¿Cuál es la mejor dieta para reducir el colesterol malo?

Supongo que está preguntando qué cambios en la dieta debe hacer para disminuir los niveles de colesterol en la sangre.
(1) Gluten: la prioridad número uno es eliminar la harina refinada de su dieta, o todos los alimentos hechos con harina blanca: pasta, cereal frío en caja, bollos, pan de sándwich, bagels, masa de pizza, papas fritas, pretzels, panecillos, galletas, envolturas Esto incluye todos los alimentos blancos, así que agregue papas a esta lista. Primero intente disminuir el consumo en un 80%, luego vea si puede bajar a cero. Puede mantener el arroz integral, el arroz silvestre, la quinua y los granos de avena en la lista.

(2) Azúcar – La segunda prioridad es eliminar todo el azúcar, los dulces y los postres también. Agregue refrescos y bebidas deportivas a la lista. Idealmente, beberás agua. Puede mantener las frutas de bajo índice glucémico, como las bayas. Dado que la harina es un alimento básico en la dieta típica de los Estados Unidos, también será mejor si puede cocinar en casa y evitar los restaurantes de comida rápida, comida chatarra.

(3) Productos lácteos: la tercera prioridad es eliminar la leche de vaca y sustituirla por leche de almendra o de coco. Puede encontrar estas bebidas con el doble del nivel de calcio de la leche de vaca. La lechería tiene un compuesto de caseína que promueve el acné y la alergia. También trate de no comer queso.

(4) Proteína: busque proteínas de alta calidad, como pescado silvestre, huevos y pollo de corral, y carnes rojas alimentadas con pasto.

Mucha gente dice que la lista de eliminación es casi toda la comida que comen. Trate de comer de 4 a 6 porciones por día de verduras ricas en nutrientes, enteras, frescas y llenas de color.

Casi todas las dietas que existen se basan en estos objetivos fundamentales. Recomiendo las recetas y el programa dietético del Dr. Fuhrman porque uno puede tener resultados profundos y rápidos. No tendrá hambre ni se sentirá privado una vez que haya superado la primera semana. Rápidamente tendrá una idea de qué alimentos comer y evitar, luego podrá improvisar por su cuenta.

La mejor dieta es aquella que no es baja en colesterol. La idea de que el colesterol en la dieta es un problema es un mito que ha sido desacreditado de manera concluyente por estudios científicos recientes. El colesterol es, de hecho, un nutriente vital para los humanos. Es la base de muchas de nuestras hormonas, como el estrógeno, la testosterona, el cortisol y la vitamina D, y también es un componente necesario de la membrana externa de cada célula de nuestro cuerpo. Es tan importante que si no recibimos lo suficiente en nuestra dieta, nuestro cuerpo lo fabricará internamente. Entonces, comer menos no reducirá su “nivel de colesterol en la sangre”. En cambio, su cuerpo tendrá que trabajar más duro para garantizar que su sangre contenga suficiente colesterol para mantenerse saludable.

Aquí hay unos ejemplos:

Dieta rica en colesterol, comer huevos no aumenta el riesgo de ataque cardíaco, ni siquiera en personas genéticamente predispuestas, según un estudio

Consumo moderado de grasas y carbohidratos es lo mejor para la salud, muestra un estudio internacional

¿Revisando las pautas de grasa en la dieta?

Duplicar las grasas saturadas en la dieta no aumenta las grasas saturadas en la sangre

Según un estudio, comer huevos no está relacionado con el colesterol alto en adolescentes

Controversia sobre grasa saturada, colesterol y estatinas

Verás información contradictoria en Quora y en línea. Porque hay tanta desinformación y propaganda diseminada por la industria alimenticia. Por ejemplo, se descubrió que la industria de los huevos diseña estudios de investigación de tal manera que oculta los malos efectos del consumo de huevos. Luego hay muchos artículos que no incluyen referencias. Es importante verificar las referencias y leerlas, y también verificar quién patrocinó la investigación en esas referencias.

Con respecto al colesterol malo, el cuerpo produce su propio colesterol según sea necesario y no hay necesidad de agregar colesterol dietético. Aquellos que consumen una dieta basada en plantas de alimentos integrales (sin procesar, sin refinar) (sin carne, productos lácteos ni huevos) han encontrado consistentemente tener colesterol bajo. Los alimentos de las plantas no contienen colesterol, mientras que los alimentos de origen animal sí lo hacen.

Para obtener resultados de investigación imparciales y recientes sobre temas de nutrición, le sugiero que visite Nutrition Facts Organization, una organización sin fines de lucro, dirigida por un conocido médico (en nutrición), Michael Greger. Se actualiza continuamente con la última investigación relacionada con la nutrición. Tienen artículos, videos, etc. que muestran los datos y trabajos de investigación imparciales y imparciales. Con respecto al colesterol, puede encontrar el enlace aquí, que muestra la riqueza de la información con respecto a su efecto sobre el cuerpo, cómo reducirlo, etc. colesterol | Temas de salud | NutritionFacts.org

Si desea consultar cualquier otra área de nutrición, vaya a la página principal NutritionFacts.org | Lo último en investigación relacionada con la nutrición y busque o busque el tema que le interese.

El Dr. Caldwell Esselstyn, Director del Programa de Prevención y Reversión de Enfermedades Cardiovasculares de la prestigiosa Clínica Cleveland, también recomienda la dieta basada en plantas de alimentos integrales mencionada anteriormente. De hecho, había revertido las acumulaciones de placa arterial en sus pacientes causadas por una mala alimentación de por vida (una dieta alta en colesterol malo como grasa saturada, etc.). Las dos siguientes son pruebas de imágenes angiográficas reales de su presentación, donde muestra cómo una placa acumulada previamente (que se muestra en la figura A a continuación) puede revertirse mediante una dieta basada en plantas de alimentos integrales (sin procesar) con muy poca o ninguna petróleo. La Figura B es un angiograma después de 32 meses de dieta basada en plantas. Tomó 32 meses revertir la acumulación, porque estamos construyendo la placa a lo largo de nuestra vida debido a malas elecciones dietéticas. Aquí están las imágenes.

Para la mayoría de los médicos, es totalmente increíble que la enfermedad cardíaca se pueda revertir, ya que las personas piensan que la única opción es la cirugía (como el bypass). Pero la evidencia anterior muestra que se puede revertir. El ex presidente Bill Clinton tuvo una cirugía de bypass cuádruple y todavía tenía problemas, cambió su dieta según las recomendaciones del Dr. Esselstyn, y ahora está bien. Dijo que nunca se sintió mejor. Le da crédito a esa dieta que todavía está vivo hoy.

Si tiene poco tiempo, puede ver este corto documental de CNN (aproximadamente 13 minutos de duración) del Dr. Sanjay Gupta, que muestra los problemas del corazón de Clinton y su adopción de una dieta basada en plantas recomendada por el Dr. Esselstyn y el Dr. Dean Ornish . Muy interesante.

EL COLESTEROL DE SANGRE EN EL CUERPO SE SUBDIVIDA EN TRES CLASES QUE SON: –

HDL – Lipoproteínas de alta densidad

LDL – Lipoproteínas de baja densidad

Triglicéridos

Cambios en el estilo de vida que pueden aumentar los niveles saludables de colesterol en sangre en el cuerpo

1. NO FUMAR

Fumar no tiene beneficios para la salud y es uno de los hábitos más peligrosos que cualquiera puede tener. Es mejor evitar fumar juntos que experimentar sus efectos negativos en el cuerpo a largo plazo.

2. OBESIDAD DE CONTROL

Las personas con sobrepeso son mucho más propensas a desarrollar problemas cardíacos y enfermedades de las arterias coronarias que las personas delgadas. La obesidad plantea muchos otros riesgos para la salud y no hay ninguna razón por la que deba soportar un exceso de peso en su cuerpo por mucho tiempo.

3. ACTIVIDAD FÍSICA

Cuanto más se mantenga móvil, mejor estará protegido de los problemas relacionados con el colesterol. Las personas con un estilo de vida sedentario son más propensas a desarrollar problemas cardiovasculares que otras personas normales físicamente activas. Al menos 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana es muy importante para mantener un cuerpo sano y en forma.

Remedio de hierbas

ARJUN TEA

Es un té de hierbas que contiene corteza seca y en polvo de Arjuna (Terminalia Arjuna) con algunas otras hierbas que en general sostienen el corazón y sus músculos. También es eficaz para apoyar vasos sanguíneos sanos y el sistema circulatorio.

También puede tomarlo cualquier persona como sustituto del té regular que contiene cafeína. Es absolutamente no adictivo y no contiene cafeína.

Es una formulación segura y natural para pacientes de todas las edades.

Fuente: Cómo reducir el colesterol naturalmente, bajar el colesterol, cuidado del corazón

Puede intentar reducir su colesterol malo consumiendo lo siguiente:

· Nueces: son ricas en proteínas, fibra, grasas insaturadas, vitamina E, magnesio, potasio y nutrientes, que reducen el colesterol en la sangre. Sin embargo, no se deben consumir más de 30 gramos al día ya que están cargados de calorías.

· Alimentos de soja: la inclusión de alimentos de soja en la dieta ayuda a reducir los niveles de colesterol.

· Té verde: beber té verde ayuda ya que contiene polifenoles de catequina que se sabe que reducen el colesterol. Esto también tiene efectos protectores en el corazón.

· Aceite de pescado: esto ayuda a reducir los niveles altos de colesterol ya que contiene ácidos grasos omega-3, como el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA). Estos también ayudan a mejorar la resistencia.

Si el consumo de estos alimentos no lo ayuda a controlar sus niveles de colesterol, entonces puede considerar comenzar una dosis baja de estatinas, pero asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier medicamento.

* El colesterol * finalmente se elimina oficialmente de Naughty List

El gobierno de EE. UU. Finalmente ha aceptado que * colesterol * no es un _nutriente de preocupación_. haciendo un cambio de sentido de sus advertencias para que nos mantengamos alejados de los alimentos ricos en colesterol desde la década de 1970 para evitar la enfermedad cardíaca y las arterias obstruidas.

Esto significa que los huevos, la mantequilla, los productos lácteos enteros, las nueces, el aceite de coco y la carne ahora se han clasificado como * seguros * y se han eliminado oficialmente de los _nutrientes de la lista_ de preocupaciones.

El Departamento de Agricultura de los EE. UU., Que se encarga de actualizar las directrices cada cinco años, declaró en sus conclusiones para 2015: “Anteriormente, las Pautas alimentarias para los estadounidenses recomendaban que la ingesta de colesterol se limitara a no más de 300 mg / día.

“La DGAC 2015 no presentará esta recomendación porque la evidencia disponible no muestra una relación apreciable entre el consumo de colesterol en la dieta y el colesterol sérico (en sangre), en consonancia con la AHA / ACC (Asociación Estadounidense del Corazón / American College of Cardiology)

El Comité Asesor de Pautas Alimentarias, en respuesta, ya no advertirá a las personas contra el consumo de alimentos ricos en colesterol y, en cambio, se centrará en el azúcar como la principal sustancia de la preocupación alimentaria.

El cardiólogo estadounidense Dr. Steven Nissen dijo: “Es la decisión correcta”. _Hemos equivocado las pautas dietéticas. Han estado equivocados durante décadas_ “.

“Cuando comemos más alimentos ricos en este compuesto, nuestros cuerpos producen menos. Si nos privamos de alimentos con alto contenido de colesterol, como huevos, mantequilla e hígado, nuestro cuerpo se acelera.

La verdad real sobre el colesterol

La mayoría del colesterol en usted es producido por su hígado. Tu cerebro está compuesto principalmente de colesterol. Es esencial para que las células nerviosas funcionen. El colesterol es la base para la creación de todas las hormonas esteroides, incluidos el estrógeno, la testosterona y los corticosteroides. El colesterol alto en el cuerpo es una indicación clara

que muestra que el hígado del individuo goza de buena salud.

El Dr. George V. Mann, director asociado del estudio Framingham para la incidencia y prevalencia de la enfermedad cardiovascular (ECV) y sus factores de riesgo, declara: Las grasas saturadas y el colesterol en la dieta no son la causa de la enfermedad cardíaca coronaria. Ese mito es el mayor engaño del siglo, quizás de cualquier siglo.

* El colesterol es la estafa médica más grande de todos los tiempos *

No hay tal cosa como * colesterol malo *

Entonces puede dejar de tratar de cambiar su nivel de colesterol. Los estudios demuestran sin lugar a dudas que el colesterol no causa enfermedades del corazón y no detendrá un ataque cardíaco. La mayoría de las personas que tienen ataques cardíacos tienen niveles normales de colesterol.

NUESTRO CUERPO NECESITA 950 mg DE COLESTEROL PARA EL METABOLISMO DIARIO Y EL HÍGADO ES EL PRINCIPAL PRODUCTOR.

SOLAMENTE EL 15% DEL COLESTEROL ESTÁ SIENDO DONADO POR LA COMIDA QUE COMEMOS. Si el contenido de grasa es menor en nuestros alimentos que comemos, nuestro hígado

Tengo que trabajar más para mantener el nivel en 950 mg. Si el nivel de colesterol es alto en nuestro cuerpo, muestra que el hígado está funcionando perfecto.

Los expertos dicen que no hay nada como LDL o HDL.

………… ..

… .. * El colesterol no se encuentra para crear bloque en ningún lugar del cuerpo humano *.

Por favor comparta los hechos recientes sobre COLESTEROL

El gobierno de los EE. UU. Está listo para retirar advertencias de larga data sobre el colesterol

Como el colesterol en los alimentos tiene muy poca influencia sobre el colesterol sérico y la correlación (no causa y efecto) entre los niveles de colesterol en la sangre y la enfermedad es bastante débil, el enfoque en restringir el colesterol en la dieta me parece innecesario. La información reciente respalda la noción de que la causa próxima de las arterias enfermas (“placas”) involucra el sistema inflamatorio del cuerpo y que el colesterol es un “espectador inocente”, que se incluye en la placa.

No. No hay manera de que puedas reducir tu colesterol malo. Como no puedes doblar la cuchara porque no hay cuchara. Mira la wiki. No existe el colesterol malo. Nunca lo probaron con tu sangre. Ellos componen la figura de un formulario. Un formulario consta de 2 desconocidos. Colesterol total y malo Traté de bajarlo durante 2 años convirtiéndome en un hombre musculoso. Cortar carbohidratos. Disminuí mi TRIG a 0.9 y aumenté mi HDL a 1.97 solo para descubrir que mi LDL es mucho más alta que antes debido al formulario.

Vitamina C. Tome alimentos ricos en vitamina c, evite el aceite y los productos lácteos saturados.

Mantenga el hígado saludable para reducir el colesterol.