El plan de dieta de Mayo Clinic abarca más que el ajuste de los hábitos alimenticios y es un programa completo de cambio de estilo de vida. Las personas que hacen dieta reciben herramientas y consejos que los ayudarán a dejar de lado los comportamientos negativos mientras incorporan hábitos positivos.
Durante las primeras dos semanas, las personas que hacen dieta siguen la fase de “perderlo”, lo que ayuda a impulsar la pérdida de peso y permite que las personas que hacen dieta pierdan hasta diez libras. Después de estas dos semanas iniciales, las personas que hacen dieta progresan a la fase de “vivirlo”, que se sigue a largo plazo para el control del peso saludable.
Los autores dicen que la clave para perder peso es eliminar cinco malos hábitos, adoptar cinco buenos hábitos y, a largo plazo, asumir cinco hábitos de bonificación.
Adopta cinco buenos hábitos:
Coma un desayuno saludable, pero no coma demasiado.
Coma al menos 3 a 4 porciones de verduras y frutas al día.
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Coma granos integrales, como pan integral.
Coma grasas saludables, como aceite de oliva y nueces.
Camina o haz ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
Eliminar cinco malos hábitos:
No mire la televisión mientras come, y no pase más tiempo mirando televisión que haciendo ejercicio.
No coma azúcar excepto lo que se encuentra naturalmente en la fruta.
No coma bocadillos, excepto vegetales y frutas.
Limite la cantidad de carne y productos lácteos bajos en grasa que usted come.
No coma comida en el restaurante a menos que se ajuste al programa de dieta.
Agrega cinco hábitos de bonificación:
Mantenga un registro de lo que come.
Mantenga registros de su actividad física.
Camina o haz ejercicio al menos 60 minutos al día.
Coma principalmente alimentos frescos y alimentos congelados o enlatados saludables.
Escriba sus metas diarias.
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