La predisposición genética es una carga para una persona que tiene padres u otros parientes cercanos que murieron prematuramente de un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco debido a la presión arterial alta. Sin embargo, los estudios sobre los riesgos genéticos no son tan claros como podría pensar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…. Este enlace es bastante difícil de leer ya que las publicaciones genéticas tienden a utilizar mucha jerga técnica. Pero lo que los autores dicen es que, aunque existen factores genéticos, cambiar los factores de su estilo de vida hacia la adopción de medidas preventivas posiblemente neutralizará gran parte de su riesgo genético.
¿Qué significa esto en términos prácticos?
- Significa que debe vigilar su peso y mantenerse dentro de un rango de peso normal para su estatura.
- Evite el consumo excesivo de alcohol, reduzca su ingesta de sal.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Coma una dieta saludable, la dieta DASH ha sido especialmente formulada para personas con presión arterial alta: Dieta DASH: alimentación saludable para reducir la presión arterial. La dieta mediterránea también es buena.
- Tome su propia presión arterial regularmente con un dispositivo de control de la presión arterial y cuando esté por encima de 120/80 consulte a su médico de cabecera. Cómo elegir el monitor de presión arterial correcto.
- Adopta un tipo de ejercicio de relajación como Tai Chi, yoga, autohipnosis, meditación. Está utilizando la conexión cuerpo / mente para disminuir su presión sanguínea en algunos puntos (relajando su sistema nervioso simpático).
- Cuando su presión arterial es alta a pesar de todos los pasos preventivos que tomó, no entre en pánico. Trabaje junto con su médico y obtenga una combinación de medicamentos que de manera confiable reduzca su presión arterial a la normalidad. De esta forma, su riesgo de sufrir complicaciones a causa de la presión arterial alta no será mucho mayor que el de la población promedio.
