Lo siguiente asume que estaba usando la misma posición corporal y la misma hora del día para medir su frecuencia cardíaca en reposo (RHR). La diferencia entre supino (acostado) y sentado puede ser dramático.
Teniendo en cuenta lo anterior, desafortunadamente, no hay forma de saber exactamente la información provista. Si tiene episodios de ansiedad que es un gran lugar para buscar (consulte la entrevista de podcast con Dan Quintana aquí: Podcast – Elite HRV). Él habla sobre la psicohistología relacionada con la ansiedad.
Otros lugares para mirar incluyen: calidad / duración del sueño, estrés laboral / escolar, estrés financiero, estrés en las relaciones, patrones de ejercicio. La nutrición a menudo no se mira lo suficientemente cerca. En este contexto, querrás comenzar mirando los posibles alimentos inflamatorios en la dieta o las deficiencias de nutrientes [1].
Muchos de los eventos que conducen al aumento de la frecuencia cardíaca en reposo también tienden a reducir la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Los detalles de la VFC están fuera del alcance de esta pregunta, pero puede usar técnicas similares de solución de problemas para que las personas que monitorean la VFC puedan encontrar dónde se pueden hacer mejoras.
El podcast antes mencionado es un gran recurso (yo soy el anfitrión, pero los invitados son fantásticos). También el blog de Cursos Educativos de Variabilidad del Ritmo Cardíaco
Editar para agregar: Otra respuesta menciona que la frecuencia cardíaca de reposo “normal” sube a 100 y que hasta 120 no es causa de alarma. Me gustaría advertir que en estos días “normal” básicamente significa enfermedad subclínica [2]. “Normal” quizás no sea un buen objetivo para apuntar más. Si bien una frecuencia cardíaca elevada en reposo no siempre es motivo de alarma, definitivamente es un signo al que la mayoría de la gente debería prestarle atención. Por encima de 75 RHR en posición supina sería una preocupación para mí.
¿En qué punto te está resultando perjudicial?
Si tiene un bloqueo cardíaco o un síndrome del seno enfermo, ¿la bradicardia empeorará gradualmente?
¿Hay entrenamientos de corta duración que aumenten la capacidad del gasto cardíaco (Qmax)?
Notas a pie de página
[1] Aminoácidos, neurotransmisores y HRV con el Dr. Eldred Taylor – Elite HRV
[2] Medicina funcional con el Dr. Eldred Taylor – Elite HRV
