No se preocupe demasiado por tener cinco horas de sueño a menos que esto ocurra todas las noches durante más de una semana.
Es posible programarse para conciliar el sueño cuando se le dan ciertas pautas, pero lleva tiempo entrenarse. Necesita estar somnoliento, cómodo y listo para dormir. Esté atento a cómo se siente su cuerpo: respiraciones lentas, miembros relajados, etc., para que pueda reproducir esa sensación cuando desee inducir el sueño. Decida sobre una señal o conjunto de señales que usará, tal vez tocando su dedo 10 veces, cada toque dos veces más distante que el toque anterior; o tal vez imaginar una imagen en particular, como un árbol delgado que crece en un campo de hierba verde bajo un cielo azul con una sola nube que pasa a la deriva lentamente, luego usa la señal justo antes de quedarte dormido cuando tienes sueño. Su cerebro asociará la señal con el sueño, y luego puede inducir a dormir con la señal. Esto podría tomar un mes o varios meses, dependiendo de qué tan bien su cerebro asocia la señal con estar somnoliento.
Si está buscando una forma de quedarse dormido pero no tiene tiempo para programarse, intente leer un libro aburrido. Incluso un manual de instrucciones es una opción. Esto distraerá a su cerebro de pensar en cosas que lo mantienen despierto, como preocuparse por quedarse dormido.
