¿Cómo deberíamos respirar durante Surya Namashkar?

SURYA NAMASKARA: ¿QUÉ, CÓMO Y POR QUÉ?

Surya Namaskara: su práctica es auténtica, antigua y universal. Como practicante y entrenador de yoga asana, Suryanamaskara es algo que está arraigado en las enseñanzas y la práctica personal. Es una de las cosas más básicas que aprendemos durante una práctica de asana, tiene increíbles beneficios físicos y psicológicos y puede ser practicado por cualquier persona.

El sol es mi persona favorita en el universo (miro su belleza cada mañana y cada tarde 😀), me encanta saludar al sol durante la práctica y las enseñanzas, me da una sensación de apertura y atención plena. Usualmente después de centrarnos, abrimos la columna vertebral un poco o, a veces, comenzamos con suryanamskaras. Funciona como un calentamiento y activa la respiración, enfoca la colchoneta, el cuerpo y la respiración, estableciendo un tono para el resto de la práctica.

En el cuarto año de mi práctica de yoga asana, a veces me encanta hacer Surya Namaskara, pero a veces (confía en mí), considero que es la parte más complicada de la práctica (esto sucede con todo en la vida). Todos los días descubro un nuevo músculo o una nueva forma de estirar o construir fuerza. Nuestros cuerpos son diferentes todos los días, así que la práctica es cambios.

Sin embargo, me encanta enseñar Surya Namaskara, un mínimo de 6 para empezar, 12 o 24, paso mucho tiempo con pequeños detalles de alineación, ritmo y respiración mientras enseño Surya Namaskara, ayuda a un practicante a construir una base sólida. para toda la práctica.

El nombre sánscrito surya aquí se refiere al sol y namaskara significa ‘salutaciones’. Surya namaskara ha sido transmitido por los sabios iluminados de la era védica. El sol simboliza la conciencia espiritual y, en la antigüedad, era adorado diariamente. En yoga, el sol está representado por pingala o surya nadi, el canal pránico que transporta la fuerza vital y vivificante. El calor del sol es lo que enciende el fuego en nuestro cuerpo, lo que ayuda a la funcionalidad completa del cuerpo.

Breve repasado sobre los tri doshas del cuerpo – vatta (movimiento), pitta (calor) kapha (frío) descrito como tres doshas o fuerzas principales: Estos se traducen libremente como Aire, Fuego y Tierra, respectivamente. Cada uno de nosotros tiene los tres doshas en nuestra constitución, en proporciones únicas, demasiado o muy poco de estos doshas crea un desequilibrio en el cuerpo. La práctica de suryanamaskara activa (pingala nadi) el buen calor (pitta) en el cuerpo, para digerir lo que consumimos tanto mental como físicamente. También estimula y equilibra todos los sistemas, los sistemas endocrino, circulatorio, respiratorio y digestivo en el cuerpo

Suryanamaskara en una clase de asanas se practica principalmente al principio, es una secuencia de 12 pasos: aporta movilidad en las articulaciones, estira los músculos y aporta flexibilidad en la columna vertebral (actúa como calentamiento o cardio), múltiples repeticiones de Suryanamaskara bombea el corazón y activa todo desde el hueso a la piel en el aspecto físico, activa la respiración en el aspecto más sutil.

Hay algunos tipos de surya namaskara,

1. Shivananda Style o Classical Suryanamaskara.

2. Ashtanga Surya Namaskara A.

3. Ashtanga Surya Namaskara B.

Ritmo, aliento y recuento

Creo en el aprendizaje y la comprensión de esta práctica por parte de un médico experimentado / experto o experimentado, de modo que la respiración, el movimiento y el conteo se integren bien en la práctica, especialmente en la etapa de principiante.

· Suryanamaskara es como una danza rítmica lenta que sincroniza la respiración y el movimiento (punto principal de enfoque) que ayuda a abrir la parte frontal y posterior de la columna vertebral.

· Una práctica lenta trae más conciencia a la alineación y la respiración.

· Una práctica rápida aumenta el ritmo cardíaco e incrementa el flujo sanguíneo.

· La práctica de minyum 6 suryanamaskaras es ideal, también – 12, 24, 54 y 108 pueden practicarse (bajo guía) (según la necesidad del alumno)

· Surya Namaskara cuando se practica, en una secuencia estable y rítmica, refleja los ritmos del universo; las veinticuatro horas del día, las doce fases del zodíaco del año y los biorritmos del cuerpo – Swami Satyananda Saraswati

Tiempo de práctica –

Se practica mejor durante el amanecer o antes de las 9 a.m. o durante el atardecer.

Beneficios de la práctica

Beneficios físicos –

· Buen comienzo para construir una práctica de Yoga Asana.

· Activa el sistema nervioso parasimpático.

· Crea un buen calor (pitta) en el cuerpo.

· Aumento del metabolismo

· Desarrolla fuerza en los brazos, el pecho, la columna vertebral y las piernas.

· Espina flexible y cuerpo.

· Movimiento de prana.

·

Entrenamiento cardiovascular.

Beneficios Fisiológicos

· Surya Namaskara ayuda a una buena circulación de la sangre: oxígeno, hormonas, nutrientes, células inmunes y desechos circulan adecuadamente en el cuerpo.

· Estimula y equilibra todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas endocrino, circulatorio, respiratorio y digestivo

· Movimiento de los equilibrios de la columna vertebral: la estabilidad, los deseos, los centros emocionales del cuerpo, creando espacio para la claridad en la mente.

Psicológico

· Digestión mental: aumenta la claridad mental al llevar sangre fresca y oxigenada al cerebro.

· La práctica rítmica de Surya Namaskara trae el foco al cuerpo y la respiración, manteniendo divertida la mente de nuestro mono. (meditación en movimiento)

· Las exhalaciones largas nos ayudan a soltar lo no deseado de la mente.

Do’s

· Practica en el estómago vacío.

· Aprender de expertos / expertos construye una base sólida de esta práctica.

· Prácticas intensas bajo guía.

· Cultivar una práctica diaria mostrará efectos y beneficios positivos.

· También discuta las condiciones de su cuerpo: lesiones, alimentos e incomodidad, en su caso.

Qué no hacer

· Abstenerse de la práctica si está lesionado.

· No te rindas.

· Las clases en línea son excelentes para practicantes experimentados.

Refrence:

· Google – http://vedictexts.net, Wikipedia.

· Textos – Surya Namaskara, por Swami Satyananda Saraswati.

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