Obtener una buena noche de sueño
“La preparación lo es todo”, dice Melody Denson, MD, uróloga certificada por el consejo del Equipo de Urología en Austin, TX. Puede considerar dormir sobre una toalla y tener una caja de toallitas para bebé cerca de la cama en caso de accidente, pero también puede seguir estos pasos para evitar que sucedan accidentes:
Limite su ingesta de líquidos antes de acostarse. Trate de no beber líquidos después de las 5 p. M. O 6 p. M.
Evite los alimentos y bebidas que pueden irritar su vejiga. Si no puede cortarlos completamente, sáltelos en las horas previas a la hora de acostarse para ayudar a prevenir la nicturia. Eso incluye:
o Cafeína, que es un diurético, que aumenta la producción de orina
o Alcohol
¿Cuáles son las causas de la micción frecuente, además de la diabetes?
¿Qué causa el exceso de gases y la micción frecuente?
Cómo dejar de tener permanentemente la orina en la cama durante la noche
o jugos de cítricos
o Jugo de arándano rojo: aunque es promocionado como bueno para la salud de la vejiga, en realidad es un irritante si tiene VHA
o Alimentos picantes, como el curry
o Alimentos ácidos, como tomates y salsas de tomate
o Chocolate
o Edulcorantes artificiales
Doble vacío antes de acostarse. Denson informa que tiene un doble vacío u orinar dos veces, justo antes de acostarse. “Ir al baño, luego cepillarse los dientes y pasar el resto de su rutina de acostarse”, dice ella. “Entonces, justo antes de que esté a punto de acostarse, incluso si no siente que tiene que ir, trate de orinar y vea si puede exprimir otra cucharada más o menos”.
Haz los ejercicios de Kegel. Hecho regularmente, ayudan a controlar una vejiga hiperactiva. “Dispararan un mecanismo reflejo para relajar la vejiga”, dice Denson. “Si sientes una necesidad tremenda de orinar, hacer un Kegel antes de correr al baño te ayudará a calmar el espasmo de la vejiga y te ayudará a sostenerlo hasta que llegues allí”.
Los ejercicios de Kegel implican simplemente contraer y liberar los músculos alrededor de la apertura de la uretra, tal como lo hace cuando va al baño. Puedes aprender cómo se siente un ejercicio de Kegel al comenzar, y luego detener, tu flujo de orina. Comience con tres series de 8-12 contracciones. Sosténgalos de 6 a 10 segundos cada uno, y repítelos de tres a cuatro veces por semana.
