Estoy respondiendo esto sin saber cuáles son los hábitos de sueño y alimentación de tus hijas, pero compartiré mi experiencia con mi hija de 2 años.
Mi hija duerme mejor si ha comido bien y está bien descansada, lo que significa que ha tenido una siesta adecuada 1-2 horas antes de las 3 pm. También intento y me aseguro de que obtenga suficiente proteína y limite el azúcar lo mejor posible. Cómo se ve esto: sin jugo ni nada con azúcar después de las 5 p.m. Incluso sus jugos más tempranos no tienen azúcar adicional y yo los diluyo con aproximadamente 1/4 de agua solo para estar seguro. Desde mi experiencia, los niños parecen ser muy sensibles al azúcar, lo que puede afectar su estado de ánimo y patrón de sueño. También ayuda a ser algo activo, por lo que correr y correr al aire libre o en el patio también ayuda. Y un último truco es que mi hija todavía bebe leche justo antes de acostarse. Si ella no ha comido demasiado bien durante el día, agrego una cucharada de cereal orgánico para bebés que también ayuda a mantener su panza llena y a descansar bien.
Espero que esto te sea útil y lo mejor para ti y para tu hija.
