La acidez estomacal puede tener varias causas principales, que incluyen sensibilidad a los alimentos, enzimas digestivas bajas, sobrecrecimiento bacteriano intestinal, infecciones por hongos o parásitos, estrés e incluso, paradójicamente, ácido estomacal bajo (en lugar de ácido excesivo).
Las medidas de estilo de vida siempre deben ser el primer paso en el tratamiento: dejar de fumar, reducir la ingesta de alimentos fritos / procesados, cenar bien antes de acostarse y perder peso excesivo (lo que aumenta la presión abdominal y contribuye al reflujo). Además, evitar los desencadenantes dietéticos bien conocidos, como la cafeína, el alcohol, el chocolate, la menta, los alimentos picantes y comer en exceso puede ser útil.
Analicemos 12 enfoques naturales para tratar la acidez estomacal que he encontrado útiles para muchas personas:
- DIETA DE GFCF: Las sensibilidades a los alimentos pueden jugar un papel en la acidez estomacal. La GFCF (dieta sin caseína libre de gluten) a menudo se recomienda con buenos resultados. Incluso si no tiene la enfermedad celíaca, es posible tener una sensibilidad al gluten leve o moderada, denominada sensibilidad al gluten no celíaca (NCGS). Los estudios en pacientes con NCGS encuentran que el reflujo es un síntoma común. Después de algunas semanas de eliminar el gluten, puede intentar eliminar la caseína (que se encuentra en los productos lácteos) para ver si eso marca una diferencia adicional.
- BITTERS: Bitters son tónicos herbales tradicionales que se han utilizado durante siglos para mejorar la digestión. Pruebe Angostura o amargos suecos mezclados en un poco de agua con gas antes de las comidas, lo que puede estimular la producción de sus enzimas digestivas y de ese modo reducir el reflujo.
- JENGIBRE: Algunas personas con reflujo tienen una motilidad gástrica lenta, lo que significa que sus alimentos permanecen en el estómago por un tiempo prolongado, lo que predispone al reflujo del contenido del estómago hacia el esófago. La investigación ha demostrado que el jengibre ayuda con la motilidad gástrica y, por lo tanto, puede aliviar el reflujo promoviendo el movimiento normal de los alimentos a través del sistema digestivo.
- VINAGRE DE LA SIDRA DE LA MANZANA: El vinagre de sidra de manzana (ACV) puede ayudar a aquellos que tienen ardor de estómago provocado paradójicamente por la baja cantidad de ácido estomacal. Una prueba de 1-2 cucharaditas de ACV disuelto en 8 onzas de agua antes de las comidas ayuda a estimular la producción de ácido. Si sientes quemado aumentado, deja de tomarlo inmediatamente. Sin embargo, si esto reduce los síntomas de acidez, puede ser beneficioso.
- MELATONINA: Un estudio descubrió que tomar 3 mg de melatonina por la noche puede ayudar a reducir los síntomas de reflujo. La melatonina es una hormona producida tanto en el cerebro como en el intestino que regula el sueño y tiene otros efectos digestivos. Los estudios demuestran que las personas con reflujo tienen una melatonina más baja que la normal, por lo que la administración de suplementos puede ser útil.
- D-LIMONENO: derivado de cáscaras de cítricos, el D-limoneno es un compuesto natural que promueve la función GI normal y se ha mostrado prometedor para el tratamiento de la ERGE después de un tratamiento breve. La dosis sugerida es una cápsula única de 1000 mg cada dos días para 10 dosis durante 20 días. Después de eso, puede usarse según sea necesario. Varias marcas están disponibles, como esta.
- PROBIÓTICOS: El crecimiento excesivo de bacterias puede contribuir a la enfermedad por reflujo gastroesofágico, y los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias beneficiosas. Lo mejor es seleccionar un probiótico con la ayuda de un profesional, pero los probióticos basados en el suelo como este pueden ser beneficiosos en algunos casos.
- DGL: regaliz desglycyrrhizinated (DGL), se ha utilizado durante miles de años en la medicina china. Su uso tradicional es aliviar las molestias producidas por la acidez estomacal, la indigestión o las úlceras estomacales. Recomiendo masticar 2 tabletas 15 minutos antes de las comidas dos veces al día. El regaliz a veces puede elevar la presión arterial, pero DGL no tiene este efecto y parece seguro para el uso a largo plazo.
- JUGO DE ALOE VERA: en Ayurveda, el zumo de aloe vera se considera uno de los alimentos antiinflamatorios y digestivos más potentes. Intente consumir 1/2 taza de jugo de aloe vera dos veces al día antes de las comidas durante algunas semanas para ver si mejora sus síntomas digestivos.
- DIETA BAJA EN CARBOHILOS: Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos realmente pueden ser extremadamente útiles para la acidez estomacal, especialmente si tiene sobrepeso. Si bien las dietas bajas en carbohidratos pueden ser terapéuticas a corto plazo, no deben seguirse indefinidamente. Sugeriría trabajar con un nutricionista para más orientación.
- BETAINE HCL: una forma poderosa de combatir el ácido estomacal bajo es tomar el suplemento Betaine HCL, que estimula la producción de ácido estomacal. NO tome si tiene un historial conocido de úlceras. Lo mejor es tomar esto bajo la supervisión de un profesional, pero este artículo le dará algunas ideas iniciales.
- REDUCCIÓN DE ESTRÉS: El estrés crónico puede contribuir a la acidez estomacal y otras alteraciones digestivas con el tiempo. Practicar una técnica de reducción de estrés mente-cuerpo, como yoga, visualización, relajación progresiva o meditación puede ser útil. Ver videos guiados en YouTube puede ser un buen lugar para comenzar.
Existen varios suplementos naturales (como este o este) que combinan varios de estos diferentes ingredientes para ayudar a tratar la acidez estomacal y los trastornos digestivos. Si bien pueden ser útiles a corto plazo, si no se abordan las causas subyacentes, los síntomas pueden regresar. Si no está mejorando, consulte con su médico local. Debería hacerse una prueba al menos una vez para detectar infección por H. Pylori, una bacteria que puede contribuir a las úlceras y los síntomas digestivos. Pruebas adicionales pueden revelar sensibilidades a los alimentos, sobrecrecimiento bacteriano o fúngico y otras causas ocultas de ERGE. Para obtener más información, echa un vistazo a mi blog.
