Bueno, aparte de las recomendaciones obvias de usar equipos de transporte de alta calidad (no estoy seguro de cuál es la carga ni cómo la llevas), un cuerpo funcional es la mejor protección contra el dolor o daño a tu espalda y otras partes del cuerpo.
Primero asegúrate de que tu postura cuando portes sea buena. Mira lo siguiente:
Imagine que carga los 2 tipos a la derecha con 20 kg. A sus cuerpos / espaldas no les gustará. Así que asegúrate de ser como el chico de la izquierda.
Hay ejercicios de postura simples pero muy efectivos que puede hacer para mantenerse en buena forma. Sugiero que revises el método Egoscue. Tienen un sitio web Egoscue – Stop Chronic Pain donde puedes leer más. También hay libros de Pete Egoscue donde ofrece muchos buenos ejercicios con los que ayudarse a sí mismo a mantenerse alineado.
Buena suerte
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Patricio
Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University
* descargo de responsabilidad: no soy un médico. Si tiene dudas, vaya a ver uno. Egoscue es una terapia holística no médica que requiere una participación muy activa del cliente. Mis respuestas sobre Quora y las opiniones expresadas son las mías como una persona privada y un especialista individual, practicante independiente / alineamiento postural y no representan la opinión de The Egoscue Method Inc. o Egoscue University de ninguna manera.
