Es comprensible si lo haces. ¡Suponiendo que duerme 8 horas cada noche, pasará un tercio de su vida durmiendo! ¿No sería genial si supiera cómo su cerebro utiliza esta vez y sabía cómo controlar el proceso para experimentar cosas nuevas y traer resultados positivos a su vida? Sueño lúcido es lo que necesitas.
Los sueños lúcidos son conscientes de los sueños durante el sueño profundo . Esto generalmente sucede cuando el soñador experimenta algo extraño que les hace cuestionar su realidad; se dan cuenta de que están en un sueño. Cuanto más se da cuenta el soñador de que está soñando, más puede influir conscientemente en el contenido del sueño.
Sin embargo, aprender tiene sueños lúcidos requiere algo de práctica. Si hay una ruta rápida, es elevando los niveles de acetilcolina: regula el sueño REM y le permite conocer sus sueños. El suplemento Onnits Alpha Brain hace un gran trabajo al hacer justamente eso. Pero más sobre eso más tarde …
Beneficios de los sueños lúcidos
• vive tus fantasías •
Tus sueños se harán más vívidos si practicas los sueños lúcidos. Por “vívido” me refiero a más realista y más fácil de recordar. Podrías cumplir tus fantasías, como volar sobre tu ciudad natal, besar a Jessica Alba, hablar con parientes fallecidos o cualquier cantidad de cosas. El único límite es tu imaginación, y puedes hacer lo que quieras en tus sueños. ¡¿No es ASOMBROSO ?!
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¿Cuando sueñas con alguien significa que están pensando en ti?
• Dormirse más fácilmente •
Los sueños lúcidos pueden ayudar al insomnio. Cuando eres capaz de controlar tus sueños, las pesadillas ocurren con menos frecuencia, lo que puede mejorar la calidad de tu sueño
• Sentirse revivido durante el día •
Después de un sueño lúcido y relajante, la realidad se vuelve más fácil de enfrentar. También tenderás a ser más valiente cuando enfrentes situaciones desafiantes en tu vida.
• Encontrar soluciones a problemas de la vida real •
Puede probar diferentes soluciones a los problemas en sus sueños. Por ejemplo, puede probar cómo se sentirá después de haber tenido una conversación difícil con alguien que es importante para usted o incluso practicar dando un discurso frente a una audiencia. Puedes practicar cualquier cosa que te estrese.
¿Cómo funcionan nuestros sueños?
Nuestros sueños son una combinación de estímulos verbales, visuales y emocionales desarrollados en un argumento, que a menudo se rompe y no tiene sentido, pero siempre es fascinante. Cuando duerme, su cerebro pasa a través de cinco etapas de sueño, que dura entre 90 y 110 minutos, y comprende un ciclo de sueño.
I Fase alfa
La fase alfa ocurre durante los momentos inmediatamente después de que te acuestas, cuando comienzas a quedarte dormido. La temperatura de su cuerpo disminuye, los latidos del corazón disminuyen y la respiración se vuelve pesada. Puede experimentar contracciones musculares involuntarias durante esta fase si está bajo estrés.
Esta breve fase, que dura unos 10 minutos antes de que nos caigamos y durmamos, y justo antes de despertarnos, es como soñar despierto, entre el sueño y la vigilia. Durante esta etapa, se programan varios minutos de sueño y vigilia, almacenando información importante que de ahora en adelante estará en su campo de energía. También entramos al estado alfa durante la meditación o cuando dejamos libre nuestra imaginación – ej. durante pintar, escribir, hacer música.
II fase Theta
Es la etapa del sueño de la que podemos despertar fácilmente. De hecho, es posible que no seamos conscientes de que incluso estamos durmiendo. También es fácil conciliar el sueño otra vez. Todavía podemos recordar nuestros sueños entre las fases alfa y theta, y tienen una relación directa con los sueños que diseñamos en la fase alfa.
III, IV fases del delta
Es el estado de sueño profundo que tarda 30 minutos en entrar una vez que nos acostamos, y no recordamos nuestros sueños durante esta etapa. A los 30 minutos de esta fase caemos en una fase aún más profunda del delta, donde se vuelve muy difícil despertar. Estamos completamente inconscientes de nuestros sueños durante esta etapa. Nuestros corazones comienzan a latir más lentamente, la respiración se ralentiza y nuestro cerebro muestra poca actividad, similar a estar en coma.
Fase REM
Normalmente ingresamos a REM (Rapid Eye Movement) aproximadamente 90 minutos después de quedarnos dormidos. Es por eso que necesitamos largos períodos de sueño cada noche. Durante la fase REM nuestros músculos se debilitan y perdemos nuestra capacidad de reacción, pero nuestros cerebros y médulas espinales permanecen activos. Las lecturas de EEG durante esta etapa son similares a las registradas durante la vigilia. Al despertar de este estado, recordarás tus sueños exactamente. Una vez que REM termina, usualmente volvemos a la Etapa Dos de sueño.
Si solo tienes períodos cortos de sueño, no puedes superar las etapas que necesitas para sanar y mantenerte saludable. Si sientes que un sueño lleva mucho tiempo, lo es. Los sueños tardan tanto como parecen. Entonces, ¿cómo puede usted hacer un mejor uso de las etapas del sueño por las que pasan su cerebro y su cuerpo durante cada noche y comenzar a soñar lúcidamente?
8 maneras en que puedes lucir bien esta noche
Consejo 1: Mantenga un diario de sueños
Lleve un diario y un bolígrafo al lado de su cama para que pueda registrar sus sueños de inmediato. Cada mañana, dedique unos minutos a escribir sus sueños y escriba cada detalle que recuerde antes de despertarse. Te ayudará a identificar patrones en tus sueños y a darte cuenta cuando estás soñando. Busca cosas que aparecen de forma regular en tus sueños. Cuando aprenda a notar estos signos de sueño, será más fácil para usted reconocerlo cuando esté soñando.
Después de haber mantenido su diario un tiempo, notará que sus sueños se recordarán más fácilmente y su intensidad aumentará. Experimentarás más lucidez espontánea …
Consejo 2: pruebe los suplementos que aumentan los niveles de acetilcolina para tener sueños más vívidos
Los estudios realizados con suplementos que aumentan la acetilcolina revelan un efecto secundario interesante: sueños vívidos, a menudo lúcidos. Los investigadores estudiaron los resultados y encontraron que la acetilcolina es responsable de regular el sueño REM. Cuanto más altos sean los niveles de acetilcolina, más persistente y amplio será el ciclo REM.
Mi suplemento favorito es Alpha BRAIN de ONNIT. Es uno de los suplementos a base de nutrientes que mejoran la acetilcolina más potentes y de alta calidad disponibles, ¡y los resultados que obtuve son sorprendentes!
Consejo 3: aumente sus niveles de melatonina
Un pequeño órgano en el cerebro llamado glándula pineal produce melatonina, y la melatonina regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Vincula información sobre nuestro entorno a diferentes partes de nuestro cuerpo y nos facilita dormirnos durante la noche y estimula nuestra conciencia durante el día. Los altos niveles de melatonina afectan positivamente la calidad de nuestros sueños e influyen en el éxito de los sueños lúcidos.
Puede aumentar la melatonina de la siguiente manera:
• Dormir en completa oscuridad
• Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días
• Comer más alimentos que estimulen la producción de melatonina, como la mostaza clara y oscura, las almendras, las semillas de girasol, las semillas de lino y las cerezas. Además, pero en menor cantidad: arroz, avena, rábano rojo, plátanos, tomates.
Consejo 4: Medita antes de irte a dormir
Existe un vínculo importante entre la meditación y el sueño lúcido. En ambos casos, tu objetivo es alcanzar una agradable autoconciencia. La meditación es irreflexiva; solo sentir, sentir, mirar y escuchar.
Puedes meditar en cualquier momento y en cualquier posición en que te sientas cómodo. Para lograr un sueño lúcido, le recomiendo meditar durante varios minutos en su cama, justo antes de ir a dormir.
Cierra los ojos y asegúrate de que tu cuerpo esté relajado. Recuéstate muy quieto y deja que tu mente se desvíe. Ahora siente tu respiración entrando y saliendo del cuerpo. No interactúes con él ni pienses en nada más. Siente las vibraciones al entrar en tu boca, nota que tu estómago sube y baja con la respiración. Simplemente disfruta de tu propia existencia con una presencia completa.
Puede experimentar sensaciones hipnagógicas interesantes como alucinaciones flotantes, auditivas o escenas de sueños emergentes.
Consejo 5: dite que recuerdes tus sueños antes de irte a dormir
Dígase claramente que quiere soñar; quieres estar consciente de que estás soñando y quieres recordarlo. Repite como un mantra antes de irte a dormir, “Esta noche voy a soñar lúcido”. Le das instrucciones a tu cerebro para que se dé cuenta cuando estás soñando, especialmente durante la fase previa al sueño.
Consejo 6: Hacer controles de realidad
Los controles de realidad están relacionados con actividades que solo puedes realizar en la vida real. El control de realidad más común es intentar pellizcarte mientras sueñas. Cuando te pellizcas mientras sueñas no sientes dolor. También puede pasar el dedo por la palma de la mano opuesta. Si puedes, significa que estás soñando.
Mi chequeo favorito es escribir una palabra en mi mano. Escriba cualquier palabra en su mano. Por ejemplo, su nombre y mírelo regularmente. Cuando desarrolles este hábito en tus sueños, no verás este signo, y sabrás que estás soñando. Al principio, darse cuenta de que estás soñando puede ser aterrador y despertarte, pero luego te hace consciente de que ahora es el momento de “surfear” tus sueños.
Consejo 7: tenga en cuenta objetos especiales
Cuando estés soñando presta atención a los espejos, reserva títulos, mira la cara. Por lo general, son borrosos en los sueños, por lo que mirarlos durante un día te ayudará a reconocer cuándo estás soñando. Para desarrollar el hábito de prestar atención a estos objetos especiales, míralos mucho cuando estés despierto.
Consejo 8: configure su alarma media hora antes de lo normal
Establezca su alarma un poco antes de lo necesario, para que pueda volver a dormir porque es más probable que haya interrumpido la fase REM de sueño.
Asegúrate de que tu cuerpo tenga una buena dieta, haga ejercicio con regularidad, mucha relajación y una calidad adecuada de 7-9 horas por día dedicada solo para dormir. Hay muchos métodos útiles para lograr sueños lúcidos, pero sin tener un estilo de vida saludable, estos métodos nunca funcionarán a su máximo potencial.
Realmente espero que esto ayude, esta es mi tercera respuesta en Quora, supongo.
fuente: google
