¿Qué suplementos vitamínicos son los más fáciles de obtener, verdad?

Si no presenta deficiencias, no necesita suplementos vitamínicos, vea Ya es suficiente: deje de perder dinero en suplementos de vitaminas y minerales.

Estas son las excepciones:

– cualquier mujer que esté contemplando el embarazo debería comenzar a tomar ácido fólico 0,4 mg / día lo antes posible, porque al hacerlo evitarían en gran medida la espina bífida en el feto

-En los Países Bajos debido a la deficiencia generalizada de vitamina D en las mujeres de más de 60 años y más de 70 años, estas personas deben tomar 800 IU de vitamina D3 sin someterse a más análisis de sangre

-vitamina B12 en veganos (los vegetarianos pueden obtener la suya de los huevos)

“Suplemento de estafa” es uno nuevo para mí. Supongo que es similar a la cosa de “Voy a vivir para siempre” que todos tenemos cuando somos jóvenes.

El problema es que las deficiencias nutricionales no aparecen de la noche a la mañana. Continúan fuera de la vista, poco a poco, hasta que finalmente se produce un “síntoma de deficiencia” y se nota. O tal vez su síntoma sea algo así como Degeneración macular adulta (AMD / MD) o cáncer o demencia. Si es así, la mayoría de la gente está demasiado preocupada por esto incluso para pensar en suplementos.

Si ha perdido nutrientes esenciales durante años, tomará un tiempo bastante largo reparar el daño (si es que es posible), y puede tomar más que repentinamente comenzar a suplementar. Solo tenemos una vida.

A menos que tenga una dieta realmente buena, sana y equilibrada, es casi seguro que se perderá algunos nutrientes importantes. No solo vitaminas, tampoco. Varios minerales (zinc, magnesio, selenio) y ácidos grasos esenciales también son importantes. Entonces, si quiere estar seguro de mantenerse sano, no se moleste con tabletas costosas de nutrientes individuales (que en mi opinión son una estafa a menos que esté lidiando con una deficiencia conocida existente), pero vaya con una buena calidad una por día. tableta multivitamínica y mineral y una cápsula de aceite de pescado de 1000 ml (no de aceite de lino, no es muy biodisponible) todos los días. Hasta donde sabemos, esto debería cubrir todas las bases. Pero siempre estamos aprendiendo …

El único suplemento vitamínico que necesita es el que su médico le recetó específicamente para tratar una deficiencia o afección diagnosticada. Si eso no sucedió, no desperdicies tu dinero ni arriesgues tu salud tomando ninguno. Ver suplementos vitamínicos: mala idea.

Realmente no hay vitaminas malas per se, pero hay situaciones en las que es posible que pueda encontrar más formas menos biodisponibles de vitaminas. Por ejemplo, metilcobalamina es la forma más biodisponible de B-12. Sin embargo, Cyanocobalamin es lo que verá más comúnmente en los estantes de las tiendas y esta forma es menos biodisponible.

La clave es simplemente echar un vistazo a su dieta y ver qué micronutrientes puede faltar. La forma más fácil de cubrir todas sus bases es tomar una buena multivitamina.