso tienden a roncar más. Por lo tanto, haga ejercicio todos los días, no solo tonificará sus músculos en su cuerpo sino que también le impedirá subir de peso.
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