Cómo controlar el nivel de colesterol

Comida que debes evitar para mantener el colesterol

Todos sabemos que la dieta juega un papel importante en la disminución de nuestros niveles de colesterol. Sin embargo, se trata de una gran confusión sobre qué incluir y qué evitar en una comida para que podamos ayudarnos a reducir el colesterol de forma natural. Con tanta información en Internet, revistas, libros, artículos especializados y videos destacados, es casi imposible encontrar información precisa sobre el colesterol y los alimentos que se deben evitar.

La verdad sobre el colesterol y la comida para evitar

Las cadenas de comida rápida siempre han sido conocidas por sus hamburguesas poco saludables que pueden disparar su nivel de colesterol radicalmente. Por ejemplo, las cadenas de comida rápida hacen sus deliciosas golosinas con ingredientes comunes como grasas altas, leche, queso, carne procesada y mayonesa. Cuando elige mantenerse alejado de los alimentos ricos en colesterol, es importante darse cuenta de que no solo son los factores nutricionales sino también sus conservantes los que juegan un papel vital en la disminución de su salud. Sin embargo, con un poco de esfuerzo extra puede cambiar a alimentos más saludables pero mantener el mismo gusto por su felicidad psicológica.

¿Esto significa que tengo que decir que no a los helados también?

El helado es uno de los postres más deliciosos para la mayoría de nosotros, pero una sola cucharada de tu sabor favorito puede contener más grasa que una hamburguesa típica. Por lo tanto, debe comenzar a pensar antes de comer todas esas deliciosas primicias. Alterar su dieta significa buscar alimentos con alto contenido de colesterol e incluir más frutas y verduras en su dieta. Los alimentos ricos en fibra son increíbles, ya que le ofrece múltiples ventajas para su nivel de colesterol. Sin embargo, uno debe recordar que consumir la fruta en su forma original es mejor que tomar jugo de fruta.

Muchos ya han escuchado esto, pero los jugos de fruta son menos preferidos en comparación con el consumo original de fruta. La razón de esto es que el jugo de fruta contiene azúcar que de nuevo no es favorable para su salud y también pierde esas fibras naturales que son excelentes para aumentar su tasa de metabolismo. Las fibras son excelentes para ayudar a reducir la absorción de colesterol en su cuerpo de los alimentos que toma.

¿Y las patatas fritas?

Los artículos fritos también son un gran NO cuando se trata de reducir el colesterol. En su lugar, intente obtener alimentos hervidos y aves de corral blancas. Apegarse a la carne blanca y al pollo sin piel puede reducir significativamente su nivel de colesterol.

¿Qué hay de la comida de mar?

Los mariscos son altamente considerados como una alternativa segura para la carne roja, pero no todos los mariscos son libres de colesterol. Mariscos como langostas y gambas tienen niveles de colesterol muy altos. Una sola onza de langosta tiene 20 mg de colesterol, que se cocina con mantequilla representa una amenaza aún mayor para su nivel de colesterol. Del mismo modo, la piel de pollo puede tener una gran cantidad de grasa que nuevamente debería evitarse. Pero la misma carne pelada puede marcar una diferencia increíble.

Para leer más, haga clic en el enlace :: Alimentos que debe evitar para mantener el colesterol

Puedo compartir mi experiencia …

Tome avena (avena plana, es decir, sin masala o avena con sabor) en el desayuno todos los días.

Ejercicio diario de al menos media hora, ya sea caminando, en bicicleta o nadando, de su interés.

Evite el estrés y la tensión en el lugar de trabajo o en el hogar.

Esto me ha ayudado mucho a controlar el nivel de colesterol sin ningún medicamento.

Cholestero no es un enemigo para ser controlado. Creo que un nivel total de 280 es saludable a menos que tenga un stent insertado en su cuerpo.

Pero deberías verificar tu perfil de lípidos. Se necesita un HDL de 50+. La yema de huevo de gallinas camperas es muy buena. Debes tener suficiente ejercicio, no comer cosas quemadas, el colesterol oxidado no es bueno) aunque solo se absorberá poco, además de que es cancerígeno

Mantenga bajos sus triglicéridos. Los triglicéridos altos también indican pequeñas LDL perjudiciales. Evite el azúcar, los sustitutos, los aceites vegetales (llamados nocivos para el corazón sano), los refrescos y los alimentos procesados. Baje los carbohidratos y no coma después de las 7 p.m. Haga ejercicios suaves algo de eso después de la cena.

Si su nivel de colesterol es 300 o más, es probable que sea genético y necesite medicamentos.

Voy a darle una opinión contraria sobre si debería estar demasiado preocupado por sus cifras de colesterol. Como no sé si lo son, no puedo decir si esto se aplica a usted, pero aquí hay información general. Sabías:

• La reducción del colesterol se asocia con una mayor mortalidad en los ancianos?
• El colesterol LDL es necesario para los músculos y las personas que hacen ejercicio con frecuencia pueden tener niveles más altos?
• El colesterol LDL puede ser su amigo y puede ayudar a proteger su cerebro?
• Podemos tener colesterol completamente equivocado?

Ahora no digo que no comas una dieta saludable y no hagas ejercicio. Aún así, mucho de lo que le han enseñado sobre la dieta y el colesterol, si cae bajo el escrutinio creciente de científicos y médicos. El pensamiento actual es la inflamación en el cuerpo y no el colesterol es el culpable de la enfermedad cardíaca.

Hay buenas noticias y malas noticias.

La mala noticia es que aproximadamente el 85% del colesterol de su cuerpo está controlado por su genética, y no hay sentadilla que pueda hacer al respecto.

La buena noticia es el 15% restante, que PUEDE afectar a través de cambios en la dieta y el aumento del ejercicio. Los cambios en la dieta incluyen consumir fibra más soluble e inservible, disminuyendo la cantidad de azúcares procesados ​​ingeridos, especialmente fructosa en alimentos envasados, y disminuyendo la cantidad de hidratos de carbono simples ingeridos: azúcares, almidones, alimentos a base de harina blanca, etc.

El ejercicio incluye entrenamiento cardiovascular y de pesas para ayudar a quemar el exceso de triglicéridos en la sangre, lo que reducirá los niveles de colesterol total.

Hay muchas maneras disponibles para controlar el nivel de colesterol.

Sin embargo, depende de su estado de salud para elegir el camino correcto.

Para obtener más información detallada, puede consultar mi libro: Naturally Balanced your Cholesterol Level: Programa funcional de intervenciones de cambio de estilo de vida en alimentos terapéuticos

si necesita ayuda adicional, puede recomendar mi servicio de consulta gratuito de $ 1.

Primero, realice su prueba de perfil de lípidos en un laboratorio de diagnóstico y luego busque ayuda médica. Después de consultar con el médico, inicie la medicación y mantenga una dieta estricta de bajos contenidos de grasas, leche desnatada y dietas de fibra.

Comience a tomar semillas de lino.

Coma menos cosas poco saludables, coma más cosas saludables, haga ejercicio. Eso es.