Probablemente ya tengas una grasa corporal muy baja, así que te recomendaría que te centres en el entrenamiento de fuerza con un mínimo de ejercicios cardiovasculares, si es que tiene alguno.
Intenta enfocarte en ejercicios compuestos de barra / mancuerna, como sentadillas, peso muerto, press de banca, filas, etc. con 3 series de 8 a 10 repeticiones como inicio, junto con algunos ejercicios de cable / aislamiento al final con 3 series de 12 a 15. representantes para quemar tus músculos Te recomiendo que comiences con una división superior / inferior del cuerpo dos veces por semana para que tus músculos se adapten primero.
Para comenzar con el entrenamiento de pesas en el gimnasio:
Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales
Si no tiene acceso a pesas, puede probar bandas de resistencia o peso corporal para ayudarlo a comenzar y debería ver las mejoras como principiante:
Entrenamientos de banda de resistencia
Tengo escoliosis y me duele la espalda, ¿cómo podría tratar esto?
Para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo solo para el peso corporal:
Para el peso corporal, solo el entrenamiento del cuerpo inferior:
¡Mucha suerte y aplausos!
