A pesar del hecho de que soy un ganador difícil y compongo en general sobre cómo recoger músculo, tengo muchos compañeros en el mundo del levantamiento de pesas que están confiables en un procedimiento de destrucción y adelgazamiento.
Aquí hay 5 cosas que he obtenido de ellos que son importantes para estar más en forma (mientras que todavía están “en buen estado”).
1) Cortar el azúcar
Como un todo, sabemos que el azúcar no es beneficioso para usted. Lo que muchas personas no saben es POR QUÉ. En el momento en que Fat Free se convirtió en el gran patrón en Estados Unidos, ¿con qué crees que suplantaron las “grasas” para mantener el sustento que todavía tenía un sabor excelente? Azúcar. El azúcar aumenta tu insulina. Un pico de insulina implica que su cuerpo pasará al modo de eliminación de grasa. Por lo tanto, cuanto menos puedas inyectar tu insulina, mejor.
El enfoque más simple para hacer esto es dejar de comer alimentos manipulados. Avena, almuerzos “sólidos”, Wheat Thins, todo eso es basura. Intenta no comerlo Está completamente lleno de azúcar.
Un régimen de alimentación común para obtener más en forma es alto en proteínas y verduras. La proteína está allí para mantener / fabricar los músculos y las verduras son “carbohidratos” y, sin embargo, están en un nivel bajo en la lista de glucemia, lo que significa que no hay aumento de insulina. En caso de que tenga carbohidratos, tenga carbohidratos de procesamiento moderado como arroz de color oscuro, batatas, quinua.
2) Permitir comidas de trucos
Esto puede estar en conflicto con una medida considerable de lo que las personas le hacen saber, sin embargo, en el mundo de la elaboración, incluso las metodologías de alimentación más estrictas toman en consideración las “cenas de tramposo”. Una cena trampa es el lugar donde vas a HAM y te permites comer casi cualquier cosa. Verdaderamente. Yogurt congelado, pizza, dulces, Oreos, una fiesta completa.
Lo que hace es desviarse de tu cuerpo. En la posibilidad de que todo lo que come es tilapia y brócoli (sustenances súper “limpios”) en ese punto, al final su cuerpo se acostumbrará y no tendrá que trabajar más duro, también conocido como perder más grasa. . Al incluir en gran medida cenas de tramposos “mugrientas”, su cuerpo se enfrenta repentinamente con toneladas y grandes cantidades de consumo e ingresará al hiperimpulsor. Cuando vuelvas a tu rutina de alimentación típica la siguiente fiesta / al día siguiente, tu cuerpo estará en ese estado “hiperimpulsor” y seguirá consumiendo. Una fiesta de trampas cada semana o dos te permitirá perder grasa a largo plazo.
3) Tener una rutina de entrenamiento para quemar grasa
NOTA: EL PRINCIPIO DE COMIDA DE TRATAMIENTO SÓLO FUNCIONA SI TRABAJA.
En caso de que necesite ponerse en forma, la práctica es un segmento clave. Muchas personas piensan que tienen que hacer un largo tiempo de cardio, esto es falso. Lo que tienes que hacer es mover (peso, preparación, carrera, cuerda de rebote, lo que sea) que expanda tu ritmo cardíaco en el interinato. El enfoque más ideal para adelgazar es hacer lo que se denomina preparación HIIT: Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Este es el lugar, por ejemplo, te precipitas por un momento y luego das un paseo de 30 segundos, corres por un momento y después das un paseo de 30 segundos, y así sucesivamente.
En caso de que quiera levantar pesas, debería hacer altas repeticiones con montones de superconjuntos. Este es el lugar donde haces 12 repeticiones abrumadoras, bajas el peso por el medio y luego haces otras 20 repeticiones. O bien, haz series de 50. Actividades que hacen que tu ritmo cardíaco experimente la azotea durante 30-60 segundos seguidos y después descansas.
4) Rutina
Las personas conjeturan que al “no comer” se adelgazan o se ponen más en forma. Falso. Lo que sucede en caso de que intentes simplemente “no comer con tanta frecuencia” es que preparas tu cuerpo para no saber cuándo obtendrá sustento. Entonces, ¿qué sucede cuando comes? Tu cuerpo se hace saber “no sé cuándo volveré a alimentarme, así que será mejor que agarre lo que tengo ahora”. En ese punto, almacena lo que acabas de comer como grasa, para retener.
Por el contrario, es más inteligente comer partes más pequeñas la mayor parte del tiempo, cada 2-3 horas. En caso de que pueda obtener este cronograma, su cuerpo se da cuenta de que se nutrirá nuevamente pronto, de modo que no tendrá problemas para consumir lo que usted le pone. Esta rutina después de un tiempo es lo que permite a los levantadores de pesas y los modelos de bienestar comer grandes cantidades de nutrientes, pero a la vez mantienen de manera confiable bajos los índices de relación músculo a grasa.
5) Rodéate de gente con ideas afines
Esto puede sonar excesivamente directo, pero hay una medida monstruosa de verdad en lo que voy a decir-
ES REALMENTE DIFÍCIL ESTAR SALUDABLE SI ESTÁS RODEADO DE PERSONAS NO SALUDABLES.
En el caso de que necesite ser sólido, tiene que rodearse de personas que le simplificarán el procedimiento e incluso le ayudarán a mostrar lo que saben. Tengo la enfermedad celíaca, así que generalmente necesito preguntar
“¿Ese gluten es gratis?” Pero la mayoría de mis compañeros lo saben, comprenden esto, son divertidos, pero todos lo ayudan y cuando salimos juntos generalmente ayudan a descubrir un lugar donde también puedo inspirar un comentario.
Realmente hace una distinción cuando te rodeas de otras personas sanas. Tengo un par de compañeros de “súper alimentos” con los que realmente me emociono a la luz del hecho de que cada vez que pasamos el rato no son lagers y sustento de basura, son smoothies sonoros y bocadillos de súper alimento. Continuamente me muestran cosas nuevas sobre bienestar y sustento, y generalmente me siento genial cuando salimos juntos.
Ser sólido y perder peso es una forma de vida. Entonces arma tu vida alrededor de ese objetivo.
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