La respiración eficiente significa tomar la cantidad requerida de oxígeno y eliminar la cantidad resultante de CO2 con la menor cantidad de esfuerzo.
La mejor manera de reducir el esfuerzo en la respiración es mejorar la flexibilidad en el mecanismo de respiración, que es la pared del tronco. Mientras más flexible sea su estómago y pecho, se requerirá menos esfuerzo para respirar.
Un buen indicador de la flexibilidad de la pared del tronco es medir la cantidad de expansión desde la exhalación profunda hasta inhalar por completo en el estómago, el área del diafragma y el tórax, y luego dividir esos números por su circunferencia. Quieres un mínimo de 15% de expansión. Entonces un estómago de 30 “debe moverse un mínimo de 4.5” y un cofre de 40 “debe moverse un mínimo de 6”. Hemos medido la expansión del pecho de 9 “.
Si tiene menos del 15% de expansión, entonces tendrá que usar más esfuerzo al respirar para superar la rigidez de la pared de su tronco. Dado que respiramos aproximadamente 17,000 veces al día, es muy difícil intentar constantemente absorber el oxígeno que nuestro cerebro necesita en reposo y tenemos que conformarnos con menos oxígeno y más CO2. Esto no solo reduce la eficiencia de nuestra respiración, sino también la eficiencia de nuestro cerebro y nuestros músculos.
Puede intentar estirar sus rangos de respiración para mejorar la eficiencia, pero no hemos encontrado que el estiramiento sea demasiado efectivo para mejorar los rangos de respiración. Lo único que realmente ayuda a mejorar la eficiencia de la respiración es la Reducción de Microfibra. Puedes aprender más en Respiración
